美肌サプリ49選！夏疲れ肌におすすめ＆ベスコス受賞を紹介

美肌作りを内側からサポートするサプリ。夏ダメージを受けた肌にインナーケアをプラスして乗り切りましょう！医師に聞いた夏バテ肌に効くリカバリーサプリ、インナーケアの取り入れ方や成分別のおすすめサプリ、美容プロたちの偏愛サプリ、美容専門誌『美的』2026上半期ベスコス受賞まで、美肌になるためのおすすめサプリをまるっとお届けします！

【医師が教える】夏バテ肌におすすめ！リカバリーサプリ

『美的』2026年7月号では「三毒デトックス」について特集。夏の夏バテ肌に立ち向かうためには内側からのケアもマスト！ここでは 三毒をデトックスするサプリに加えて、疲れやすいこの時期の体をサポートするおすすめを紹介します。

【VS酸化】おすすめリカバリーサプリ

チェックすべき成分はこれ！

「紫外線を浴びすぎると活性酸素が増え、細胞ダメージや老化（＝酸化）を招く原因に。この活性酸素を除去するために、ビタミン類やポリフェノールなどの抗酸化成分が有効です。ビタミンは鉄などのミネラルと一緒にとると吸収率が高まるのでおすすめ」（本多さん・以下「」内同）

A.アクティブサプリ ビタミンA+ミネラル

ビタミン＆ミネラルで肌の土台を整える
ビタミンAを中心にB・C・E・Dを配合。ミネラル類やリコピンなど豊富な成分がマルチに活躍。

B.スピック MINERALion

不足しがちなミネラルを素早くチャージ
吸収しにくい鉄・亜鉛・マグネシウムをイオン化し、効率良く届ける。

C.Hamee バイグローリポシープラスグル ブライトショット カプセル

メラニンの生成を抑えターンオーバーもサポート
リポソーム化したビタミンCにグルタチオンとL-シスチンで、透明感を引き出す。

D.アクシージア ヴィーナスレシピ ザ ピュア ドリンク

パイナップル風味でおいしくキレイに
リンゴ由来の高濃度ポリフェノール・アップルフェノンが高い抗酸化作用を発揮！

【VS炎症】おすすめリカバリーサプリ

チェックすべき成分はこれ！

「体がダメージや異物から身を守るための防御反応（＝炎症）は、長引くとダメージに変わるもの。炎症を引き起こす物質の生成を抑えるオメガ3脂肪酸やクルクミン、免疫バランスを調整するビタミンDを積極的に取り入れ、内側からも鎮火しましょう」

A.エステプロ・ラボ マルチビタミンプレミアムA・D・E・K

シナジー設計で効率良くビタミン補給
4種の脂溶性ビタミンが多角的にアプローチし、炎症をブロック。

B.Naturecan ビタミンD3＋K2 オイルドロップ

食事や飲み物にサッとプラスできる手軽さも魅力
過剰な炎症を抑えるビタミンD3と、炎症後の回復をサポートするビタミンK2をMCTオイルにIN。

C.ロート製薬 100%藻類由来 DHA/EPA

植物性の必須脂肪酸をピュアな状態で届ける
藻類由来のオメガ3脂肪酸だから魚アレルギーでも安心。

D.ファチュイテ ブライテストアドバンストサプリメント

高い浸透力で炎症の連鎖を断ち切る
特許技術により吸収率を約94倍に高めたクルクミンが、肌トラブルの火種を徹底的に鎮める。

【VS糖化】おすすめリカバリーサプリ

チェックすべき成分はこれ！

「活性酸素は糖とたんぱく質の結びつき（＝糖化）を加速させるため、まずは酸化対策として抗酸化作用のあるビタミン類の摂取が欠かせません。さらに、血糖値が急激に上がると糖化が一気に進むため、血糖コントロールを意識することも重要です」

