【動画あり】mieyさんが考案！ 「ぽっこり下腹」を解消する簡単3STEP

YouTubeフォロワー110万人の人気骨格矯正ピラティストレーナー mieyさんが『美的』読者のために考案！ 悩み別にオリジナルムーブを考案！ 気になる部分も1週間やるだけで変わります。

ぽっこり下腹｜“股関節ムーブ” 1週間プログラムを大公開！

STEP1｜股関節を曲げ伸ばししてインナーマッスルを強化 ニーアップ

ひざの上下運動が腸腰筋に効く！
足を肩幅ぐらいに開いてイスや壁などに右手を添えて立つ。右のお尻をキュッと締めて左ひざを90°に曲げて上げる。深い呼吸とともに約30秒、左脚の股関節からひざをゆっくりと小刻みに上下させる。終わったら、反対側も同様に。腰が丸くならないよう、骨盤を立てることを意識して。

＼スーッ フーッ／

「しっかり骨盤を立てながら！ ひざの角度は90°で上下させて！」

「反対側も同様に」

STEP2｜左右にねじる動きが下腹＆背中にも効く！ ひざ立ち背中ツイスト

1｜ひざ立ちでお尻を締める
ひざの間隔を肩幅ぐらいに開き、足の甲を寝かせる。お尻をキュッと締めて軽く上体を反らし、鼠蹊部を伸ばす。両手は頭の後ろに置き、大きく息を吸う。

＼スーッ／

＼後ろから見るとこう！／

「お尻はキュッと締めて！」

2｜下腹を意識しながら上半身をツイスト！
深い呼吸を意識＆お尻をキュッと締めながら、左手は左のかかと、右手は右のかかとにタッチするように、リズミカルに交互にツイスト。こちらも約30秒間行って。

＼フーッ／

「左右のかかとにタッチ！」

交互にねじる！

STEP3｜ぽっこり下腹がさらに凹む！ 内臓引き上げプランク

1｜うつ伏せになり両ひじを立てる
＼スーッ 足首はクロス！／

うつ伏せになり、両ひじを立てる。両ひざを曲げて両足首をクロスさせ、おなかから大きく息を吸う。

2｜下がった内臓を上げつつ腹横筋も強化！
吐く息でお尻の上部をキュッと締め、ひじで床をしっかり押しながら、おなかをできるところまで上げて30秒間キープ。下がりがちな内臓も、これだけで正常な位置に戻すことができる。

＼フーッ 内臓アップ＆わき腹奥の腹横筋も鍛えられる！／

＼教えてくれたのは／

骨格矯正ピラティストレーナー

mieyさん

みー／2016年に第1子を出産後、11kgの減量に成功したが、下半身が思うように細くならずピラティストレーナーの資格を取得。その後、解剖学の知識も学び、“股関節ムーブ”のメソッドを確立。著書『脚を動かすだけで下半身から即やせ！ 股関節ムーブ』（Gakken）も好評発売中！　YouTube『ブスの美ボディメイク』： https://www.youtube.com/@mieybodymake　Instagram：@miey_bodymake

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