頭がギューッと痛む…原因は目の疲れや肩のコリかも！？「緊張型頭痛」の症状や解消法を女医が解説

頭痛に悩まされる女性も多いのではないでしょうか？その頭痛、「緊張型頭痛」かもしれません。まずは症状をチェックして、原因と解決法を見つけましょう。

緊張型頭痛の症状check！

□ ギューッと締め付けられるように痛む

□ 頭の両側や頭全体、後頭部が痛む

□ 寝込む程の痛みではない

□ 動いても痛みは強くならない

□ 光・音過敏はあってもどちらかひとつ

□ 頭痛に伴う吐き気はない

半数以上当てはまる場合は緊張型頭痛の疑い。

Q．目の疲れや肩・首のこりから頭痛になる頻度が増えています

A．体や心のストレスから起こる「緊張型頭痛」の典型例。心身のリラックスが必要です。

「PCやスマホ作業、デスクワーク、車の運転など、不自然な姿勢を長時間続けていると、その持続的な緊張が首から肩にかけての筋肉を収縮させて“こり”に。また、精神的なストレスも神経や筋肉の緊張を高めます。こういった心身の緊張から、頭全体が締めつけられるように痛む頭痛を緊張型頭痛と呼びます。主な原因が心身の緊張やストレスなので、たっぷり寝る、食べる、入浴する、軽く体を動かすなど、日常生活のリセットで解消することが多いです。ただし、緊張の連続で痛みが慢性化したり、片頭痛と合併すると治りにくいので、専門医に相談を！」（五十嵐先生）

 

Q．マスク生活で頭痛が起きることが増えました。ストレスでしょうか？

A．ストレスもありますが、マスクにたまる二酸化酸素も一因。

「マスクをずっとしていると、呼気に含まれる二酸化炭素がマスク内に増えるため、それが頭痛の要因になっている可能性があります。脳内の細い血管が拡張して起こるどんよりした痛みが特徴です。
　
もちろん、コロナ禍の精神的ストレスも頭痛の誘発因子。朝起きて太陽の光を浴び、食事をとって、運動して…と、生活リズムを正すことが大切です。朝の光や、必須アミノ酸のトリプトファンを含む食事は、精神を安定させる神経伝達物質、セロトニンの分泌を促進。そのセロトニンを材料に、睡眠を促すメラトニンが産出されます」（五十嵐先生）

 

Q．ストレス→睡眠不足→頭痛といったスパイラルから抜け出せません。どうすれば？

A．頭痛ダイアリーをつけてみましょう。頭痛の発症傾向を知った上で医師に相談を

「頭痛のスパイラルにただ苦しむだけでなく、いつどんなときに、どんな頭痛が起こっているのか、自分の頭痛をよく観察してみましょう。そのためには頭痛ダイアリーをつけることをおすすめします。頭痛の原因になったと思うストレスや行動、食事、睡眠の状況などを記入。それによって自分の頭痛の誘発因子がはっきりして、改善の方向性も見えてくるはず。頭痛外来を訪れた際の治療にも役立ちます」（五十嵐先生）

頭痛ダイアリーには、頭痛の起こった日、程度、日常生活への影響度、服用した薬、その他の症状、考えられる原因などを記載。自分のノートでもいいし、「頭痛ダイアリー」で検索すればダウンロードが可能。