ネイルHOW TO

2020.6.28

自爪のケア＆育成で美しい指先に！プロに学ぶ正しいネイルケアとおすすめアイテム

マニキュアの付け直しやジェルネイルの付け替えは自爪に負担をかけてしまうことも。爪が割れたり、表面に凹凸ができたり、気づいたらボロボロ…というのでは困ってしまいます。そこで、今回は、人気ネイリストさんやパーツモデルさん直伝の正しいネイルケア法とセルフケアにおすすめのアイテムを紹介します。

【目次】
・爪が割れる・爪の線や凸凹の原因とは？
・正しいネイルケアで自爪を育成
・地爪を補修＆保護するおすすめアイテム

爪が割れる・爪の線や凸凹の原因とは？

爪が割れるのは隠れ貧血のサイン？

教えてくれたのは…ナビタスクリニック院長濱木珠恵先生

爪が割れるのは隠れ貧血のサイン？
北海道大学卒。都内病院にて造血幹細胞移植の臨床研究、血液疾患の治療に従事し、2016年4月より現職。貧血内科・女性内科などで、女性の健康をサポートしている。

爪が割れるのは隠れ貧血のサイン？
＼不調は鉄不足が原因の可能性大！／

爪が割れるのは隠れ貧血のサイン？
疲れやすい、だるい、頭がいたい、顔色が悪い、爪がボコボコ・・・これらはいずれも貧血の人によく見られる症状。
「健康診断で指摘されなくても、毎月生理で出血している女子には、こういった、貧血症状に悩まされている人が多くいます」（濱木先生・以下「」内同）

美的クラブのアンケートでも、貧血あるいは貧血気味で、美容や健康面になんらかの不調を感じている人が約6割も！（2017年1月実施※n=257名）
「その不調は、体内に鉄が足りていない事が主な原因。裏を返せば、鉄不足の解消こそが、不調脱出のカギです」

「隠れ貧血」って知ってる？実は日本人女性の約4割が鉄不足なんです！

貧血を防ぐ鉄分豊富な食品を摂って

鉄分を効率良くとれるのは、下のリストにあるような、ヘム鉄を豊富に含む食品。

貧血を防ぐ鉄分豊富な食品を摂って
「ダントツは、だしをとったり、そのままでも食べられる、片口イワシの煮干し。肉類なら、まずレバーが上げられます。ただし、レバーばかりを毎日のように食べるのは非現実的。牛ヒレや馬肉など赤身の肉、カツオやマグロなど赤身の魚も狙い目です。

赤ければ赤い程、含まれる鉄量は多くなると覚えておきましょう。また、アサリやシジミなどの貝類もヘム鉄を多く含んでいるので、積極的にとるようにしましょう」（濱木先生・以下「」内同）

＼外食の場合はこれをオーダー！／

貧血を防ぐ鉄分豊富な食品を摂って
和食屋なら焼き鳥レバー、マグロの刺身が鉄補給の鉄板メニュー。中華はヘム鉄の多い豚肉、血流を促す酢、ビタミンC豊富な野菜を同時にとれる酢豚が◎。貝類も1品加えて。

＼非ヘム鉄の多い食品は、ビタミンCと一緒にとって吸収UP！／

貧血を防ぐ鉄分豊富な食品を摂って
「非ヘム鉄は、単品だと吸収されにくいのですが、ビタミンCと一緒にとることで吸収率が高まります。また、ヘム鉄と一緒にとっても吸収がUPするので、肉や魚、卵などとセットで食べるようにすると良いでしょう」

非ヘム鉄を多く含むのは、海藻類、大豆、緑黄色野菜など、副菜にしやすいタイプの食品。
「中でも、鉄含有量上位のノリ類は、いろいろな料理に“ちょい足し”しやすいので、毎日の習慣にするといいでしょう。小松菜やほうれん草は、肉や魚などの添え物としてとるように心掛けて」

貧血を防ぐ鉄分豊富な食品を摂って
非ヘム鉄食品は、たんぱく質やビタミン類と一緒にバランス良くとって！昔ながらの和定食は、ヘム鉄・非ヘム鉄ともに豊富で、栄養バランスが良く、鉄分を効率良くとれるお手本。

貧血対策！鉄分をしっかり吸収するために食べるべき食品は？

爪の線や凹凸は“爪母基”が原因？

教えてくれたのは…人気ネイリスト高野尚子さん

爪の線や凹凸は“爪母基”が原因？
『ネイディーンネイルズ』主宰。センス抜群のネイルアレンジに女優やモデル、美容業界の女性たちがこぞって通う。確かな技術で後進の指導にも従事。

爪母基（そうぼき）がダメージを受けている＆乾燥！
「爪の先端が靴に当たるなどすると、爪母基が圧迫によるダメージを受けて、凸凹な爪が生えてきます。筋は乾燥が原因なので、こまめにオイルでケアをしましょう」（高野さん）

