美を育むためのナイトルーティン7選｜肌・心・体をアップデートする夜の過ごし方は？
長い夏の夜は、自分を整えるセルフメンテナンス時間に。肌・心・体をいたわる夜の上手な過ごし方のヒントを『美的』9月号にて紹介♪
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＼目覚めすっきり！／ぐっすり眠って美を育むためのナイトルーティン
ニット￥17,600（マイストラーダ） パンツ￥39,600（デパリエ 伊勢丹新宿店〈デパリエ〉） イヤーカフ￥14,300（ete）
肌・心・体のダメージをリセットして、健やかな毎日を送るために欠かせない睡眠。友野なおさんによると「免疫力＝睡眠力」といわれる程、睡眠は私たちの健康の土台。実際、4時間以下の睡眠不足が続くと、見た目年齢が高くなり魅力度も下がるという研究結果もあるのだそう。けれども、寝苦しい夏は、なかなか寝つけなかったり、途中で目が覚めたりと睡眠の質が低下しがち。そこで今取り入れたいのが、心地よく深い上質な眠りに導き、日々頑張る自分を休ませながら肌・心・体をアップデートする夜の過ごし方。そのヒントを、友野さんに教えてもらいました。
【Nightroutine 01】就寝の3時間前までに食事をすませる
寝る直前まで消化活動が続くと、睡眠の質低下の原因に。胃腸をしっかり休めるために、夕食は就寝の3時間前までに終えるのが理想。どうしても夕食が遅くなる場合は消化の良いメニューを選ぶなどの工夫を。
【Nightroutine 02】就寝60〜90分前にぬるめのお湯で入浴
就寝60〜90分前には、40℃程度のぬるめのお湯に20分程つかるのがおすすめ。入浴後、深部体温が下がることで自然な眠気を促します。香りの良い入浴剤でリラックスしたり、炭酸入浴剤で温浴効果を高めたりするのも◎。
リカバリーウェアにも使用している成分を配合。分子状水素が長時間水中に留まる。
ベネクス バイタライズバス 8錠入り ￥3,740
重炭酸イオンの温浴効果&カモミールシトラスの優しい香り。
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【Nightroutine 03】お風呂のタイミングでスマホを手放す。情報を浴び続けないで
お風呂の中でもスマホを見続ける人も多いでしょう。あえて、お風呂のタイミングをスマホを置く合図に。不安や焦りを引き起こす情報から、夜は少し距離を置いて。心と脳を休ませることが、質の良い睡眠につながります。
【Nightroutine 04】心地よく快適な寝具やパジャマにこだわってみる
日中頑張った自分を癒す時間でもある睡眠。1日の約3分の1を過ごす寝室や寝具を見直してみては。肌触りや柔らかさなど、心地よく自分に合ったものを選ぶことが、睡眠時間の充実につながるはず。
接触冷感・吸放湿性・通気性を備え、夏も快適。
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顔や髪を優しく包み込む。
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【Nightroutine 05】夏は睡眠中の冷房をガマンしない。25～27℃程度をキープしよう
タイマーで冷房が切れた途端、暑さで目が覚める…という人も多いのでは？暑さの厳しい日本の夏、睡眠中も冷房を活用し、25〜27℃程度の快適な室温をキープすることが、ぐっすり心地よく眠れたという手応えを得るカギに。
【Nightroutine 06】マルチタスクはSTOP！シングルタスクで自分をいたわる
仕事も家事も、休息時間でさえ「〜しながら」のマルチタスクになりがちな現代人。夜は、複数同時進行でこなすのはいったんお休みして“ひとつのことにじっくりと向き合う”時間に。それだけで、忙しい日々の癒しになるはず。
【Nightroutine 07】丁寧に優しく肌に触れる――。それがリラックスへと誘う
自分を慈しむように肌に触れる。夜のスキンケアは、セルフラブのルーティンのひとつ。睡眠中の肌は水分蒸散によって乾燥しやすいため、たっぷり潤いを与えて、肌のメンテナンスを助けるナイトパックが心強い相棒に。
寝ている間の摩擦や圧力から肌を守り、ハリ感がひと晩中続く。
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濃厚な膜でひと晩中肌を包み込み、翌朝つるんと明るい肌に。
資生堂 HAKU 薬用美白ナイトクリームマスク［医薬部外品］ 75g ￥9,350
ハチミツの力で睡眠中も肌を引き締め、すっきりとしたハリ肌に。
ゲラン アベイユ ロイヤル ナイトテープ トリートメント クリーム 50ml ￥25,300
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
撮影： 柴田フミコ（人物）
ヘア&メイク： 小澤 桜（MAKEUPBOX）
スタイリスト： 角田 薫
モデル： 森 絵梨佳
イラスト： 糸井みさ
構成： 村花杏子
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株式会社SEA Trinity代表取締役。科学的エビデンスに基づく睡眠改善法を提案。心身の健康と美容を支える睡眠の大切さを発信している。