１回で美尻＆Ｏ脚解消！カリスマトレーナーの骨盤矯正エクササイズ

ボディの露出が多くなる夏。「お尻」のラインが気になるという人は必見！
骨盤矯正パーソナルトレーナーの中村奈緒子先生が、家でかんたんにできる骨盤矯正エクササイズをレクチャーします。
骨盤のズレを整えることで叶う即効的な「美尻メイク」に加えて、「Ｏ脚解消」にもチャレンジ！

第１回の「美尻メイク＋太ももスリム化」に続いて、第２回は「美尻メイク＋Ｏ脚解消」。
メソッドＡ～Ｃを毎日行いましょう。

■メソッドＡ【６方向ねじり】

１、６方向ねじりでくびれを作ります。肩手を中央に置き、上体は前後に、手は上下に、脚は左右に踏ん張って。３方向のベクトルをイメージしながらゆっくりとねじりましょう。お尻を少し突き出しすようにねじると美尻効果も。

２、それぞれ反対方向も行って。この動きを丁寧に行うことで、左右の歪みが整ってきます。

■メソッドＢ【ヘリコプターねじり】

１、座った姿勢から後ろの床に肩手を付き、反対の手を斜め上に伸ばし、ねじりましょう。床を押す力で腰が丸まらないようにキープ！

ねじった状態でお腹を凹ませながらしっかり呼吸。息を吸って上の手を見る、息を吐いて下の手を見る、これを３セット繰り返します。

２、逆サイドも同様に行います。

左右１セット×３～５セット。

★手で床を押す力は、腰が丸まらないための補助として支える程度に。メインはお腹の力です。

３、１・２がクリア出来たら、手を浮かせ、お腹の力のみで腰が丸まらないようにキープ。

★しっかりとくびれ効果を出すには腰を丸めないことがポイント。

■メソッドＣ【お尻たおしＣカール】

１、肘と膝をつき、お尻を少し突き出します。

２、お尻を左右にゆっくりくねくねと倒します。できるだけゆっくりペースで丁寧に、床ギリギリを目指して大きく動いて。

背骨を柔軟に左右に倒し、起き上がることで、ウェストの筋肉を使います。左右５往復行いましょう。

■美的クラブがチャレンジ

竹下亜紀子さん(34歳　主婦)
スリムで一見ダイエットが必要になさそうな竹下さんですが、ウェストのくびれがないことやＯ脚がちな体のゆがみがお悩み。骨盤矯正でメリハリボディを目指します。

「体が全方向が伸びる～！　特にウェストにきてます」

●Before→After
たった30分でＯ脚とお尻の左右のズレが解消。体がまっすぐになり、スリムなラインが引き立ちます。

次回、第３回は「美尻＋お腹ぽっこり解消」。お楽しみに！

【教えてくれたのは】

骨盤矯正パーソナルトレーナー
中村奈緒子さん
骨盤矯正パーソナルトレーナーとして延べ8000人以上もの女性の悩みを解決。
骨盤から美ボディにアプローチする整体＆エクササイズサロン「ナオコボディワークス」主宰。
現在は4か月先まで予約待ち。
エクササイズと骨盤矯正施術を組み合わせ、即効的に美ボディを作りキープする、独自のメソッドが大人気。
公式HP　http://www.naokobodyworks.com/

撮影：中島正男

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。