ボディケア
2020.12.29

なぜ、ふくらはぎが太い?NG行為&8の対処法

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ふくらはぎが太いことが悩み…ロングブーツを履くとパンパン!細くすらっとした脚に導く筋トレ、ストレッチ方法、むくみ撃退マッサージなどをご紹介!簡単にふくらはぎ痩せがかなうボディブラシやお家でできるセルフエステマシーンも。太くて固いふくらはぎにおさらばして、ほっそり女性らしいふくらはぎを手に入れましょ♪

太くなる「2つの原因」を知って正しく対処!

【1】歩き方にも影響する「ひざの開き」

kyoさん

骨盤を本来あるべき状態に戻し、全身の骨格や筋肉もバランスのとれた状態に整えていくメソッド「ビューティペルヴィス(骨盤)」考案者。スタジオ「b-i STYLE」主宰。

\危険! ひざパッカーン/

Check
  • 骨盤周りの筋肉が緩み、ずんどう体型に。冷えやむくみも起こりがちで太りやすい体質に。
  • 姿勢がくずれて、ボディラインが緩む。垂れ尻、垂れ胸、二重あご…と、その影響は全身に!
  • だらしない印象。日々の動作ものっそりして、モテ度・好感度は確実にダウン。
  • 内ももの筋肉が緩み、O脚の原因に。歩き方も悪くなるので、足首やふくらはぎも太くなる。

初出:ふとした瞬間、開いていない? 品がダウンする“ひざパッカーン”&“口パッカーン”

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【2】むくみ

下北沢病院

菊池 守先生

医学博士、日本形成外科学会専門医。米国ジョージタウン大学創傷治癒センター留学中に足病学と出合う。現在は足のトラブルにトータルで対応する診療に力を注ぐ。

津田 攝子先生

津田クリニック副院長。豊富な臨床経験に基づいたスキンケア指南や、静脈マッサージに定評あり。監修の津田コスメも人気。

「立ちっ放しは、ふくらはぎの筋肉が使われずポンプ機能が低下するので、血液やリンパが滞りむくみます。 休憩時間に足をマッサージしたり、屈伸をしたりするのがおすすめ 」(菊池先生)
ヒールでの立ちっ放しはハンマートウなど足の変形も。

 

初出:外反母趾にむくみ…あなたの足は大丈夫? 放っておくと危険習慣6つ

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腰をサイドにひねるだけでも血流改善に。とにかく動くことが必要。 パソコン作業を長時間行っているだけで起こる血行不良。エコノミー症候群も引き起こし、販売員など、長く立つ仕事の人でも起こりやすいです。特に立ち仕事の人は、血液の循環が悪くなり、水分が下のほうに行きがちなため、脚が慢性的にむくんでいる人が多いです」(津田先生)

 

初出:こんなところにも原因が!同じ体勢&姿勢で長時間過ごすとむくみやすくなるんです!

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ほっそり脚に導く「エクササイズ」「ストレッチ」【3選】

【1】フラミンゴウォークで美脚矯正

ダイエットコーチ

EICOさん

2005年度準ミス日本。日本初のダイエットコーチとして、700人以上のダイエットを指導してきたスペシャリスト。自身も21歳のときに4カ月で11kg減、1年でトータル20kgの減量を達成し、準ミス日本を受賞。「女性美を追究した、健康的で無理のないダイエット」をモットーとし、徹底的なカウンセリングを行った上で、ライフスタイル、運動経験、体質などを分析し、最短で最適なダイエット方法をコーチングしている。著書に『EICO式 自分で自分を「追い込み」ダイエット』(ぴあ)など多数。

「ふくらはぎの外側が張っている人、太ももの外側が張っている人、靴のかかとの外側が減る人には、ぜひトライしてほしいですね。フラミンゴウォークを練習して、 ひざをすり合わせるようにしてまっすぐ歩けるようになると、がに股や内股が改善され、美脚に! ウォーキングしているときの脂肪燃焼効果もアップしますよ 」( EICOさん)

【How to】

(1)両手を肩の上にあて、右脚をできるだけ大きく前へ踏み出し、かかとから着地。このとき、左脚の裏ももはしっかり伸ばします。

(2)右脚を前に移動させながら、左脚のくるぶしを右脚のふくらはぎに軽くつけ、片足立ちの状態でストップして20秒キープ。今度は、逆を同様に行います。くり返しながら、約2m(5歩くらい)前へ進みましょう。これを3往復します。


初出:歩いてやせる!一生もののウォーキングスタイルでボディメイク【EICO式追い込みダイエットVol.3】

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【2】ふくらはぎ&足首に効く!簡単筋トレ

インストラクター

KANAKOさん

2秋葉原の女性専用マインドフルネスワークアウトスタジオ「BurnesStyle(バーネススタイル)」インストラクター。

【How to】

(1)両手にペットボトルなど重しになるものを持って立つ。

(2)かかとを上げる。

(3)かかとをおろし、床につかないところで止めて、再び上げる。この上下運動をくり返すとき、反動をつけて早くやりすぎないように。理想は1日10回×2セット。

 

