年末年始の暴飲暴食で体が不調…「冬太り」に関するお悩みをプロが解決！

年末年始の暴飲暴食でなんだか体が重い気が…。冬太りに効く食材やサプリ、簡単な運動で解消しましょう！

■教えてくれたのは....

医師

赤澤純代先生

巡りを促せば美人度も上がる！
あかざわ すみよ／金沢医科大学総合内科学教授、女性総合医療センター長。血管や血流からアプローチした美と健康のメソッドを提唱。

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■教えてくれたのは....

料理家・国際中医薬膳師

ちづかみゆきさん

『温め』と『排出』が重要！
旬食材の効能を生かした心と体に寄り添うレシピを提案。料理教室『meixue（メイシュエ）』を主宰。

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■教えてくれたのは....

美容コーディネーター

弓気田みずほさん

悩みを見極めたアイテム選びを！
ゆげた みずほ／元・伊勢丹新宿店化粧品バイヤー。わかりやすく的確な美容アドバイスには特に定評がある。

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■教えてくれたのは....

エイジングデザイナー

村木宏衣さん

適度な運動で冬太りを撃退！
むらき ひろい／独自の「村木式 整筋」メソッドを確立。東京・半蔵門に自身のサロン『Amazing♡beauty』を開設。

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Q.遺伝以外で、太りやすい人と太りにくい人の違いってあるの？

A.動く意欲がない人は太りやすいです

医師

赤澤純代先生

「ストレスがたまると、意欲が低下して動きたくなくなるので、日頃のストレスマネジメントがとても大事です。あまりに意欲がわかない場合はマッサージに行って癒されたり、ひどい場合は医師に相談してみて」

Q.運動以外でやせるには、やっぱり「食べない」ダイエットが近道？

A.食べないダイエットは危険です！

料理家・国際中医薬膳師

ちづかみゆきさん

「「食べないダイエットは一時的にはやせるかもしれませんが、つらいし肌や健康にも悪いし、後で必ずリバウンドしてしまいます。食材を賢く選んで、バランスのいい食生活と規則正しい生活を送るだけで自然とやせますよ」

Q.ダイエットをする際に、これだけは必ずするべきこと、これだけは絶対にしてはダメなことを教えて！

A.単品系ダイエットはNG

エイジングデザイナー

村木宏衣さん

「ひとつのものしか食べない○○ばっかりダイエットは、栄養が偏るのでやめましょう。また、たんぱく質を抜くと、筋肉が落ちて冷えの原因につながります。肉・魚・豆・卵を各手のひら1枚分摂取するように意識してみて」

Q.自宅でも簡単にできるやせるトレーニング法を教えて！

A.代謝が上がるスクワットを毎日10回

エイジングデザイナー

村木宏衣さん

「左手の親指と人差し指にグッと力を入れて、心臓のラインの真ん中に。足は腰幅に開き、仙骨（尾骨の約20cm上の骨盤）を1cmほど前に押し出しながら同じスピードで上下スクワット。できるなら毎日10回！」

Q.下半身やせに効く簡単エクササイズ法を知りたい！

A.太ももの外側をのばしましょう

エイジングデザイナー

村木宏衣さん

「イスに座り、片足をひざの上にのせ、のせた方の足指を丸めます。上半身が丸くならないように前に10回ずつ倒します。太ももの外側をのばすことで、下半身がシュッと見えます」

Q.毎日、甘いものがやめられません。できるだけ太りにくくする方法を教えて！

A.温かい豆乳入りコーヒーを飲んでみて

料理家・国際中医薬膳師

ちづかみゆきさん

「甘いものが食べたくなったら、その前に砂糖なしの温かい豆乳入りコーヒーを1杯飲んでみて。そうすると食べたい衝動が一旦落ち着くので、ドカ食いを防げます」

Q.夏の方が太りやすい？ 冬の方が太りやすい？ どちらが本当？？

A.冬の方が太りやすいです！

医師

赤澤純代先生

「冬に気温が下がると、動物は体に脂肪を溜め込むようにできています。人間も動物の一種。冬には同じように脂肪を溜め込みやすいので、暴飲暴食は控えましょう」

Q.ヨガやピラティスって、本当にやせるの？

A.やせやすい体質にはなります

エイジングデザイナー

村木宏衣さん

「やせることが目的ならば、食事制限や有酸素運動が必要です。ヨガやピラティスは、体の柔軟性が上がり、体幹が鍛えられるので、やせやすい体質をつくるという点では、とても良いと思いますよ」

Q.コンビニでも手軽に買えるおやつで、たくさん食べてもノーギルティなものを教えて！

A.ドライなつめや干し芋がおすすめ！

料理家・国際中医薬膳師

ちづかみゆきさん

「楊貴妃も食べたと言われるなつめは鉄分やカルシウムが豊富に含まれ、胃腸の調子を整えたり気分の落ち込みやイライラ、不眠などにも◎と言われています。干し芋や焼き芋も食物繊維が豊富で腹持ちがいいのでおやつにぴったりです」

無農園の農家で製造され、食物繊維やカルシウム、ミネラルなどが豊富。
ブラウンシュガー1ST ベジキッチン ビューティースナッキング ドライなつめ 20g　￥453

Q.自分が有酸素運動向きか、無酸素運動向きかを知る方法って？

A.試してみて続けられるかが大切

エイジングデザイナー

村木宏衣さん

「続けられるか続けられないかが大切なので、『試してみて楽しかった！これなら継続できそう！』と感じたものを選んでみたら良いのではないでしょうか？」

Q.年末年始やパーティなど食べる機会が増え、体重が増量してしまう。外出先でもサッととれて、血糖値急上昇や脂肪蓄積を抑えるサプリメントは？

A.サプリメントの力で代謝をサポート！

美容コーディネーター

弓気田みずほさん

｢ズバリ、『大人のカロリミット』というサプリメントがおすすめです。食事のときに1回3粒、小粒で飲みやすい点がとても気に入っています！｣

食事の糖や脂肪の吸収を抑え、代謝をサポート。
ファンケル 大人のカロリミットR ［機能性表示食品］ 90粒入　￥2,800

Q.自宅で簡単トレーニングができるおすすめアイテムを教えて！

A.巻くだけで効果があるものも！

エイジングデザイナー

村木宏衣さん

「コンプレフロスは、手や足など気になる部分に巻いて、上からもんだり動いたりを1～2分行うだけでトレーニングになります。テニスボールはトレーニングにもほぐしにも使えて便利です」

Q.冬によく食べるもので、実は太りやすい食べ物は？

A.お餅の食べ過ぎには注意しましょう！

料理家・国際中医薬膳師

ちづかみゆきさん

「お餅を食べると血糖値が急に上がるので、血糖値を下げるインスリンの分泌量が増加。 インスリンは糖質を脂肪に変換して蓄える働きがあるホルモン。お餅を食べ過ぎると太る可能性が」

Q.冬太りに効く食材は？

納豆は高たんぱく＆腸活にもGOOD

ゴボウは食物繊維が豊富でお通じも◎

キノコ類は免疫アップ＆デトックス効果も

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。