ウエスト58cm！ 植森美緒さんのおなかぺったんこケア
『美的』が信頼を寄せる10人の達人が、特別に「奥の手」を披露します。キレイになりたいなら、盗むが勝ちです！
教えてくれたのは…
健康運動指導士・植森美緒さんのおなかぺったんこケア
スタジオでウエアに着替えた途端、スタッフ一同から「細い〜っ!!」と感動の声が上がった植森美緒さんのウエスト。20年以上、58cmをキープし続けているというから驚きです。
「20代まではぽっちゃり体型。さまざまなダイエットをしてもやせられず、姿勢やおなかを凹ませるドローイン動作が重要だと気づきました。腹巻き状の大きな筋肉・腹横筋を強化できるドローインは、おなかやせに最短・最適です。朝晩TVを見ながらできるドローイン、ぜひ実践してみてください」
広範囲の筋肉＝腹横筋を鍛えるドローインが最善策
How to care
最も簡単で効果的な〝腹ばいドローイン〟
30秒以内でできるので、朝晩1回は習慣にしてみて
1.腹ばいになり両ひじをつく
腹ばいになった状態で、写真のように両ひじを肩幅に開いて床につき、上体を起こします。
2.下腹に力を入れて引っ込ませる
両ひじをついた状態で、下腹まで最大限引っ込ませます。その状態で15～30秒間、キープ。
＼より効果的／
3.ひざを立てながら足を組んでみて
ひざを立てながら足を組みます。上半身が床と平行になるよう意識！
＼これはNG／
腕と肩に力を入れないで！
腕や肩に力が入りすぎて猫背では？ これでは下腹に力が入りません。
手っとり早くおなかぺったんこになるには
おなかを凹ませ、ひもで結んで
おなかをグッと凹ませてひもで結び、家事をしたり、出かけたり。気を抜くとひもが食い込んで痛い！
植森さん監修のベルト。気の緩みでカチッと動き、緊張感が続く。モビベルSlim Core Belt MB001￥3,990（モビバン）
歯磨き中も爪先立ち
おなかを凹ませつつ、壁を背に立ち、爪先立ちで片足を前に出して歯磨き。かなり効きます。
撮影／山田英博（人物）、横山翔平（t.cube／人物［一鍬田さん、植森さん分］）、中田裕史（静物）ヘア＆メーク／得字マキ（nude.） デザイン／GRACE.inc 構成／小内衣子（PRIMADONNA）
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
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