初出:自宅で筋トレダイエット!部位ごとに効く筋トレメニューや効果的なダイエット方法をインストラクターが伝授

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【3】ヒップアップもかなうストレッチ

FSEM 開発トレーナー

庄島 義博さん

ボディチューニング(身体調整)のスぺシャリストとしてダイエットやボディメイクを指導すると共に、全国各地で後進育成のためのスクールや講演会を開催。モデルやトップアスリートからの信頼も厚く、著書『合う味ダイエット』(かんき出版)も話題。最近では五感専門家としてTVにも出演。

【How to】

太ももの裏~ふくらはぎを伸ばす

(1)右脚を正面に出す


両手のひらを壁に当てて左脚をまっすぐ後ろに引き、かかとをしっかり床につけて太ももの裏~ふくらはぎを伸ばす。20秒間行ったら、床を利用して左足裏の皮膚をかかと側にずらすようにして、もう20秒間行って。

(2)右脚を内側に!


右脚をクロスさせるように前に出して、同様のストレッチを。

(3)右脚を外側に!


最後に右脚を外側に出すようにして同様に伸ばす。左脚も各2セットずつ行って。

\斜めから見るとこう!/

左脚でA〜Cを各20秒×2セット行ったら右脚も同様に

 

太ももの裏~ふくらはぎを伸ばす

(1)最初は真っ直ぐ


壁の正面に立って左手を壁に添え、右手で右脚の甲をつかんで太ももの前面を20秒間伸ばす。2セット目は足の甲の皮膚を爪先側に引っ張りながら同様に。

(2)爪先を内側に


つかんだ足の爪先を体の内側に向け、同様に2セット。

(3)爪先を外側に


最後に爪先を外側に向けて同様に2セット行ったら、左脚でも同じストレッチを行って。

右脚でA〜Cを各20秒×2セット行ったら左脚も同様に

 

股関節を伸ばす

(1)股関節&内ももを伸ばす!


普段閉じていることの多い股関節を開いて伸ばすことも大切。両脚を肩幅より少し広めに開き、右ひざを曲げながらゆっくり左脚の股関節と内もも全体を20秒間伸ばす。

(2)次に床につけた左足の裏の皮膚をさらに爪先側にずらすようにして、もう20秒。

反対の脚でも同様に行えば、全身の血流もアップ!左右各20秒×2セット

Point

・無理に伸ばすとケガの原因となるので注意!

ハムストを伸ばす

(1)正面→内側→外側へ爪先の位置を移動


普通に立った状態から爪先は天井に向けてかかとは床につけ、右脚を正面(矢印A)に出してゆっくりと前傾姿勢をとってハムストリングスを伸ばす。

(2)20秒間伸ばしたら、かかとを支点にして脚の裏面全体の皮膚をかかと側に伸ばす感覚でもう20秒。


正面(A)→内側(B)→外側(C)の順で行ったら、左脚も同様に。各20秒×2セット。

Point

・猫背にならないよう注意!

初出:ヒップアップもかなう! 簡単FSEMエクササイズで夏までにスッキリ美脚に変身♪

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むくみ撃退「マッサージ」【3選】

【1】美脚の持ち主・深澤亜希さんのレッグマッサージ法

美容家

深澤 亜希さん

ビューティスキンスペシャリスト。誰もが羨む、潤いと透明感に満ちた美しい白肌のもち主!『白ツヤたまご肌のつくりかた シミのできない魔法の美白ルール40』(三空出版)など著書多数。

【How to】

(1)手を軽く握って指の関節を使い、外側と内側のくるぶしの周りやアキレス腱をくるくるともみほぐす。

(2)足首から膝の裏に向けて、手で引き上げるようにしながらマッサージ。保湿をしつつふくらはぎのむくみを取る。

(3)さらにひざ裏から、足のつけ根のリンパ節に向かって手で引き上げるようにマッサージ。むくみと乾燥を一掃!

初出:美脚の持ち主・深澤亜希さんのレッグマッサージ法&おすすめアイテムを大公開!

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【2】即効性のあるリンパ流しでむくみをスッキリ!

エステティシャン

高橋 ミカさん

各界の著名人や芸能人を多数顧客にもつカリスマエステティシャン。エステサロン『ミッシィボーテ』主宰の傍ら、幅広いフィールドで活躍中。

デトックスできる簡単なマッサージで、たまった老廃物を流してスッキリ見せましょう。滑りやすいように、クリームかオイルを塗ってから。

【How to】

(1)絞る!

ふくらはぎを順手でしっかりつかむ。手を密着させて雑巾を絞るように5~6回往復。足首から少しずつ上に上げていき、太ももまで。

(2)しごく!

