40代が今すべき「頭皮ケア」とは？おすすめの方法とケアコスメを紹介

40代以降の大人向け美容専門誌『美的GRAND』2026年夏号掲載「大人髪が夏の間にすべきは髪と頭皮の同時ハイブリッドメンテナンス」特集より、頭皮ケアについてまとめました。さらに2026上半期『美的GRAND』ベスコス受賞の頭皮ケアコスメも載せているので合わせてチェックしてみて。

今すべきことは「髪」と「頭皮」のハイブリッドメンテナンス

『美的GRAND』2026年夏号掲載「大人髪が夏の間にすべきは髪と頭皮の同時ハイブリッドメンテナンス」特集。まず最初に、医学博士・ クレアージュ総院長の浜中聡子先生にケアをした方が良い理由から教えてもらいました。

秋の髪やせ・頭皮やせを防ぐために。今やるべきことは髪と頭皮をハイブリッドにケアすること！

酷暑の食欲不振や睡眠不足は頭皮にも夏バテを引き起こす
うねりや広がり、ボリュームの低下など、年齢を重ねて感じる髪の変化。髪自体にダメージが蓄積されているだけでなく、頭皮の老化により発毛や育毛の環境が乱れることも理由になっています。夏はさらに外的な要因が加わり、髪も頭皮もダメージが大きくなる季節。浜中先生は「紫外線は頭皮にも髪にも多大に影響し、汗の塩分は頭皮にかゆみをもたらします。そのほかに、高温多湿の気候による夏バテも要注意。髪や肌は大切ではあるけれど命に関わる箇所ではないですが、体調変化があったときいちばん最初に累が及びます」と言います。その夏の影響が顕在化するのが秋。秋に抜け毛が増えると感じたことはありませんか？

それを防ぐために今やっておきたいことは、「夏の入り口から食事や睡眠に気を配って生活を整え、夏になったら紫外線対策や余分な皮脂をオフするケアを」。さらに、「健やかで豊かな髪を保つための土台となる頭皮の重要性は、皆さんも知っていること。なので、髪だけでなく頭皮を同時にケアしましょう」

頭皮も経年変化で乾燥が進みヘアロスにつながるトラブルのもとに
若い頃に比べ、肌だけでなく頭皮が変わってきたことを実感するのは、「頭皮が固くなった」こと。「実際に、年齢と共に頭皮は薄くなります。それが“固い”という感覚につながると思うのですが、それが抜け毛にはつながりません。それより気にしてほしいのが、乾燥。顔の肌にもいえますが、乾燥はすべての肌トラブルにつながります」。薄くなったことで血流や水分保持力が低下し、潤いを蓄えにくくなった頭皮には、外からの補給が必要になるそう。「シャンプーは髪を洗う行為ではなく頭皮の環境を整えると意識すること、ドライヤー後はすみやかに頭皮の保湿液を塗布するのを日常的に心掛けること。基本のケアの積み重ねが、数年後の結果につながります」

夏のケアが秋以降の髪状態につながる！

1年でいちばん抜け毛が多いのが、秋。それは夏に受けた紫外線によるダメージに加え、汗の塩分によるかぶれや余分な皮脂が毛穴に詰まることによる複合的な頭皮トラブルがヘアサイクルを乱して、育毛や発毛に影響するから。紫外線や高温多湿の対策と、正しい生活習慣を今から始めて、秋に備えましょう。

頭皮の加齢変化は「乾燥」。外からの潤い補給を毎日の習慣に
年齢と共に頭皮は薄くなり、血流や水分保持力が低下して乾燥を自覚するように。自発的に潤いを蓄えにくくなるため、正しい生活習慣で血流を上げ、外からの潤いケアでの乾燥対策が必要になります。

アンファースカルプD ボーテ 薬用 頭皮保湿美容液 ［医薬部外品］

頭皮の水分保持力を改善し、乾燥によるフケやかゆみを抑える。朝のスタイリング前や、夜のドライヤー後に使うのがおすすめ。

夏バテはヘアロスを引き起こしやすい。整った生活と適切なアイテムで予防を
高たんぱく・低脂質の食事、亜鉛やビオチンといったミネラルやビタミンの補給、良質な睡眠で生活を整えます。暑くて寝苦しい夏は室温をコントロールしたり、遮光カーテンで暗くして眠りやすい環境に。頭皮ケアができるヘアケアを厳選し、正しく使うことも外からのお手入れとしては重要です。

