【脂肪燃焼サプリ】効果的な摂り方・市販で好評サプリ＆簡単トレーニング

食べたい！けど痩せたい！なかなかダイエットが思うようにいかない……。こういったお悩みの女性多いのではないでしょうか？そんなときは、手軽に摂れる「脂肪燃焼サプリ」に頼っちゃいましょう！まずは脂肪燃焼に効果的な栄養素を、そして正しい摂り方や口コミ好評の市販サプリなど、まるっとご紹介します。併せて行いたい簡単エクササイズもお試しくださいね！

脂肪燃焼に効果的な栄養素

■「カプサイシン」

＼教えてくれたのは／

フリーランスエディター＆ライター

門司紀子さん

もんじのりこ／大学在学時からCanCam編集部にて編集アシスタントとして“雑誌づくり”のキャリアをスタート。約20年、フリーランスエディター＆ライターとして活動。趣味は料理とゴルフ。Instagramでも、料理レシピや“mondeli”ケータリング写真を発信中。

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「韓国の女性の美肌の秘密はキムチ、と言われるように、キムチは言わず知れた栄養の宝庫。含まれる豊富な乳酸菌が腸まで届き、便秘解消やダイエット、美肌にも効果が。

また、カプサイシンが体脂肪を燃焼、食物繊維の整腸作用、ビタミンB群が代謝を上げて美人力をアップ！ タウリンやアスパラギン酸も含むので、滋養強壮にももってっこい。肌も体も疲れたこの時期にぴったりの食材です」

コレステロール値を下げる七味唐辛子。七味に含まれるカプサイシンには発汗作用があり、体が温まっておなか周りの脂肪の燃焼に効果大。カップ1杯に1から3振りが目安。料理に振りかけると油や糖と一緒になり、効果が発揮されないので注意。白湯に入れる七味とは別ものと考えて。

■「カルニチン」

＼教えてくれたのは／

「左藤桂子ヘルスプロモーション研究所」所長 「さとうヘルスクリニック」院長

左藤　桂子先生

これまで多くの症例を診て、糖尿病になる前に体重オーバーの時期があることに気がつき、体重コントロールの重要性を提唱。完全予約制で濃厚な個人の健康コンサルタントを行いつつ、予防医学、生活習慣病、アンチエイジングなどの啓蒙活動を行っている。著書の『ダイエット外来の寝るだけダイエット』（経済界）などアマゾンランキング上位の著者多数。

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「食用肉をそれぞれ、100gあたりのカロリー数で比較した場合、鶏肉約229kcal、豚肉約298kcal、牛肉約298kcal、ラム肉は約227kcalと低カロリー。さらに、ラム肉にはカルニチンというアミノ酸が多いのです。

カルニチンは、細胞の中の発電機の役目でもあるミトコンドリアに材料を運んでいく働きをして、エネルギーを燃焼させます。そのために、ダイエット中にはラム肉がいい、太らないと言われているんですね」（左藤先生）

■EPA・DHAは中性脂肪を減らして内臓脂肪に効果的

＼教えてくれたのは／

内科医　

奥田昌子先生

医学博士。京都大学大学院医学研究科修了。健診並びに人間ドック実施機関で20万人以上の診察に当たるほか、大手化学メーカー産業医を兼務。著書も多数。近著『内臓脂肪を最速で落とす 日本人最大の体質的弱点とその克服法』（幻冬舎）が話題。

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＼内臓脂肪をつきにくくする大豆食品や魚を積極的にとって！／
「大豆に含まれるたんぱく質の一種に、肝臓の中性脂肪を減らして脂肪の分解を進める働きがあることが、動物実験によってわかっています。豆腐や納豆など、大豆が原料の食品は積極的にとるのが正解。

また、特に背中の青い魚に多く含まれる油、EPAやDHAも、中性脂肪を減らして内臓脂肪をつきにくくしてくれます。厚生労働省は、EPAとDHAを合わせて1日1000mgとることを推奨しています」（奥田先生）

サプリを飲むベストタイミングって？

効果が出るタイミングはタイプによって様々

ただし、あくまで健康“食品”なので、いつ摂ってもよいというのが前提ですが、一番効果が出るタイミングがよいに越したことありません。各メーカーの相談室に問い合わせて確認するのが確実。