A.NGT D Fit Jelly

排便の円滑化や体脂肪の減少も後押し
難消化性デキストリンが血糖値の急激な上昇を抑える。デザート感覚で食べられるリンゴ味のゼリー。

B.ノエビア トリプルコントロール

血糖値の低下に働きかけ糖化を対策！
血糖・代謝・腸内環境を整え、糖化を招きにくい体内環境へ導く。

C.コスメデコルテ サンシェルター インナー ホワイトプロテクション

糖化ストレスを軽減し肌の潤いをキープ
紫外線の刺激から肌を守りつつ、糖化による肌のくすみやハリ低下を防ぐ。

D.ネイチャーラボ MVP マルチビタミン・ミネラル

必要な栄養素をベストなバランスで凝縮
ビタミン13種とミネラル12種を高濃度で配合し、糖の代謝をサポート。

【腸活・睡眠】おすすめリカバリーサプリ

チェックすべき成分はこれ！

「睡眠不足は血糖値を上げやすく糖化を加速。さらに代謝低下で炎症ダメージも蓄積しやすく。加えて夏は冷房や冷たい飲食、紫外線の影響で自律神経が乱れ、腸内環境も不安定に。これらの不調を立て直すサプリを取り入れ、体のコンディションを整えて」

A.KINS PRIME 発酵高麗人参

独自の発酵技術で高吸収をかなえる
発酵させた高麗人参エキスが血行促進を促しつつ、バランスが整った腸内環境に。

B.アムリターラ リラックス＆スリープ

リラックス状態を誘い睡眠のクオリティアップ！
眠りの深さを高めるGABAに加えて、植物由来のリラックス成分を配合。ストレス由来の不眠にアプローチ。

C.ファンケル 野菜と乳酸菌とビフィズス菌がとれる青汁

宇治抹茶入りでスッキリと飲みやすい
100％国産ケールとダブルの菌で、栄養を補給しながら腸内環境を良好化。

D.スリーピース VITAS GLUCUT

グルテン摂取後のアフターケアに
韓国で特許取得の乳酸菌が腸に溜まったグルテンを最大約70％分解。

【医師が教える】美肌になるためのインナーケアの選び方＆成分別おすすめサプリ

多忙な中、毎日栄養バランスのいい食事をとるのは至難の業。『美的』読者の多くは手軽にとれるサプリメントや健康食品を活用しています。ただし製品選びは、「いいと聞いたから」「リーズナブルだから」… などがほとんど。配合成分の特徴や、自分に合う製品かどうかを見極めていないのが現状です。どうせなら不調をきちんと改善してくれるものを選びたいけれど、よくわからない…という方に、ここでは肌活におすすめのインナーケアの選び方・とり方を解説。

食事の不足を補うためにサプリメントなどを活用

「肌や体の健やかさは、外側からのケアだけでは維持できません。その方自身の細胞を合成する力や自己治癒力に左右されるところが大きく、その力に影響を与えるのが、食事、排泄、睡眠、運動、ストレスコントロールの5つです。特に、食事でとる栄養は、活動のエネルギー源であり、新しい細胞の生成や傷んだ細胞の修復に不可欠。必要な栄養を過不足なくとって全身にしっかり届けることは、心身の健康維持にとても重要です。普段の食事で足りない栄養はサプリメントや健康食品で補うといいでしょう」と、美容皮膚科医・慶田朋子先生はインナーケアの重要性を話します。

『美的』読者にQuestion！サプリメントや健康食品をとる目的1位は「美肌」

サプリメントや健康食品をとる目的は重複している人が多い。ただし、美肌と腸活の両方にひとつでアプローチしたり、エイジングケアや免疫ケア目的でとりながら体調管理につながるケースも。

その気になる「肌」症状は、栄養が偏っているサインかも…

【肌活】肌本来の美しくなる力を体の内側からサポート！

では具体的にどんなサプリメントや健康食品を選べばいいのでしょうか。成分が話題、SNSで評判、続けやすい価格…？アンケートでも1位になった『美的』読者が最も気になる「美肌」におすすめのサプリを成分別に紹介。自分に足りない×積極的に補うべき栄養を知ることから始めましょう。

抗酸化成分、保湿成分の摂取で内側から透明感！

「美肌のために積極的に摂取すべきは、紫外線などの影響で過剰に発生した活性酸素から肌を守ってくれる抗酸化成分です。代表格はビタミンＣ。シミのもと、メラニンの生成を抑制したり、できてしまったメラニンを薄くする作用があります。ビタミンＢ２・Ｂ６など、ビタミンＢ群も肌のターンオーバーを整えて美肌をサポート。メラニンを含む古い角質の剥離を促して、透明感のある肌に導きます。

