なぜ、ふくらはぎが太い？NG行為&８の対処法

ふくらはぎが太いことが悩み…ロングブーツを履くとパンパン！細くすらっとした脚に導く筋トレ、ストレッチ方法、むくみ撃退マッサージなどをご紹介！簡単にふくらはぎ痩せがかなうボディブラシやお家でできるセルフエステマシーンも。太くて固いふくらはぎにおさらばして、ほっそり女性らしいふくらはぎを手に入れましょ♪

太くなる「2つの原因」を知って正しく対処！

【1】歩き方にも影響する「ひざの開き」

＼危険！ ひざパッカーン／

【2】むくみ

「立ちっ放しは、ふくらはぎの筋肉が使われずポンプ機能が低下するので、血液やリンパが滞りむくみます。 休憩時間に足をマッサージしたり、屈伸をしたりするのがおすすめ 」（菊池先生）
ヒールでの立ちっ放しはハンマートウなど足の変形も。

 

「 腰をサイドにひねるだけでも血流改善に。とにかく動くことが必要。 パソコン作業を長時間行っているだけで起こる血行不良。エコノミー症候群も引き起こし、販売員など、長く立つ仕事の人でも起こりやすいです。特に立ち仕事の人は、血液の循環が悪くなり、水分が下のほうに行きがちなため、脚が慢性的にむくんでいる人が多いです」（津田先生）

 

ほっそり脚に導く「エクササイズ」「ストレッチ」【3選】

【1】フラミンゴウォークで美脚矯正

「ふくらはぎの外側が張っている人、太ももの外側が張っている人、靴のかかとの外側が減る人には、ぜひトライしてほしいですね。フラミンゴウォークを練習して、 ひざをすり合わせるようにしてまっすぐ歩けるようになると、がに股や内股が改善され、美脚に！　ウォーキングしているときの脂肪燃焼効果もアップしますよ 」（ EICOさん）

【How to】

（1）両手を肩の上にあて、右脚をできるだけ大きく前へ踏み出し、かかとから着地。このとき、左脚の裏ももはしっかり伸ばします。

（2）右脚を前に移動させながら、左脚のくるぶしを右脚のふくらはぎに軽くつけ、片足立ちの状態でストップして20秒キープ。今度は、逆を同様に行います。くり返しながら、約2m（5歩くらい）前へ進みましょう。これを3往復します。

【2】ふくらはぎ＆足首に効く！簡単筋トレ

【How to】

（1）両手にペットボトルなど重しになるものを持って立つ。

（2）かかとを上げる。

（3）かかとをおろし、床につかないところで止めて、再び上げる。この上下運動をくり返すとき、反動をつけて早くやりすぎないように。理想は1日10回×2セット。

 

【3】ヒップアップもかなうストレッチ

【How to】

太ももの裏～ふくらはぎを伸ばす

（1）右脚を正面に出す

両手のひらを壁に当てて左脚をまっすぐ後ろに引き、かかとをしっかり床につけて太ももの裏～ふくらはぎを伸ばす。20秒間行ったら、床を利用して左足裏の皮膚をかかと側にずらすようにして、もう20秒間行って。

（2）右脚を内側に！

右脚をクロスさせるように前に出して、同様のストレッチを。

（3）右脚を外側に！

最後に右脚を外側に出すようにして同様に伸ばす。左脚も各2セットずつ行って。

＼斜めから見るとこう！／

左脚でA〜Cを各20秒×2セット行ったら右脚も同様に

 

太ももの裏～ふくらはぎを伸ばす

（1）最初は真っ直ぐ

壁の正面に立って左手を壁に添え、右手で右脚の甲をつかんで太ももの前面を20秒間伸ばす。2セット目は足の甲の皮膚を爪先側に引っ張りながら同様に。

（2）爪先を内側に

つかんだ足の爪先を体の内側に向け、同様に2セット。

（3）爪先を外側に

最後に爪先を外側に向けて同様に2セット行ったら、左脚でも同じストレッチを行って。

右脚でA〜Cを各20秒×2セット行ったら左脚も同様に

 

