ボディケア
2022.6.14

寝ながらできる運動も◎! 自宅でできる「おしりエクボ体操」で燃えやすい体に♪

\"\"

太りにくい体の作り方を覚えておくと、外出の機会が以前よりも減った今、便利ですよね。1日に1回行うだけでやせ体質をGETできます!ぜひ試してみてくださいね。

おしりエクボ体操で燃えやすい体に!

【Level 1】寝ながら「お尻上げ」!(3秒キープ 10〜20回)

\あお向けに寝て、両手は腰の下!/
202207gp163-1
あお向けに寝て両ひざを軽く立て、腰に両手の甲が当たるようにして手を差し込む。左右のひざと足の間はこぶし1個分ぐらいあけて。

\正面から見るとこう!!/
202207gp163-5

\お尻をグッと上げる!/
202207gp163-3
腰で手を床に押しつけるようにしながら、お尻の先(尾骨の上にある仙骨部分)をグッともち上げる。3秒キープしたら、ゆっくり下ろす。お尻を上げる際はお尻をキュッと締め、腰と手が床から離れないように行うのがポイント。お尻の奥の怠けた筋肉をしっかり働かせ、かつ、前側の緊張した筋肉を伸ばすことで、股関節にしっかりアプローチできる。

\近くから見るとこう!/
202207gp163-4

 

【Level 2】バレリーナ気分で「爪先立ち」!(10秒キープ 3~5回)

\両手を軽く腰に当て、真っすぐ立つ/
202207gp163-6
左右の足を平行に4~5cm程度あけ、両手を腰に軽く当てて真っすぐ姿勢良く立つ。

\かかとを上げてくっつける!/
202207gp163-7
かかとをしっかり上げて爪先立ちをしたら、左右のかかとをくっつけて10秒キープし、ゆっくり下ろす。お尻をキュッと締めて全身が伸びるイメージで。正しい立ち姿勢に必要な筋肉の動きや重心の位置を体に覚えさせることができ、体の歪みも解消!

\足元はこう!/
202207gp163-8
かかと同士をケンカさせるように、力強くギュッと合わせるのがコツ。可能であれば、両ひざもくっつけると効果UP!

 

【Level 3】進化系スクワット「しゃがみ立ち」!(3~5回)

\かかとをくっつけて真っすぐ立つ/
202207gp163-9
両手を腰に当て、姿勢良く立つ。かかとはくっつけて爪先を開く。

\足元はこう!/
202207gp163-10
足の角度は90°。かかとをくっつけた状態からスタートすることで、下半身の筋肉の瞬発力が効果的に高まる。

\爪先立ちしながらしゃがむ!/
202207gp163-11
骨盤が前後に倒れないように上半身を真っすぐに保ち、両足をできるだけ外側に開きながら爪先立ちになりつつ、しゃがむ。ひと呼吸おいたら真っすぐ立ち上がり、元の姿勢に戻る。左右のかかとが坐骨に乗るようにしゃがみ、お尻を締めながら立ち上がるのがポイント。筋肉強化とストレッチが同時にできて一石二鳥!

\後ろから見るとこう!/
202207gp163-12

\つらいときはイスや壁を利用して!/
202207gp163-13

 

理学療法士・銀座プラス代表

佐藤正裕さん

さとう まさひろ/日本における股関節保存療法のパイオニア。2010年より東京・銀座で『股関節セラピー 銀座プラス』をオープンし、治癒に導いた症例は3,000以上!
https://ginzaplus.com/jp/

 

『美的』2022年7月号掲載
撮影/横山翔平(t.cube) ヘア&メイク/相馬久美子(for blast) スタイリスト/坂下シホ モデル/横川莉那 構成/内田淳子、越後有希子 撮影協力/AWABEES、UTUWA

※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。

この記事をシェアする

facebook Pinterest twitter Pocket

関連記事を読む

あなたにおすすめの記事