右から／アンファースカルプD ボーテ 薬用スカルプシャンプーボリューム、薬用トリートメントパック ボリューム ［医薬部外品］

頭皮の水分保持力を改善し、乾燥によるフケやかゆみを抑える。朝のスタイリング前や、夜のドライヤー後に使うのがおすすめ。

【DATA】クレアージュ東京 エイジングケアクリニック
薄毛治療実績65万人を誇る、女性の薄毛・抜け毛治療のクリニック。ひとりひとりに合わせた治療が話題を呼ぶ。
東京都千代田区有楽町1-7-1有楽町電気ビル北館17F　
03･5224･6661　

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クリーンに整える！頭皮の「クレンジング＆マッサージ」

続いて、美容師の森田恵美さんが教える頭皮クレンジング＆マッサージのやり方を紹介します。汗や皮脂、紫外線、乾燥など、夏の頭皮は思っている以上に過酷な環境。健やかな髪を保つために、頭皮のクレンジングやマッサージを取り入れて、すこやかな頭皮環境を目指しましょう。

頭皮汚れを徹底的に落とし、マッサージで年齢に負けないケアを

夏は頭皮トラブルの多い季節。紫外線による日焼け・酸化した皮脂の毛穴詰まり・クーラーによる乾燥が大きいそう。「特に悪影響なのは紫外線で、光老化を引き起こします。活性酸素を作り出して、白髪や抜け毛の原因に。毛穴に詰まった皮脂や角質が変化した過酸化脂質も、原因のひとつになります」と森田さん。日傘やUVスプレーなどで紫外線を予防しながら、頭皮用美容液などで保湿。頭皮の汚れは定期的なクレンジングが効果的なのだとか。
グラン世代はさらに加齢による筋肉の衰えが加わり、頭皮のハリが失われて髪の立ち上がりが悪くなるというメカニズム。その解決策のひとつが頭皮マッサージ。「頭皮のコリを解消し血流を上げてくれます。短い時間で毎日行うと、頭皮が変化してくるのがわかります」　

週2〜3回の頭皮クレンジングで汚れを落とす

頭皮の毛穴に詰まった汚れは酸化し、頭皮トラブルを引き起こします。毎日のシャンプーはマイルドなものを使いつつ、定期的なクレンジングで汚れを残さないようにしましょう。

【1】側頭部を下から上へ
クレンジング剤を頭皮全体になじませ、まずは側頭部の生え際に指を当てて横にジグザグさせながら頭頂部にに向けて洗い上げる。

【2】後頭部を下から上へ
後頭部も同様に、頭皮にしっかり指の腹をつけ、襟足から頭頂部に向けて横にジグザグさせながら洗う。

【3】頭頂部を左右に
頭頂部は両手の4指を頭皮に当て、指を組むようなイメージで横に動かしながら洗う。

【4】生え際を上下に
生え際に指を当て、指の腹を使って上下に細かく動かしながら洗う。全体がスッキリしたら、すすぎ残しがないように丁寧にすすぐ。

頭皮クレンジングおすすめアイテム

nijito urah シグネチャクレンザー

原液の濃度をそのまま詰め込んだ毎日使えるオールインワン。柔らかな泡が地肌と髪を優しく包み込む。

タカラベルモント エステシモ セルサート イッシュスキャルプ シャンプー

頭皮環境を整えて髪まで潤すスパシャンプー。

オサジ クール スキャルプ クレンジング N Ryo

週1〜2回使用の3in1。ハッカ葉油などを配合した、夏にぴったりな清涼感がやみつきに。

MEGLY スカルプクリアフォームシャンプー

炭酸の濃密泡が頭皮の蓄積汚れをリセット。3日に1回の使用で、頭皮と髪を健やかに。

頭皮を潤しつつマッサージで血行促進

頭皮のコリをほぐし、血流をアップさせるためにマッサージを取り入れます。頭皮用美容液や育毛剤を合わせると、効果倍増。血行が良くなっているお風呂上がりに行うのがおすすめです。