ネイルケア｜きちんとできている？やすりの使い方や甘皮処理…手足の爪の正しいケア方法

正しいネイルケアで自爪を育成

ネイリストが教えるネイルケア「基本のき」

＼素爪の美しさを生かして、誰よりもエレガントな指先に／

ネイリストが教えるネイルケア「基本のき」
「気づかないうちに大量の紫外線を浴びている爪は、乾燥によるトラブルを起こしやすいもの。そうなる前に専用アイテムで修復＆保湿を。その上で磨きをかければ完璧です！」（高野さん・以下「」内同）

【How to】

1：180グリット以上のヤスリで爪を整える

ネイリストが教えるネイルケア「基本のき」
「目の粗さが180〜220グリットの紙ヤスリで、形を整えましょう。爪切りは二枚爪の原因にもなるので、なるべく使用を避けて」

2：生え際を軟化させ、甘皮処理をする

ネイリストが教えるネイルケア「基本のき」
「キューティクルトリートメントを甘皮部分になじませ、充分に柔らかくした後、綿棒でそっと甘皮を押し上げて、ガーゼで拭き取って」

3：爪を補修し乾燥などから保護する

ネイリストが教えるネイルケア「基本のき」
「除光液で爪の油分を落とした後、ジェルネイルをいったんお休みする人向けの、ダメージ補修効果の高いアイテムを使ってみて。健康的な爪に生まれ変わりますよ」

4：爪と指先全体にオイルで栄養補給

ネイリストが教えるネイルケア「基本のき」
「甘皮部分にネイルエッセンスやオイルを塗って優しくなじませることで、爪と指先を保湿。これは日常的にやってほしいケアです」

＼2枚爪の修復方法や予防策！／

ネイリストが教えるネイルケア「基本のき」
「二枚爪になったらオイルやセラムでとにかく保湿。二枚爪は乾燥が原因なので、爪をむき出しにせず、日頃からベースコートを塗って保護して。爪切りも使わないこと」

ネイルケア｜きちんとできている？やすりの使い方や甘皮処理…手足の爪の正しいケア方法

パーツモデルが実践するネイルケア

教えてくれたのは・・・パーツモデル立華貴美子さん

パーツモデルが実践するネイルケア
パーツモデル歴7年。女性らしい手指と所作で、数々の広告ビジュアルに登場。「しっとりしてなめらかで、透明感のある手肌を大切にしています」（立華さん・以下「」内同）

【How to】

1：手・指・爪すべて丁寧にクリームを塗り込む

パーツモデルが実践するネイルケア
毎回、立華さんが使うクリームの量は多め。それを指や爪にも丁寧に塗り込みます。
「指の節や爪にきちんと塗ることで、シワやささくれ知らずに」

パーツモデルが実践するネイルケア
常に潤いが奪われている指先は、時々メンテナンスをするべき。ファイル（やすり）やニッパーなどそろそろ“道具”にもこだわりましょう。
ガーゼを使って甘皮を取る。甘皮は無理に引っ張るとささくれの原因に。お風呂の中でふやかして、ガーゼでゆっくりマッサージを。即、柔らかくなります。

2：ニッパーで甘皮を切る

パーツモデルが実践するネイルケア
甘皮やささくれは、引っ張ると周りの皮が引っ張られてよけいにできてしまうもの。出てきた甘皮は、ニッパーで丁寧に切るのが正解。

3：ファイルで爪の形を整える

パーツモデルが実践するネイルケア
「爪切りは爪が割れやすくなるので、ファイルで形を整えて。粗い目のファイルは爪を傷めるので180グリッドを選択」

4：専用コスメで爪周りを保湿する

パーツモデルが実践するネイルケア
爪への吸収性が高い専用のオイルでしっかり保湿を。いつでもどこでもケアできる携帯用はこの冬のマストハブ。

思わず触れたくなる！しっとり手指をかなえるケア

指先美人は予防策で作れる！

教えてくれたのは…『ネイディーンネイルズ』主宰・ネイリスト高野尚子さん

ネイルカラーやジェルネイルを塗ってキレイにしている人でも、爪の表面の凹凸や甘皮、ささくれなどを放置している人は多いのでは。
「冬休みはじっくりとケアをする絶好のチャンス！整えたり潤したりする専用アイテムで定期的にお手入れする習慣を身につけて、指先美人を目指しましょう」（高野さん・以下「」内同）

【How to】

1：ボコボコした爪は、軽くバッフィングを

指先美人は予防策で作れる！
ちょっとした凹凸は、爪の表面にバッファーを当てて軽く表面を整えます。バッファーにはよく数字がついていて、数字が大きくなる程ヤスリの目が細かくなります。
「220くらいで、厚みのあるクッション型が肌当たりも優しくておすすめです。1〜2ケ月に1度くらいのペースで、やりすぎないでくださいね」