ボディケア
2020.9.17

プロテインドリンクは飲み過ぎないほうがいい?正しいとりいれ方を学ぼう

筋肉をつくる上で欠かせないタンパク質。ダイエット中や引き締まったボディを手に入れたい人にとっては、気軽に摂取できるプロテインドリンクは必需品と言っても過言ではありません。だからと言って、一度に大量のプロテインドリンクを飲んだりするのはおすすめできません。正しいとりいれ方をドクターのアドバイスとともにご紹介。

【目次】
筋トレには欠かせないたんぱく質だけど‥
おすすめプロテイン4選

筋トレには欠かせないたんぱく質だけど‥

過剰摂取は太る原因に!

教えてくれたのは・・・トータルダイエットカウンセラー 大西ひとみさん過剰摂取は太る原因に!

「筋肉づくりのために、プロテインを飲んでいる人もいますが、運動しない人やハードな筋トレをしない人がプロテインを摂取すると、余計に太りやすくなってしまいます。

プロテインパウダーも種類が色々とありますが、ベーシックなプロテインパウダーは、血糖値を上げることが分かってきており、摂取することでより太ってしまうといわれているほど。一時期は一般の人にもプロテインドリンクなどがブームになりましたが、現在はアスリートレベルの運動をしていない人は、普段の食事からたんぱく質を摂取すれば十分だと考えられるようになってきました。無駄にカロリーを摂取することにも繋がりますし、あまりおすすめはしません」

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摂り過ぎで肝機能が悪くなることも

教えてくれたのは・・・消化器内科医 古川真依子先生摂り過ぎで肝機能が悪くなることも

「食事でたんぱく質を摂る分には問題ありません。しかし、それに加えて積極的にプロテインを飲み、それで肝機能を悪くして検診で引っかかって来院される患者さんもけっこういるんです」(古川先生、以下同)

プロテインの過剰摂取をやめれば、正しい肝機能も復活するそうですが、肝臓で代謝しきれないほどのたんぱく質を摂るのはNG。サプリメントの場合、過剰摂取になることもあるので注意が必要だと古川先生は言います。

「日本の薬局で売られているものを飲む分には過剰にはならないと思います。しかし、個人輸入されたものや筋肉増量などのためにアレンジされたプロテインを飲む場合は、過剰摂取に注意してください」

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おすすめプロテイン4選

飲み過ぎこそ避けるべきですが、適切な量のタンパク質を摂取する上でプロテインドリンクはとても有効です。おすすめのプロテインをご紹介します。

女性に嬉しいソイプロテイン

女性に嬉しいソイプロテイン

ソラーチェ代官山|ソイリーンドリンク 480g ¥10,000
乳糖不耐症の方でも飲めるプロテイン。豆、アーモンドミルク、玄米の3種の良質な植物性プロテインを配合。味はすっきり飲めるベリーフレーバー。

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糖を含まないプロテイン

糖を含まないプロテイン

CERA|パーフェクトアミノ 30包 ¥5,399(税込)
プロテインスコア100のパウダー。不足しがちなたんぱく質を補給。

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発芽玄米由来のライスプロテイン

発芽玄米由来のライスプロテイン

アリエルトレーディング|サンフード オーガニック スーパーグリーンズ&プロテイン 227g ¥4,500
手軽なトリンクでキレイを作る野菜とたんぱく質を摂取。ライスプロテインに、23種類のミネラル豊富な植物、酵素、乳酸菌を配合。

早坂香須子のhappy organic cosme! vol.16  夏バテ知らずのオーガニックフード

置き換えダイエットにも!

置き換えダイエットにも!

DHC|プロティンダイエット 50g×15袋 ¥4,667
食事と置き換えて飲むプロテインドリンク。いちごミルク・ミルクティー・バナナ・ココア・コーヒー牛乳の5種類。ビタミン&ミネラルはもちろん、各種栄養分が豊富と好評

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*価格はすべて税抜きです。(一部税込み価格での記載のものがあります)

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