ボディケア
2020.10.22

あなたは大丈夫? おしり筋“ダラけ度”でわかる、おなかのやせやすさ【おしりの筋力&体の偏りチェックリスト付き】

おなかやせのために毎日つらい腹筋…は過去の常識!? 10,000人以上を指導した骨盤矯正パーソナルトレーナー Naokoさん考案の「おしり筋のばし」で簡単&リバウンドなしでおなかやせが叶います。まずはおしり筋の“ダラけ度”をチェック!

あなたのおしりは眠っていない? おしり筋“ダラけ度”Check

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体の偏りチェック

当てはまるものをチェックしてみて! 3つ以上なら、おしりの筋肉の衰えによって体のあちこちが偏っている可能性大。

□ バッグを持つ手がいつも一緒
□ 食べ物をよくかむ側が決まっている
□ 座ると頬づえをつきたくなる
□ 同じ側ばかりで脚を組む
□ テニスやゴルフなど動きに偏りのあるスポーツをしている
□ 靴の減り具合が左右で異なる
□ 靴の外側ばかりが擦り減る
□ おしりの大きさや固さが左右で異なる
□ 左右の視力が異なる
□ 肩こりや腰痛の出方が左右で異なる
□ スカートが回りやすい
□ 寝るときは横向きやうつぶせが多い

 

おしりの筋力チェック

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(1)うつぶせでひざは外に開き、左右のかかとをつける

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(2)そのままおしりの力で脚を上げられたらOK!

恥骨を床につけたまま脚を上げられればおしりが使えている証拠。ひざが閉じたり、重心を前にずらして腰を反らして脚を上げるのはNG!

【新発想】毎日キュッ!おしり筋のばしでペタ腹復活♪

おしりを正しく使えていないと、おなかは一生やせません。『おしり筋のばし』でおしりを整えておけば、どんな人でも理想のペタ腹を手に入れられます」と語るのは、骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoさん。

「おなか太りの原因は、腹筋を鍛えていないからと考えがちですが、根本の原因はおしりの筋肉が働かないことにあります。現代の前かがみな生活習慣によっておしりが怠け、股関節の可動域が狭くなり、そけい部は固く縮みます。そのためおなかが緩んで常に力が抜けた状態になり、使われない腹筋にどんどん脂肪がついていくのです。

私が提唱する『おしり筋のばし』は、ゆがみを整える“整体効果”、筋肉を伸ばす“ストレッチ効果”、体を自力で引っ張り合う力による“筋トレ効果”の3つの効果がひとつの動きに入っているので、短期間におしり筋が鍛えられ、確実におなかやせがかないます。体の土台となるおしりを整えて、ゆがみを解消させ、怠けていたおなかの筋肉を働かせるから、リバウンドなしのペタ腹に! どんなおなかやせエクササイズも効果が感じられなかったという人にこそ、おすすめです」

 

おしり筋を伸ばすだけでおなかがやせる4つの理由

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(1)骨盤内のインナーマッスルが目覚めるから
骨盤の奥にある腸腰筋の動きが整い、骨盤が安定するように。内側を鍛えることで、アウターマッスルにも自然と作用する

(2)骨盤のゆがみが解消するから
体の左右のアンバランスから生じるゆがみと、反り腰や猫背の原因となる前後のゆがみなど、さまざまなゆがみが調整される

(3)股関節と仙腸関節の可動域が広がるから
骨盤に接する股関節と仙腸関節の可動域を広げることで、骨盤のゆがみや開きが整うから、短期間でも確実にウエストやせがかなう!

(4)骨盤が引き締まるから
骨盤周りがほぐれてインナーの筋肉が使えるようになると骨盤が締まりやすい状態に。さらに骨盤を引き締める動きで、くびれが出現!

 

骨盤矯正パーソナルトレーナ ー

Naokoさん

骨盤矯正パーソナルトレーナーとして、ヨガ、ピラティス、整体、エステ手技を取り入れた独自のボディメイクメソッドを開発。2020年4月に出版した『おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹!』(学研社プラス)が大ヒット中!

 

\詳しくは『美的』12月号をチェック!/
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>>https://www.biteki.com/magazine

 

『美的』2020年12月号掲載
撮影/横山翔平(t.cube) ヘア&メイク/後藤若菜(ROI) スタイリスト/田中麻理乃 イラスト/武曽宏幸(キャラクター)、内山弘隆(人体図) 構成/齋藤美伽

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