【1】側頭部をマッサージ
指の腹を頭皮に密着させ、頭皮を引き上げるようにもみ上げる。指を動かして少しずつ場所を変えながら、側頭部全体をマッサージ。

【2】後頭部をマッサージ
後頭部も同様に、頭皮に指を当てて上に引き上げながらマッサージする。コリを感じる首のつけ根もついでにもみほぐそう。

【3】頭頂部をマッサージ
心臓からいちばん遠くて筋肉がなく、血流が滞りやすい頭頂部も、前頭部からもみ上げるようにしっかりマッサージ。

力が入りにくい人は手を「グー」にして、第2関節の平らな部分を使っても

頭皮マッサージおすすめアイテム

日清食品 スカルプリッチ プロフェッショナル

乳酸菌の力が健やかな頭皮作りをサポート。乾燥しがちな頭皮をみずみずしく保ち、美髪を育む土台に整える。

花王 セグレタ 育毛エッセンス ［医薬部外品］

独自の開発成分が髪の成長サイクルを改善し、根元から太く長く育ててコシのある抜けにくい髪に。

クレーレ スカルプローション ライト

頭皮のファーストエイジングケアにぴったりな、ミストタイプの保湿ローション。エクソソームを配合し、健やかに潤す。

アリミノ コアミー フィナジー スキャルプセラム ローション ［医薬部外品］

頭皮を保湿し、血行促進をサポート。育毛環境を整え、髪を元気に！

【DATA】クレーレ
完全個室のヘッドスパサロン。ヒト幹細胞培養液を用いた施術で薄毛や髪質改善、不眠、コリなどの悩みにアプローチ。
東京都中央区銀座5-5-1 銀座5thビル7F
03･6263･9150

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「コーム＆ブラシ習慣」で頭皮の血行促進と髪のツヤ出しケア

続いて、毛髪診断士の斉藤裕子さんにコーム＆ブラシの効果的な使い方をシーン別に教えてもらいました。

頭皮の血行促進と髪のツヤ出しは手軽なブラッシングでかなう！

髪を整えるだけでなく頭皮に刺激を与えることができるブラッシングは、手軽にできるハイブリッドケア。日常のさまざまなタイミングに取り入れることで、健やかな頭皮と髪に近づけます。
適切なブラッシングのポイントは、目的に合わせたブラシやコームを使うこと。例えば、頭皮の血行を促進させるために頭皮からしっかりととかし上げたいときは、頭皮への負担を抑えながら心地よく刺激するクッションブラシが適切。また、乾いた髪より断然切れやすくなる濡れた髪の場合は、引っ張る力がかかりやすい目の細かなものではなく粗いタイプを使うなど。頭皮や髪のお手入れに正しいブラッシングをプラスすれば、より効果的なケアができるはずです。