また、皮膚や臓器、筋肉など体のあらゆる組織の材料となるたんぱく質は、美肌に限らず全身の健康のために必要不可欠。肌のハリ・弾力を支えるコラーゲンもたんぱく質の一種です。食べたコラーゲンは体内でアミノ酸に分解され、新しいコラーゲンの材料になります。保湿成分のセラミドも同様で、食べて補うことで肌の潤いアップを期待できます」（慶田先生）

普段の食事の推定野菜摂取量を見える化する機器も！

色の濃い野菜には抗酸化力の強いカロテノイドが豊富。全国のスーパーなどに設置されているカゴメの「ベジチェック®」で皮膚のカロテノイド量を測定。普段の食事の野菜摂取量がわかる新サービス。

【ビタミンC】注目は、しっかり届いてゆっくり溶け出すリポソーム型

「ビタミンＣはさまざまな美肌効果をもつだけに、不足すると肌トラブルの元。水溶性で尿と一緒に排泄されやすいので、こまめな補給が必要です」（慶田先生）。サプリメントは、リポソーム技術によって体内への吸収率と効果の持続性を高めたタイプが主流に！

スピック Lypo-C リポ・カプセル ビタミンＣ

ベスコス受賞歴多し！ 元祖リポソームビタミンC
日本で初めてリポソーム化したビタミンＣサプリメントを製造。医療現場でも使用できる厳しい設定基準で、数多くのベストコスメも受賞。水に溶けやすい液体タイプ。

プレミアアンチエイジング SINTO リポソーム ビタミンC

2段階加工でより高吸収・高浸透
細胞に届きやすくリポソーム化したビタミンC。さらに脂肪酸とフラボノイドを組み合わせた2段階加工により、吸収性と浸透性がアップ。

リポソーム ビタミンCの詳細はこちら

Yunth リポソーム生ビタミンC

高濃度生ビタミンC&レジェンド成分で本格ケア
生ビタミンCといえばのYunthから、飲むタイプが登場。ほかにも、レチノールやホワイトトマトエキス配合で攻めの美肌ケアがかなう。

ロート製薬 オバジ オバジC インナーリポショット

3種のビタミンCが時間差でアプローチ
ピュアビタミンC、リポソームビタミンC、持続型ビタミンCの3種に加え、ツボクサエキス、コラーゲンペプチドなど美容成分も4種配合。

オバジC インナーリポショットの詳細はこちら

トーン ドリーム フローラ VC ショット

1億個の乳酸菌も一緒にとれて腸もサポート
ビタミンCと1億個の乳酸菌を同時に摂取でき、食物繊維、セラミド、フローラエキスも配合。肌も腸内環境もサポート。

ドリーム フローラ VC ショット［栄養機能食品］の詳細はこちら

＼私もコレを飲んでいます♪／肌の内側からプリッと感が！

【ビタミンB群】肌のターンオーバーを整える

ビタミンＢ群は主にエネルギー代謝の補酵素としての役割を担います。「中でもビタミンＢ2やＢ6は、肌の細胞の生まれ変わりをサポートする働き。ビタミンＣ同様、水溶性で排泄されやすいので、コンスタントな摂取が必要です」（慶田先生）

アテニア ビタミンB群

ゆっくり溶ける設計で効果が持続
徐々に吸収されるロングタイム製法で、排泄されやすいビタミンＢが長時間体内で作用。B群8種とイノシトール配合で、続けやすい価格帯。

大塚製薬 ネイチャーメイド ビタミンBコンプレックス

8種のビタミンB群が1日ひと粒で
8種のビタミンＢ群が1日ひと粒で補える。肌悩みはもちろん、忙しいときやお酒の機会が多いときも。

【コラーゲン】肌のハリ感を内から支える

真皮のコラーゲンには角層水分量を増加させ、乾燥を改善する働きがあります。「摂取したコラーゲンがそのまま真皮のコラーゲンにはならないけれど、継続的にとることでコラーゲン合成を促し、潤いやハリ感アップを期待できます」（慶田先生）

