食・レシピ
2020.2.10

忙しいならコンビニをフル活用! 積極的にお肉を取り入れて満足感アップ♪|糖質オフダイエット2日目レシピ

3Days糖質オフダイエット実践編、2日目の実用レシピを大公開! ごはんが1回の日は、お肉を積極的に取り入れて満足感を高めて。2日目の食事プランを早速チェック♪

3Days糖質オフダイエット1日目のレシピはこちらから
>>https://www.biteki.com/life-style/food-recipe/504159

2日目朝@自宅

焼きししゃも、しめじと舞茸の塩こしょう炒め、ひじきの煮物、白米各50gで作ったミニおにぎり2個、コンソメスープ

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たんぱく質+海藻・きのこで糖質が入る隙間をなくして!
「食事制限をするダイエット法とは異なり、『3Days糖質オフダイエット』では、糖質の代わりに何を食べるかがとても大事。肉や魚などのたんぱく質に加え、海藻やきのこ類もしっかりとって、ビタミン・食物繊維をカバーしましょう!」(JUNさん)

2日目昼@カフェでランチ

赤身ステーキ130g、グリーンサラダ

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ランチの外食では、シンプルな調理法のメニューをチョイス!
「赤身のステーキや焼き魚定食、刺身定食を食べられるお店がおすすめ。メニュー選びのポイントは、焼くだけなど、調理工程が多くないものを選ぶこと。サラダのドレッシングは省いてもらい、なるべく塩で食べましょう!」(JUNさん)

2日目夜@自宅

豚ヒレのローストポーク、ブロッコリーとツナの白身タルタルサラダ

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お肉とブロッコリーがあれば、ごはんを食べられなくても大満足♪
「料理をする際は蒸す、茹でる、ホイル焼き、レンジでチン、オーブン焼きなどのシンプルな調理法がおすすめ。そして調味料は『かけずに添える』のが基本。このタルタルサラダは材料と調味料を混ぜ合わせますが、ツナの塩味があるので調味料をあまりたくさんかける必要がないため、安心して食べられます♪」(JUNさん)

 

ブロッコリーとツナの白身タルタルサラダのレシピ
【材料】(1人分)
ブロッコリー…1/3株
ツナ水煮缶…1/2缶
ゆで卵の白身…1個分
カロリーオフマヨネーズ…小さじ2

【作り方】
(1)ブロッコリーは食べやすい大きさに切り、茹でる。

(2)ゆで卵の白身はみじん切りにし、ツナとマヨネーズを加える。

(3)ボウルで全ての材料を和える。

「3Days糖質オフダイエット」を成功させるためのポイント

【POINT】忙しい日はコンビニをフル活用!

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「低糖質・高たんぱく・低脂質なサラダチキンや焼き魚など、コンビニは『3Days糖質オフダイエット』の手助けとなる便利食材の宝庫。冷蔵庫から出して食べるだけという状態でストックしておくと、ドカ食いも予防できるのでおすすめです♪」(JUNさん)

 

教えてくれたのは…
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ボディメイカー JUNさん
「3Days糖質オフダイエット」を考案。3か月で体重−17kg、体脂肪−16%を達成し、ベストボディジャパン横浜大会及びUSA大会でグランプリに輝く。現在は自身のボディメイク経験を生かし、トレーナーとしてダイエットに悩む多くの人を指導。著書『ダイエットに失敗してきた私がやせた3Days糖質オフダイエット』(学研プラス)も好評。
Instagram @jjfitness44

 

『美的』3月号掲載
撮影/横山翔平(t.cube/人物)、市原慶子(料理、静物) ヘア&メイク/イワタユイナ スタイリスト/坂下シホ(人物)、シダテルミ(料理、静物)  撮影協力/AWABEES、UTUWA 構成/内田淳子(本誌)

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