シャンプー前のブラッシングで汚れを浮かす

シャンプー時の頭皮と髪の汚れ落ちが良くなる事前テク。髪を解きほぐしやすいブラシを使う。

【1】まずは毛先
根元より細くて傷みが蓄積されている毛先の絡まりを先にほぐし、この後のブラッシングがスムースになるようにする。

【2】下から上へ
頭皮の汚れを浮き上がらせるよう、ブラシの先端が軽く頭皮に触れるくらいの力で、頭全体を下から上へとかし上げる。

【3】上から下へ
根元から毛先に向け、乱れた髪をとかしてからシャンプーを。シャンプーの泡立ちが良くなり、汚れがしっかりオフ。

花王 セグレタ プレミア 艶ときデタングルブラシ

高密度なのに摩擦や静電気を防ぐ仕様で、髪をいたわって解きほぐす。

KINUJO シルキー トリートメントブラシ

シルク成分とケラチン成分、静電気抑制成分を配合。摩擦や静電気によるパサつきを抑制。

タングルティーザー ザ・アルティメットディタングラー Luxe ノアリングシルバー

髪と頭皮への負担を抑えつつ、瞬時に解きほぐす。

シャンプー中のブラシ指圧で頭皮の血流をアップ

シリコン製のブラシで頭皮をプッシュ。痛気持ちいい程度の力で指圧するように押し動かし、コリをほぐす。

【1】頭頂部
泡で摩擦が減少するシャンプー中に行う。頭頂部にブラシを当て、場所を変えながら左右に細かく動かす。

【2】耳の前
こめかみ付近にブラシを当て、こちらも場所を変えながら細かく左右に動かしてマッサージ。

【3】耳の後ろ
ツボの集まる耳の後ろもしっかりほぐす。頭皮にブラシを当て、細かく左右に動かして。

【4】襟足
首につながった襟足付近もコリやすい箇所なので、同様の動きでほぐすようにもみ上げる。

シン ピュルテ ハートロック スカルプブラシ ソフト ブルーグレー

表層を緩める・圧を分散・コリの芯を押す働きの3種のピンが効果を発揮。

オブ･コスメティックス ヘッドスパブラシフィット ダスティピンク

頭皮に優しく密着。長短のあるブラシが、絶妙な力加減で頭皮をほぐす。

ReEMONTION スカルプ マッサージ ブラシ

頭皮を捉えて深層筋まで圧をかけながらほぐせる、平らなピンとラウンドフィット構造が特徴。

朝のブラッシングですっきりリフトアップ！

とかし上げる1分間マッサージで、頭皮シャキ！頭皮を程よく刺激するクッションブラシが適切。

【1】生え際
ブラシを横にして生え際に当て、つむじに向かってとかし上げる。下から上へのブラッシングは、顔のリフトアップ効果も！

【2】サイド
次に側頭部のこめかみから耳の後ろまで、下から上へとかし上げる。血流が良くなり、だんだん頭皮がポカポカしてくるはず。

【3】襟足から逆サイドへ
下を向いて、襟足から上に向かってとかし上げる。毛量が多い箇所なので髪の絡まりに注意。そこから逆サイドに進み、頭をぐるっと1周。

【4】ジグザグに
ブラシを縦に使い、おでこの生え際から頭頂部に向けて、細かく上下にジグザグさせながらマッサージ。前頭部を動かすイメージ。

【5】上から下へ
最後に根元から毛先に向けてとかし、毛流れを整える。頭皮の脂が髪に行き渡り、自然なツヤが出る。

MTG リファパドルプレミアム

ダブルクッション構造と計算されたピン設計で極上のブラッシングをサポート。濡れ髪にも。

スノー フォックス スキンケア プレミアム FOX カッサ 遠赤外線 ミニ ヘアブラシ

遠赤外線放射材配合のラバー×24Kゴールドメッキのブラシピンで、頭皮をデトックスしつつ温活するミニブラシ。

アルペンローゼ ラ・カスタ ヘッドスパ リラクシングブラシ

頭皮をほぐして巡らせる。リラックスしたいときにも◎。

頭皮ケアも叶う！エディター愛用の「シャンプー＆コンディショナー」

仕事柄、多くのシャン＆コンに触れている大人世代の本誌スタッフ陣が、実際に使って髪に自信をくれたアイテムを厳選！ここでは、その中から頭皮ケアも叶うシャン＆コンを紹介します。

【美容エディター・小内衣子さん】UNOVE ダメージ リペアシャンプー・ディープダメージ ヘアマスク テンダーブルーム

“1 回の使用で髪のグレードアップを体感！魅惑のテクスチャーです”

韓国でも日本でも大人気のアノブのヘアケア。たっぷりのたんぱく質を配合したシャンプーは、頭皮は爽やかに、髪は柔らかくケア。ヘアマスクにも補修成分を贅沢に配合し、根深いダメージにアプローチ。補修しながらしっとりしたツヤをもたらす。

【美容エディター・中尾のぞみさん】アルペンローゼ ラ・カスタ エーデルワイス ヘアソープ バランス・ヘアマスク シルキー

“すべ・つる・サラ・ツヤ！使う度に感動を重ねる逸品”

生命力あふれるエーデルワイスを含む植物由来成分が、肌や髪の環境を整えながらバリア機能をサポート。もっちり泡立つシャンプーが微粒子汚れまでオフし、濃密なマスクが髪を芯まで補修しながら大気浮遊物質の付着を防止。100% 天然精油の爽やかな香り。

エーデルワイス ヘアソープ バランス／同 ヘアマスク シルキーの詳細はこちら

【2026上半期】『美的GRAND』 賢者 ベストコスメ 頭皮ケアランキング

【1位】Hair Theory Lab フューチャー バイタル エッセンス

地肌の可視面積に挑む毛髪科学発想の頭皮美容液
毛髪の太さ、本数、ハリ・コシに影響を与える毛乳頭細胞のエイジング環境に着目。先進的な成分が今だけでなく、未来の髪印象にもアプローチ。美顔器にも使われる素材と工学的フォルムを追求したアプリケーションを搭載し、ケアとマッサージを同時にかなえる逸品。