I-ne コラテイン レモネード味2

コラーゲン由来の新しいプロテイン
コラーゲンペプチドが主成分のプロテイン。12種の栄養機能食品、9種のミネラル、3種の美容成分配合で、美容と体作りもサポート。

【セラミド】肌のバリア機能を高める

セラミドは角層細胞の隙間を埋める脂肪間脂質。バリア機能がきちんと働くためのキー成分です。「口からとったセラミドは血中に入り込んで全身に届けられます。継続してとることで肌の水分量が上がるとわかっています」（慶田先生）

オルビス ディフェンセラ ［特定保健用食品］

肌機能で日本唯一のトクホ
高純度米胚芽由来グルコシルセラミドによる3段階のバリア形成が、全身の潤いをキープ。有効性・安全性を消費者庁が認可。

エトヴォス セラティルP

敏感肌ブランドエトヴォスから飲むセラミド
パイナップルの植物性グルコシルセラミドと、サポート成分のイチゴ種子エキス末を配合。セラミド合成酵素を増やしてヒアルロン酸の産生も。

ビタミンC＋ビタミンB群で美肌効率がアップ！

「ビタミンＣとビタミンＢ群はそれぞれ美肌効果が高く、同時にとることで相乗効果も期待できます」（慶田先生）。ビタミンＣ＋そのほかのビタミンを同時配合しているサプリメントも多く、美白、潤い、ハリ感など多角的な効果を期待できます。

ネイチャーラボ フィートブライトC

約８時間続く持続型ビタミンＣカプセル
ビタミンA･B･Eオイルに包まれる多層化した黄色いビタミンCカプセルが、約8時間かけて放出。

ポーラ ネクステージ シー

多種の美容成分を1日1包で網羅
独自技術で体内に長く留める複数のビタミンCと、吸収サポート成分、8種のB群、A･D･E･セラミド･亜鉛などの美容成分を1包で幅広く補える。

コレで美肌をキープ！『美的』リーダーズの私物サプリは？

『美的』読者の代表として、また読者の"キレイ"ををけん引してくれる存在の『美的』リーダーズ・みりんさんはさまざまな栄養素をサプリで摂って美肌をキープしているそう。

さまざまな栄養素をバランス良く♪

「自分に必要な栄養素を食事でとれていないときは、サプリメントをフル活用！ 美白、エイジングケア、腸活目的で数種類をとっています。とるタイミングは、内臓に負担をかけない＆吸収率を上げるため食後すぐが基本！」（みりんさん）

右／「『アクティブメロン』は糖化予防に力を入れている私には欠かせない存在！夕食後に飲んでいます」
中／「ビタミンCは吸収率の高さに惹かれて『リポ・カプセルビタミンC』をチョイス」
左／「腸内環境を整えることが美肌に直結すると思うので、韓国で話題の『ラクトフィット』をとるようになりました」／すべて私物

美肌サプリメントの正解Q&A

Q ビタミンCはいつ・どのくらいとるのがいいの？
A 美肌目的なら、1日1000〜2000mgを２〜３回に分けてとって
「ビタミンCは水溶性で排泄される量が多いので、吸収量を高めるためにも1日1000〜2000mgはとってOK。食後や就寝前など数回に分けてとるのがおすすめです」（慶田先生）

Q とりすぎがNGの成分は？
A ビタミンA・D・Eなど、脂溶性のビタミンはとりすぎると健康リスクが
「脂溶性のビタミンは、肝臓をはじめ臓器に蓄積されるため、過剰に摂取をすると不調が生じる場合もあります。サプリメントで摂取する場合は、製品の推奨量を守りましょう」（慶田先生）

Q コラーゲンやセラミドは、食品でとっても肌まで届かないのでは？
A そのままは届きません。ただし、それぞれの合成を促して、潤いを高めます
「コラーゲンもセラミドも体内で違う形に分解されますが、それぞれ体の働きを助ける材料として、後に合成されます。経口摂取による肌の水分量増加は確認されていて、肌あれ改善も期待できます」（慶田先生）