股関節を伸ばす

（1）股関節＆内ももを伸ばす！

普段閉じていることの多い股関節を開いて伸ばすことも大切。両脚を肩幅より少し広めに開き、右ひざを曲げながらゆっくり左脚の股関節と内もも全体を20秒間伸ばす。

（2）次に床につけた左足の裏の皮膚をさらに爪先側にずらすようにして、もう20秒。

反対の脚でも同様に行えば、全身の血流もアップ！左右各20秒×2セット

ハムストを伸ばす

（1）正面→内側→外側へ爪先の位置を移動

普通に立った状態から爪先は天井に向けてかかとは床につけ、右脚を正面（矢印A）に出してゆっくりと前傾姿勢をとってハムストリングスを伸ばす。

（2）20秒間伸ばしたら、かかとを支点にして脚の裏面全体の皮膚をかかと側に伸ばす感覚でもう20秒。

正面（A）→内側（B）→外側（C）の順で行ったら、左脚も同様に。各20秒×2セット。

むくみ撃退「マッサージ」【3選】

【1】美脚の持ち主・深澤亜季さんのレッグマッサージ法

【How to】

（1）手を軽く握って指の関節を使い、外側と内側のくるぶしの周りやアキレス腱をくるくるともみほぐす。

（2）足首から膝の裏に向けて、手で引き上げるようにしながらマッサージ。保湿をしつつふくらはぎのむくみを取る。

（3）さらにひざ裏から、足のつけ根のリンパ節に向かって手で引き上げるようにマッサージ。むくみと乾燥を一掃！

【2】即効性のあるリンパ流しでむくみをスッキリ！

デトックスできる簡単なマッサージで、たまった老廃物を流してスッキリ見せましょう。滑りやすいように、クリームかオイルを塗ってから。

【How to】

（1）絞る！

ふくらはぎを順手でしっかりつかむ。手を密着させて雑巾を絞るように5～6回往復。足首から少しずつ上に上げていき、太ももまで。

（2）しごく！

手をグーにして第2関節のとがった部分で、くるぶしの上からひざ下まで5～6回しっかりしごき上げる。少しずつ場所を変え、太ももも。

 

【3】湯船につかりながら、脚のゆがみ・むくみをリセット

【How to】

（1）ふくらはぎの筋肉をつかんでほぐす

片方のふくらはぎを持ち上げて、両手で筋肉をつかむ。そのままひざの高さをキープして足首を大きく回す。つかむ位置をずらしながら4か所で行なって。もう片方の脚も同様に。

＜左右各10回×片脚4か所＞

（2）内ももの筋肉や脂肪を刺激する

片方のひざを曲げて外に倒し、両手の指で内ももをしっかりつかむ。そのままひざを曲げ伸ばして内ももをほぐす。手の位置をずらしながら4か所行なって。反対側の脚も同様に。

＜左右各10回×片脚4か所＞

 

ふくらはぎマッサージに一緒に使いたいボディオイル・クリーム

 

クラランス｜ボディ フィット

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ふくらはぎをほぐす「便利グッズ」【2選】

【1】ヴェレダ｜ボディシェイプブラシ

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【読者の口コミ】
・お風呂上がりのオイルマッサージ時に愛用。手でマッサージするよりもしっかり流せる気がして、むくみもスッキリ！ （受付・28歳）

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【2】ドクターシーラボ｜エステアップキャビ

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＼美的クラブがお試し／

「お風呂上がりの柔らかい肌に使用するのがお気に入り。固かったお肉が柔らかくなっていくような…」（美的クラブメンバー）

＼10日後のふくらはぎをチェック！／

■使用前 （ふくらはぎ）

■10日後

使用前と後ではふくらはぎ−0.3cm。見た目では随分すっきり！肌にハリが出て使用する程引き締まった気が。

 

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。