【美容賢者の口コミ】

フューチャー バイタル エッセンスの詳細はこちら

【2位】uka イズ クロモジ リセラム フォー スカルプ

日本固有の植物の力とヘッドスパ発想で健やかに
伊豆クロモジなどの美容液成分をリポソーム化。温感成分で巡りをサポートしながら、頭皮環境の悩みに多角的にアプローチする。

【美容賢者の口コミ】

イズ クロモジ リセラム フォー スカルプの詳細はこちら

【3位】ロクシタン イモーテル プロユース アドバンストスカルプセラム

毛包・頭皮・髪の3方向からアプローチ
永久花と呼ばれるイモーテルなど98%自然由来成分配合のスカルプセラムで頭皮を保護。弾むようなハリのある艶髪へ導く。

【美容賢者の口コミ】

イモーテル プロユース アドバンストスカルプセラムの詳細はこちら

読者が選んだ【2026上半期】『美的GRAND』ベスコス受賞の頭皮ケアコスメ

アルペンローゼ ラ・カスタ アロマ リヴァイタ アドバンスト スキャルプトリートメント

【受賞歴】2026上半期 美的GRAND 読者 ベストコスメ 頭皮ケア＜うねり悩み＞ランキング 1位

大人髪の複合的な悩みの根源である頭皮を包括ケア
6種の植物由来成分をベストバランスで組み合わせた“L-AG+ コンプレックス”を配合。しっとりとした柔らかな頭皮環境に整える。

【読者の口コミ】
「頭皮マッサージを積極的にしたくなる、心安らぐ香り」（一般事務・44歳）美的GRAND読者

アロマ リヴァイタ アドバンスト スキャルプトリートメントの詳細・購入はこちら

uka イズ クロモジ リセラム フォー スカルプ

【受賞歴】2026上半期 美的GRAND 読者 ベストコスメ 頭皮ケア＜薄毛悩み＞ランキング 1位

スプレータイプにリニューアルし、手軽な頭皮ケアを実現
毛細血管の血流が滞り、栄養が届きにくくなる頭皮の"ゴースト血管"を改善。健やかな巡りをサポートし、豊かな毛髪の育成を目指す。

【読者の口コミ】
「心地よい温感とマッサージの相乗効果で、優雅なケアタイムに♪」（専門職・44歳）美的GRAND読者
「根元から元気な髪を実感。ピンポイントでつけやすい」（自営業・45歳）美的GRAND読者

イズ クロモジ リセラム フォー スカルプの詳細はこちら

アンファー スカルプD ボーテ フワリー 薬用育毛美容液［医薬部外品］

【受賞歴】2026上半期 美的GRAND 読者 ベストコスメ 頭皮ケア＜抜け毛悩み＞ランキング 1位

敏感な頭皮に考慮し、シリコンや香料など6つのフリー設計
グリチルリチン酸ジカリウムなど、4種の育毛有効成分を配合。かゆみや炎症などの頭皮トラブルを抑制し、薄毛や抜け毛を予防。

【読者の口コミ】
「シャントリの香りを消さない無香料な点もお気に入りです」（アルバイト・48歳）美的GRAND読者
「軽やかなテクスチャーなので、朝でもケアしやすい」（一般事務・46歳）美的GRAND読者

スカルプD ボーテ フワリー 薬用育毛美容液［医薬部外品］の詳細はこちら

ロクシタン イモーテル プロユース アドバンストスカルプセラム

【受賞歴】2026上半期 美的GRAND 読者 ベストコスメ 頭皮ケア＜ツヤ不足悩み＞ランキング 1位

頭皮本来のもつ”美しくなる力”を呼び覚ます
加齢と共に増える髪悩みに立ち向かうため誕生。イモーテルエッセンシャルオイルが頭皮を酸化ダメージから保護し、イキイキとした髪を育む。

【読者の口コミ】
「髪にも頭皮にもしっかりと栄養が行き届いて、若々しいツヤ髪に」（主婦・53歳）美的GRAND読者
「ちょっぴりとろみがあり、液垂れしないところもgood」（営業・45歳）美的GRAND読者

イモーテル プロユース アドバンストスカルプセラムの詳細はこちら