運動と併用して効果を発揮するタイプも！

＼ただ飲むだけじゃダメ！／
スポーツやボディートレーニングと併用してこそ効果が出てくるタイプもあります。しかし、「運動するのがイヤだからダイエットサプリで済ませたいのに！」という人も多いのでは？

ジョギングやトレーニングやジムのタイミングならベストですが、激しい運動でなくても、ウインドーショッピングの合間に摂る、通勤前や会社から帰宅する前後に摂る（電車を会社や自宅のひと駅前で下車して歩く距離を増やすともっといい！）、週末家中の掃除をするタイミングで摂る…など、日常生活の中で比較的“動く”前に飲むのもよいでしょう。

市販で効果ありと人気の脂肪燃焼系サプリ

【読者】2018年間ベストコスメ ダイエットサプリランキング1位：ファンケル｜カロリミット

【受賞歴】
・【読者】2017年間ベストコスメ サプリメントランキング1位

【読者の口コミ】
・食べても太りにくく感じる (商社・32歳)
・安心感がある (物流・35歳)
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【読者】2018年間ベストコスメ ダイエットサプリランキング2位：ファンケル｜大人のカロリミット

【読者の口コミ】
・1日1回でいいのが◎　(企画・37歳)
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ノエビア｜ウェイトバランス［機能性表示食品］

ノエビア｜ギムネマ・カルニチン EX

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POLA｜ライズカーヴ タブレット［栄養機能食品（VB1･VB2･VB6）］

グラフィコ｜なかったコトに！

【読者の口コミ】
・むくみにくい体質になった（派遣社員•40歳）
・食べた罪悪感が減少（金融•26歳）
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ファンケル｜パーフェクトスリムＷ［健康補助食品］

サプリと併せてトライしたい！脂肪燃焼に効果的なエクササイズ

＼教えてくれたのは／

和田清香さん

これまで体験したダイエットの数は約350種類。さまざまな失敗や15Kgやせた体験を生かし、「ダイエットエキスパート」として活動。「ポッドキャストで毎週ダイエット情報を配信中。https://spoti.fi/3wUy6JN」

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【1】腹部全体を引き締め

5回×3セット

おなかの上部、下腹部、わきと、腹部を全方位から鍛えるエクササイズ。簡単な動きですが、確実に効いてきます。

1.両ひざを立てて床に座り、足は肩幅に。腰部分を後ろに引くようにして、腹部をCカーブになるように丸めます。

2～3.その体勢のまま、左右の腕を交互に横からリズミカルに上げ下げします。おなかのサイドが使われているのを意識しましょう。

4.両腕を上げ、前後にバタバタと揺らします。おなかをずっとCカーブにして行うのがポイントです。

【2】脚上げで後ろ姿若返り

上・横各5回×3セット

脚を上と横に上げることで下がったヒップを引き上げ、腰肉まで働きかけるエクササイズ。

1.四つんばいになり、両ひじを寄せ床についた姿勢からスタート。

2.片脚を上にアップします。このとき体がグラつかないよう、腹部にも力を入れてバランスをとるのがポイントです。ゆっくり5回繰り返します。

3.脚を上げた位置から今度は真横に下ろし、アップダウンを5回繰り返します。反対側の脚も同様に行いましょう。

【3】代謝を上げるジャンプ運動

5回×3セット

「クライミング」と呼ばれるエクササイズです。脚の入れ替えをジャンプするように行う有酸素運動で、心肺機能を高めながら脂肪燃焼に働きかけていきます。

1.うつぶせになって両手と爪先で体を支えます。腹部に力を入れて一直線になるように意識しましょう。

2.片脚を勢い良くジャンプしながら前に。

3.前に出した足をジャンプしながら後ろに戻すと同時に、反対の脚をジャンプしながら前に。勢いよくジャンプするようなイメージで5回繰り返します。

【4】動画で簡単！ぽっこりお腹を解消する腹筋にフォーカス

＼教えてくれたのは……ダンサー IG（アイジ）さん／

【5】動画で簡単！脂肪燃焼＆お尻引き締めにフォーカス／

＼教えてくれたのは……ダンサー IG（アイジ）さん／

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。