【美容プロ達が推す】透明感のある肌をキープする偏愛サプリ

続いては、透明感のある肌をキープする賢者たち5人の、インナーケアルーティンから皆さんの推しサプリを教えてもらいました。

美容家 咲丘恵美さんの偏愛サプリ

本気で信頼している抗酸化サプリは？
“TIMA”のマルチビタミン

TIMATokyo オキシカット

「さまざまな試験を行って成分同士の黄金比率を見つけて開発されたサプリ。これひとつで抗酸化を網羅でき、タイパもコスパも抜群」（咲丘さん・以下「」内同）

体をコゲさせない！糖化対策サプリは？
“ファンケル”のコラーゲンゼリー

ファンケル ディープチャージ コラーゲン スティックゼリー

「糖化によるコラーゲンの老化を予防。おいしいので続けやすく、肌の弾力や潤いキープを実感！」

肌あれを食い止める抗炎症サプリは？
“大塚製薬”のエクオール＆“TOKYO PLACENTA”のブタ

TOKYO PLACENTA 20cc インテンスプラセンタ ブタ

「ペプチド含有量が90％以上！」

大塚製薬 エクエル 

「ゆらぎがちな女性の健康と美を支える」

夏本番前に仕込むお守りサプリは？
“アスタリフト”の飲む日焼け止め

富士フイルム アスタリフトサプリメント ホワイトシールド

「強い抗酸化作用をもつアスタキサンチンで、紫外線＆乾燥対策。まさに美肌と健康の味方！」

サプリメント ホワイトシールドの詳細はこちら

これがないと不安…な年中エースサプリは？
“ワカサプリ”のビタミンD＆オメガ3

分子生理化学研究所 ワカサプリ ビタミンD＆オメガ-3

「ひと粒で1,000IUのビタミンDをとれる。自宅で仕事をする生活でビタミンD不足が著しいので、頼りになる！」

ヘア＆メイク NADEAさんの偏愛サプリ

本気で信頼している抗酸化サプリは？
“スピック”のビタミンC

スピック Lypo-C リポ・カプセル ビタミンC

「吸収率の高さがピカイチ。こまめに摂取することで肌のキメが整い、トーンの底上げをしてくれるので手放せません」（NADEAさん・以下「」内同）

体をコゲさせない！糖化対策サプリは？
“EKATO”のザクロ酵素

EKATO. ウェーブバランスザクロ

「エラグ酸やポリフェノールが血糖値の上昇を緩やかにしてくれるので、食事前の血糖値ケアに。ザクロ味がおいしい！」

肌あれを食い止める抗炎症サプリは？
“アムリターラ”のアスタキサンチンサプリ

アムリターラ アスタクリルオイル OMEGA3

「アスタキサンチンが赤みぐすみや慢性的な肌あれをケア。飲み続けることで肌のコンディションが整う！」

夏本番前に仕込むお守りサプリは？
“ソルプロ”の飲む日焼け止め

カイゲンファーマ ソルプロプリュスホワイト サプリメント

「飲んでいないときと比べて圧倒的に焼けにくく！夏前に仕込み、肌の透明感を維持」

これがないと不安…な年中エースサプリは？
“E3Live”のときめきホルモンサプリ

ビープル E3Live BrainON カプセル

「ときめきを感じたときに放出される物質・PEAを配合。なんだかやる気が出ない、気が重いなどの調子の悪さを整えてくれる」

『美的』アンバサダー 上西星来さんの偏愛サプリ

本気で信頼している抗酸化サプリは？
“オバジ”のビタミンC

ロート製薬 オバジ オバジC インナーリポショット

「内側から潤いをサポートし、肌の土台を整えてくれる。ノンカフェインで時間を気にせず取り入れられて、おいしい！」（上西さん・以下「」内同）

オバジC インナーリポショットの詳細はこちら

体をコゲさせない！糖化対策サプリは？
食事で糖質のとりすぎに気をつけています！

肌あれを食い止める抗炎症サプリは？
“シンビメソッド”のビタミン＆グルタチオン

ストーリア シンビ メソッド リポグルタC

「潤いによるツヤや明るさアップを目指したいときに、集中的に摂取。お酒を飲む前に取り入れるのもおすすめ！」

夏本番前に仕込むお守りサプリは？
“mukii”のクレンズサプリ

サウルス mukii Triple Cut Holic

