ボディケア
2020.11.19

【保存版・おなか痩せ】お腹もお尻もキュッと締まる!新発想おしり筋のばし

おなかやせのために毎日つらい腹筋…は過去の常識!? 骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoさんが、 「おしりが 怠けているからおなかにムダ肉がつく」という理論に基づき、 独自に開発したメソッドを伝授してくれました! 簡単なのにするするおなかが締まっていく、この不思議を体験して !

あなたのおしりは眠っていない? おしり筋“ダラけ度”Check

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体の偏りチェック

当てはまるものをチェックしてみて! 3つ以上なら、おしりの筋肉の衰えによって体のあちこちが偏っている可能性大。

□ バッグを持つ手がいつも一緒
□ 食べ物をよくかむ側が決まっている
□ 座ると頬づえをつきたくなる
□ 同じ側ばかりで脚を組む
□ テニスやゴルフなど動きに偏りのあるスポーツをしている
□ 靴の減り具合が左右で異なる
□ 靴の外側ばかりが擦り減る
□ おしりの大きさや固さが左右で異なる
□ 左右の視力が異なる
□ 肩こりや腰痛の出方が左右で異なる
□ スカートが回りやすい
□ 寝るときは横向きやうつぶせが多い

 

おしりの筋力チェック

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(1)うつぶせでひざは外に開き、左右のかかとをつける

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(2)そのままおしりの力で脚を上げられたらOK!

恥骨を床につけたまま脚を上げられればおしりが使えている証拠。ひざが閉じたり、重心を前にずらして腰を反らして脚を上げるのはNG!

【新発想】毎日キュッ!おしり筋のばしでペタ腹復活♪

おしりを正しく使えていないと、おなかは一生やせません。『おしり筋のばし』でおしりを整えておけば、どんな人でも理想のペタ腹を手に入れられます」と語るのは、骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoさん。

「おなか太りの原因は、腹筋を鍛えていないからと考えがちですが、根本の原因はおしりの筋肉が働かないことにあります。現代の前かがみな生活習慣によっておしりが怠け、股関節の可動域が狭くなり、そけい部は固く縮みます。そのためおなかが緩んで常に力が抜けた状態になり、使われない腹筋にどんどん脂肪がついていくのです。

私が提唱する『おしり筋のばし』は、ゆがみを整える“整体効果”、筋肉を伸ばす“ストレッチ効果”、体を自力で引っ張り合う力による“筋トレ効果”の3つの効果がひとつの動きに入っているので、短期間におしり筋が鍛えられ、確実におなかやせがかないます。体の土台となるおしりを整えて、ゆがみを解消させ、怠けていたおなかの筋肉を働かせるから、リバウンドなしのペタ腹に! どんなおなかやせエクササイズも効果が感じられなかったという人にこそ、おすすめです」

 

おしり筋を伸ばすだけでおなかがやせる4つの理由

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(1)骨盤内のインナーマッスルが目覚めるから
骨盤の奥にある腸腰筋の動きが整い、骨盤が安定するように。内側を鍛えることで、アウターマッスルにも自然と作用する

(2)骨盤のゆがみが解消するから
体の左右のアンバランスから生じるゆがみと、反り腰や猫背の原因となる前後のゆがみなど、さまざまなゆがみが調整される

(3)股関節と仙腸関節の可動域が広がるから
骨盤に接する股関節と仙腸関節の可動域を広げることで、骨盤のゆがみや開きが整うから、短期間でも確実にウエストやせがかなう!

(4)骨盤が引き締まるから
骨盤周りがほぐれてインナーの筋肉が使えるようになると骨盤が締まりやすい状態に。さらに骨盤を引き締める動きで、くびれが出現!

骨盤&インナーマッスルを刺激!
基本のおしり筋のばしストレッチはこの4つ!

おしりの奥の骨盤とインナーマッスルにアプローチするストレッチだから、おしり筋をのばすだけなのに短期間で確実におなかが引き締まるんです! まずは基本の4つのおしり筋のばしを毎日の習慣にしてみて!

1.息をするだけでやせていく!基本の呼吸&体側のばし

まずは体を動かさずに呼吸に集中してみて! 呼吸でおなか周りをのばして圧をかけることで、脂肪が落ちやすく、くびれたおなかに!

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\詳しい方法はこちら/
息をするだけでやせていく!基本の呼吸&体側のばし

2.骨盤内の筋肉を刺激!横座りおしり筋のばし

骨盤内にあるインナーマッスルの、腸腰筋を目覚めさせる動き。股関節をほぐして可動域を広げる効果も!

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\詳しい方法はこちら/
骨盤内の筋肉を刺激!横座りおしり筋のばし

3.骨盤のゆがみ調整!前後開脚おしり筋のばし

股関節とそけい部を刺激する動作。骨盤のゆがみが整うから、脚はスラっと美脚に、お尻もプリッと引き上がり、女性らしいラインに!

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\詳しい方法はこちら/
骨盤のゆがみ調整!前後開脚おしり筋のばし

4.骨盤を引き締める!骨盤ねじりおしり筋のばし

骨盤全体をひねったまま呼吸をすることで、大腰筋や腸骨筋が横隔膜に引き上げられ、ウエスト・背中が引き締まり、ヒップアップ効果も!

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\詳しい方法はこちら/
骨盤を引き締める!骨盤ねじりおしり筋のばし

さらに下腹・体幹・くびれをシェイプ!
おなかやせ集中おしり筋のばしエクササイズ

基本の4つのストレッチでおしりが十分にほぐれてきたら、気になるパーツごとの集中エクササイズを取り入れて、おなかやせをスピードアップ!

ぽっこり下腹を撃退!重力を利用して内臓を引き上げる

おしりを上げると内臓が上がって下腹部に隙間が開くので、その瞬間に息を吐いて骨盤を締めると内臓が正しい位置に戻って、下腹すっきり!

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\詳しい方法はこちら/
ぽっこり下腹を撃退!重力を利用して内臓を引き上げる

きゅっとしたくびれを作る!ベリーダンス風エクササイズ

骨盤がゆがむ原因は骨盤を動かさないこと。わき腹をのばしながら、お尻を左右に振ることで、ゆがみをほぐしつつ、くびれを強化!

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\詳しい方法はこちら/
きゅっとしたくびれを作る!ベリーダンス風エクササイズ

 

骨盤矯正パーソナルトレーナ ー

Naokoさん

骨盤矯正パーソナルトレーナーとして、ヨガ、ピラティス、整体、エステ手技を取り入れた独自のボディメイクメソッドを開発。2020年4月に出版した『おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹!』(学研社プラス)が大ヒット中!

 

『美的』2020年12月号掲載
撮影/横山翔平(t.cube) ヘア&メイク/後藤若菜(ROI) スタイリスト/田中麻理乃 イラスト/武曽宏幸(キャラクター)、内山弘隆(人体図) 構成/齋藤美伽

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