ボディケア
2019.2.6
二の腕、おなか、太もも…時間がある日はお風呂でゆっくりエクササイズ
お風呂の時間は絶好のエクササイズタイム！ たった5分でできる簡単エクササイズは試してみた？ 今回は、時間があるときに行いたいパーツ別エクササイズをナイトケアアドバイザーの小林麻里子さんに教えてもらいました。
まずは基本のプチ風呂エクササイズをおさらい！
＞＞https://www.biteki.com/life-style/body-care/352306
お風呂でできる二の腕エクササイズ
【STEP1】おしりを浮かせながら腕立て伏せ！
【STEP2】さらに片脚ずつ上げながら腕立て伏せ！
お風呂でできるおなかのエクササイズ
【STEP1】おなかを思い切り凹ませる
【STEP2】背中を浮かせて自転車こぎ！
【STEP3】自転車こぎをしながら体を左右にひねる！
お風呂でできる太ももエクササイズ
【STEP1】つま先を外側に向け片脚ずつ上下運動！
【STEP2】つま先を内側に向け片脚ずつ左右運動
【STEP3】三角座りで両脚を力いっぱい密着させる
湯船につかる日は仕上げに必ず5分！ うっとり入浴で“睡眠の質”も向上！
つま先から頭頂部までゆっくりもみほぐす
「自律神経が整い安眠できます！」
教えてくれたのは…
ナイトケアアドバイサー 小林麻利子さん
こばやし まりこ／生活習慣改善サロン「Flura」主宰。「美は自律神経を整えることから」という信念のもと、数多くの女性に睡眠や入浴など日々のルーティンを見直す指導を行う。ヨガインストラクターや温泉入浴指導員などの資格ももつ。プライべートでは1児の母。最新の著書『ぐっすり眠れる、美人になれる読むお風呂の魔法』（主婦の友社）も好評発売中。
『美的』1月号掲載
イラスト／きくちりえ（Softdesign） 構成／内田淳子（本誌）
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
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