「炭水化物や油分の多い食事の前に飲むと、胃が軽くなる感じ。フルーティなゼリータイプなので、おいしく続けやすい」

これがないと不安…な年中エースサプリは？
“ナチュラルコスモ”の藻茶

三上 ナチュラルコスモ AFAブルーグリーンアルジーティー・藻茶

「食事が偏りがちなときの栄養補給に。疲れにくさやだるさの軽減にも作用し、コンディションが安定！」

『美的』リーダーズ・渡邉 柊さんの偏愛サプリ

本気で信頼している抗酸化サプリは？
“ロート製薬”のビタミンC

ロート製薬 ザリポビタミンCディープカプセル

「持続型リポビタミンCと速攻型ビタミンCを組み合わせているため、効率良くビタミン摂取ができる」

体をコゲさせない！糖化対策サプリは？
“ロート製薬”のビタミンCは糖化ケアもかなう！

肌あれを食い止める抗炎症サプリは？
“HABA”のビフィズス菌サプリ

ハーバー研究所 HABA ビフィズスミックスW

「腸内環境を整えて肌あれ予防。おなかの調子を整える＆鼻の不快感も軽減するビフィズス菌BB536がすごい！」

夏本番前に仕込むお守りサプリは？
エイジングケアできるNMNサプリ

「純度の高いNMNサプリを愛用中。夏前から仕込むことで、この時期特有の疲労感の軽減につながります。肌の弾力アップなどのエイジングケアとしても頼りになる存在です」

これがないと不安…な年中エースサプリは？
“HABA”のビフィズス菌サプリは365日欠かせません。毎日腸活！

美容エディター 村花杏子さんの偏愛サプリ

本気で信頼している抗酸化サプリは？
“スピック”のビタミンC+D

スピック Lypo-C リポ・カプセル ビタミンC＋D

「二日酔い予防、風邪のひき始めなど、ここぞ！というときに。ビタミンCとDを1本で摂取できるのがうれしい」（村花さん・以下「」内同）

リポ・カプセル ビタミンC＋Dの詳細はこちら

体をコゲさせない！糖化対策サプリは？
“コスメデコルテ”の糖化ストレスケアサプリ

コスメデコルテ サンシェルターインナー ホワイトプロテクション

「飲む日焼け止めとしての抗酸化ケアはもちろん、糖化ケアもできるところがすごい！」

サンシェルター インナー ホワイトプロテクション［機能性表示食品］の詳細はこちら

肌あれを食い止める抗炎症サプリは？
“ファチュイテ”のクルクミンサプリ

ファチュイテ ブライテスト アドバンストサプリメント

「飲んでいる間はくすみ、肌あれのしにくさを実感。独特の香りがするのも効いている感があっていい」

夏本番前に仕込むお守りサプリは？
“iHarb”の脂肪燃焼＆“山田養蜂場”の糖脂カットサプリ

iHarb EVLution Nutrition ナイトリーン

「睡眠中の脂肪燃焼を助ける」

山田養蜂場 糖脂カットスリム

「食べすぎの罪悪感を軽減」

これがないと不安…な年中エースサプリは？
“GYOYOU”のオメガ3＆“ファンケル”のアイケアサプリ

ファンケル えんきんプレミアム

GYOYOU Omega3 90

【2026上半期】ベストコスメランキング受賞の美肌サプリ

ポーラ ビタミンC コア チャージ

【受賞歴】2026上半期 ベストコスメ インナーケアランキング 1位

こだわりの処方と届け方で手軽に美しさの土台を整える
独自のビタミンC＋Pmix処方により、ビタミンC単体に比べ1.5倍の抗酸化力を実現。独自のアプローチでビタミンCが体内に長く留まる工夫も。さらに、セラミドや亜鉛のほか、12種類のビタミンも配合して美の可能性を底上げ！水なしでとれる顆粒タイプの手軽さも高評価のポイントに。

【美容賢者の口コミ】

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シンプリス エレクトロライト デイリー 電解質補給／同 アクティブ 電解質補給

【受賞歴】2026上半期 ベストコスメ インナーケアランキング 2位

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【美容賢者の口コミ】

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