朝食はとらなくてもいい？やせ体質になる朝の最強ルーティン｜美的GRAND

大人の体が太りやすくなってしまうのは、加齢と共に“エネルギーを生み出せない”体質になってしまうため。だから、いかにエネルギーを効率良く生み出すかがダイエットのテーマとなります。全身に存在するエネルギー工場「ミトコンドリア」を活性化させる朝の過ごし方をピックアップ。

大人がやせ体質になるにはこれ！朝のルーティン

朝は、休息モードから活動モードへと体が切り替わる時間。しっかりと体を目覚めさせ、全身のミトコンドリアがエネルギーを盛んに生み出す状況を整えれば、代謝の良い体で元気に1日を過ごすことができます。食事は抑えて「オートファジー」でミトコンドリア活性。体を動かし成長ホルモンを分泌させ、さらに腸を整えてミトコンドリアの働きを後押しします。

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1. カーテンを開けて深呼吸。そして体重計、までを目覚めのルーティンに

昔からいわれているけれど、朝に明るい光を浴びることは健康管理の基本。脳が光を感知すると体内時計が調整され、夜に快眠物質・メラトニンを分泌するようにセットされます。夜の休息と朝の覚醒をきちんと切り替えることで自律神経が整い、結果としてミトコンドリアが元気にエネルギーを生み出す能力が向上します。一方で、体は加齢と共にどうしても太りやすくなっていくので、ダイエットを意識づけて継続するために毎朝体重計に乗ることを義務づけて。

2. 水分補給はこまめに。脂肪燃焼の潤滑剤となる

血液の90％は水分でできています。つまり、消化吸収した栄養素を全身に届けて代謝させるためにも、そして不要となったものを回収して体外に排出させるためにも、水は不可欠な存在となります。特に朝食をとらないで午前中を過ごす場合は、食物からの水分補給がゼロになるので積極的な水分補給を。飲んだ水を効率良く血流に乗せて全身に巡らせるために、じわじわと染み渡らせるようにこまめに飲むのが正解。

3. 20分間、体を動かし代謝のスイッチオン。筋トレなら「成長ホルモン」も分泌される

空腹時に運動をすると、燃やす糖がないので脂肪が優先的にエネルギーへと変換されます。また、体を動かすことで血流が上がりミトコンドリアが活性化されるため、代謝の高まった状態で1日をスタートすることができます。できれば週に3回はスクワットや腕立て伏せなど筋肉に負荷をかけるトレーニングを。筋肉量が増える上、成長ホルモンの分泌も促します。ただし空腹でフラフラする場合、無理は禁物です。