飲む日焼け止めの効果や注意点を解説！内側から紫外線ケアできるアイテムを紹介

内側からのケアとして注目を集めている「飲む日焼け止め」。今回は、飲む日焼け止めの効果や選び方、摂取のタイミング、人気おすすめアイテムまでご紹介します！

飲む日焼け止めとは？効果と注意点をチェック

飲む日焼け止めの「効果」

メーカーによって主成分はさまざまですが、抗酸化作用、免疫力向上を謳っているものが多く、紫外線による肌老化の進行を食い止めるという役割をもっています。本来ならば一年を通して常用したいものですが、特に夏の間は毎日飲み続けると、秋になって乾燥や弾力低下などの症状が抑えられます。

飲むだけで焼けない…は間違い！飲む日焼け止めの「注意点」

紫外線対策と銘打たれたサプリは、パッケージのデザインや商品名のイメージもあって、“飲む日焼け止め”と思いがちですが、そうではありません。あくまでも紫外線によるダメージを受けた肌の回復をサポートしてくれるものであり、日焼けを防止するものではないのです。

抗加齢医が解説！飲む日焼け止めの疑問

日焼け止めとの違いは？

サンスクリーン剤とはそもそも役割が違う！外出前にきちんと飲んでいれば、サンスクリーンを塗らなくても紫外線は防げるのでしょうか？

「勘違いしている方が多いみたいなのですが、〈飲む日焼け止め〉はサンスクリーン剤の代わりにはなりません。〈飲む日焼け止め〉は、サンスクリーン剤を塗っていても、すり抜けて入ってきた紫外線が肌に起こす活性酸素を消去するものなんです。ですから入ってくる紫外線を防御はしてくれない。入ってきてしまった紫外線が悪さをするのを、できるだけ食い止めているだけなんです」と警鐘を鳴らすのは、抗加齢医の田路めぐみ先生。

飲む日焼け止めは、サンスクリーン剤とは役割が全然違うもの。必ず併用が必要です！

飲む日焼け止めの成分とは？

塗る日焼け止めには紫外線自体を跳ね返す作用がありますが、飲む日焼け止めには紫外線によって発生する活性酸素や炎症を素早く消去、鎮静する効果があります。いったいどんなものが入っているのでしょうか？

「飲む日焼け止めの主成分は、ニュートロックスサンまたはレッドオレンジコンプレックスなどの抗酸化剤。どちらも地中海のシトラスやオレンジなど、柑橘類の成分なんです」（田路先生・以下「」内同）

柑橘類といえば、ビタミンCが豊富な果物。では、なぜ柑橘類が活性酸素の除去に有効なのでしょう？

「ビタミンCには活性酸素によりDNAが傷つけられるのを強力に防ぐ抗酸化作用があり、特に紫外線には有効。真夏の日光の強い地区で育っている果物は、自然とそれを体内につくるんですね。そのため飲む日焼け止めには、柑橘系のエキス使っているものがすごく多いのです」

飲む日焼け止めはどんなシーンにおすすめ？

夏だけじゃなく365日使うのがおすすめ！焼けた日の追いケアにも◎

教えてくれたのは…美容家 石井美保さん

飲む日焼け止めは365日欠かさずに
＼10年欠かさない私のモーニングルーティンのひとつ／

「自分で飲む日焼け止めをプロデュースしていますが、365日、毎朝欠かさずに10年間飲み続けています。焼けてしまった日の夜は追加で飲む場合も。日焼け止めを塗り切れない体の日焼けの予防や冬のＵＶケアにもおすすめですよ」（石井さん）

肌あれが気になる時のUV対策として

ゆらいだときは「シンプルケア」が一番！

「みずみずしいアイテムだとしみることがあるので、肌あれが特にひどいときは水気の少ないバームやクリーム1品でお手入れをすませましょう。ベースメイクは肌に優しく美肌効果のあるUV下地で軽めに。UV下地すら塗るのがつらいときは飲む日焼け止めが便利です。また、肌あれ時のシートマスクの使用は刺激になりやすいので避けて。新しいコスメのお試しも、花粉シーズンが終わるまで待った方が安全です」（慶田先生）

飲むタイミングはいつがベスト？

“紫外線を浴びる前に”と表示されているサプリは、紫外線による活性酸素の発生を防止する働きがあり、それにより糖化やカルボニル化が促されるのを防ぎます。夜寝る前や、外出の数時間前にとるのがおすすめ。

糖化反応とは…
「たんぱく質に糖が結びつき、酸化や脱水、縮合といった過程を経て、最終糖化産物であるAGEsを生成すること。加齢に伴って体内に活性酸素が蓄積しやすくなり、またたんぱく質を分解する力も低下するため、AGEsは肌に蓄積しやすくなり、黄ばみや透明感低下を引き起こします。」（伊達さん）

カルボニル化とは…
たんぱく質を黄みを帯びた物質に変性させる原因が「カルボニル化」という現象。
「さまざまな要因で脂質が酸化し、その分解物質がたんぱく質と結びつくことをカルボニル化といいます。40代以降は、紫外線やストレスなどによって真皮のたんぱく質がカルボニル化しやすいことがわかってきています。」（伊達さん）

美容のプロが実践！飲む日焼け止め活用術

「飲む日焼け止め」の人気おすすめ【8選】

コスメデコルテ サンシェルター インナー ホワイトプロテクション［機能性表示食品］

【受賞歴】2025 UV ベストコスメ ブライトニングスペシャルケアランキング 2位

21種の成分がUV刺激にアプローチ。

【美容賢者の口コミ】

サンシェルター インナー ホワイトプロテクション［機能性表示食品］の詳細はこちら

富士フイルム アスタリフト サプリメント ホワイトシールド

【受賞歴】2022年間 賢者 ベストコスメ インナーケアランキング 3位
【受賞歴】2022上半期 ベストコスメ インナーケアランキング 2位

紫外線ケアに潤いケアをプラス。

【美容賢者の口コミ】

サプリメント ホワイトシールドの詳細はこちら

TAKAKOスタイル the Protect＆Grow

抗酸化力を高める成分がたっぷり配合。日光を浴びる30分前に2錠、1日2回の服用が目安。

エール ルミエ ラブ

石井さんプロデュースの大人気サプリメント。
「壊れた細胞を修復してくれる成分を配合し、日焼けをしないだけでなく、今あるシミにもアプローチします」（美容家・石井美保さん）

オルビス SUN PERIOD

内側からも抜かりなくUVケア。1日2粒飲むだけで全身のUV対策ができるサプリメントは、ファンの声に応えてレギュラーアイテムに。

SUN PERIODの詳細はこちら

シンプリス ウルトラV プロ

厳選された植物成分配合で紫外線ダメージから24時間徹底防御。

ロート製薬 ヘリオホワイト

色素沈着しやすい日本人の肌にぴったり♪シダから抽出されたUVケア成分“ファーンブロック”やハトムギエキス、ビタミンB6・B2を配合。シートタイプのPTP包装だから、持ち運びにも便利！

カイゲンファーマ ソルプロプリュスホワイト

マリンポリフェノールを配合した、紫外線対策サプリメント。

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。