手をグーにして第2関節のとがった部分で、くるぶしの上からひざ下まで5~6回しっかりしごき上げる。少しずつ場所を変え、太ももも。

 

初出:「あれ、脚細くなった?」ストッキングやスカートの長さ、コントゥアメイクで下半身のやせ見えがかなう!

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【3】湯船につかりながら、脚のゆがみ・むくみをリセット

アンチエイジングデザイナー

村木 宏衣さん

多大手エステティックサロン、整体院、美容医療クリニック勤務の経験を生かし、独自の「村木式」美容メソッドを確立。近著に『一生劣化せず今すぐ若返る 整筋・顔体大全』(日経BP社刊)

【How to】

(1)ふくらはぎの筋肉をつかんでほぐす

片方のふくらはぎを持ち上げて、両手で筋肉をつかむ。そのままひざの高さをキープして足首を大きく回す。つかむ位置をずらしながら4か所で行なって。もう片方の脚も同様に。

<左右各10回×片脚4か所>

(2)内ももの筋肉や脂肪を刺激する

片方のひざを曲げて外に倒し、両手の指で内ももをしっかりつかむ。そのままひざを曲げ伸ばして内ももをほぐす。手の位置をずらしながら4か所行なって。反対側の脚も同様に。

<左右各10回×片脚4か所>

 

初出:アンチエイジングデザイナー・村木宏衣さん直伝! 今日から始められる「整筋ケア」

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ふくらはぎマッサージに一緒に使いたいボディオイル・クリーム

 

クラランス|ボディ フィット

【このアイテムのおすすめポイント】

Point

・2018年間読者 ベストコスメ マッサージ&スリミングランキング2位。
・複数の脂肪細胞に強力アプローチ!
・マルメロリーフをはじめとする植物成分を配合。

価格容量発売日
¥8,000200g2017-03-24

【美容賢者】友利 新さん / 皮膚科医

友利 新
絶賛リピート中。下半身のむくみとセルライトに効果大

【美容賢者】入江 信子さん / ビューティエディター

入江 信子
セルライトをつぶすという効果に本気で挑んだ逸品。使うとすぐに肌がなめらかになり肌の質感が整うので、見た目もすっきりします

【美容賢者】神崎 恵さん / 美容家

神崎 恵
例えば、ひざ上のたるみをすっきりさせて、ふくらはぎをキュッと引き締める…。そんな“なりたいカタチ”に近づける頼もしいアイテム

ボディ フィットの詳細・購入はこちら

クナイプ|マッサージオイル グレープシードオイル

【このアイテムのおすすめポイント】

Point

・ドラッグストアで手軽に手に入る万能ボディオイルとして注目のクナイプの美容オイル。
・引き締めやスッキリボディを狙いたい時は「マッサージオイル グレープシードオイル」をチョイス!
・不飽和脂肪酸や抗酸化物質(ビタミンE、ポリフェノール)を多く含み、収れん作用や保湿効果が高いといわれる“グレープシードオイル”と、血行を促進する“キシメニン酸”を配合し、肌をしっかり潤わせながら引き締める。

価格容量
¥500/¥1,800 20ml/100ml

初出:夏までにスッキリボディになりたい!自宅でのセルフマッサージにおすすめのボディオイル&クリーム8選

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ふくらはぎをほぐす「便利グッズ」【2選】

【1】ヴェレダ|ボディシェイプブラシ

【このアイテムのおすすめポイント】

Point

・2019年間読者 ベストコスメ マッサージツール ランキング3位。
・オイルマッサージの良き相棒!
・ボディを程よい圧でマッサージできる木製ツール。

【読者の口コミ】
・お風呂上がりのオイルマッサージ時に愛用。手でマッサージするよりもしっかり流せる気がして、むくみもスッキリ! (受付・28歳)

価格発売日
¥1,6002006-06-15

ボディシェイプブラシの詳細はこちら

【2】ドクターシーラボ|エステアップキャビ

【このアイテムのおすすめポイント】

Point

・キャビテーション、RF、EMSの3つの機能を搭載。
・すべてを同時に行うことができ、肌に滑らせるだけで簡単に“流す&引き締める”ケアができる。
・深部までマッサージするキャビテーションにより、肌表面はなめらかに。

価格
¥37,800

\美的クラブがお試し/

「お風呂上がりの柔らかい肌に使用するのがお気に入り。固かったお肉が柔らかくなっていくような…」(美的クラブメンバー)

\10日後のふくらはぎをチェック!/

■使用前 (ふくらはぎ)

■10日後

使用前と後ではふくらはぎ−0.3cm。見た目では随分すっきり!肌にハリが出て使用する程引き締まった気が。

 

初出:二の腕やふくらはぎの引き締めに即効!ドクターシーラボのセルフエステマシーン

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*価格はすべて税抜きです。

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