日焼け後のケアは72時間が勝負！正しい対処法とリカバリーコスメを紹介

日焼けしてしまったらできるだけ早く正しいケアを取り入れることが大切です。特に日焼け後72時間は、肌状態に合わせたケアを意識したいタイミング。この記事では、皮膚科医が教える日焼け後の肌状態や適切な対処法をまとめました。さらに、美容のプロ達が愛用するリカバリーコスメや口コミ人気の日焼け後ケアにおすすめのコスメも紹介します。

皮膚科医が解説！日焼け後の肌はどんな状態になる？

うっかり日焼けは、肌のエイジングを加速する大きな要因。紫外線を浴びた後の72時間が勝負！美容誌『美的』2026年9月号では、皮膚科医の山崎まいこ先生が、日焼け後72時間の肌状態を解説してくれました。

日焼け直後から72時間以内が肌老化の大きな分かれ道

日焼け後、72時間までのケアが重要だといわれる理由は？

「それは日焼け後の72時間で、シミやそばかすの原因となるメラニンの生成が活発化するからです。日焼けした肌は、言わば軽いやけどを負った状態。ダメージを修復しようと肌内部でさまざまな炎症物質が発生し、赤みやほてりを引き起こします。メラニンは細胞を守る物質なので炎症を放置したままだと、過剰に生成され続け、シミリスクを高める要因に」（山崎先生）
　
また、日焼け後は活性酸素も大量に発生し、エイジングを加速させてしまうそう。

「活性酸素はメラニンの生成をさらに促すだけでなく、肌のハリを支えるコラーゲンやエラスチンにもダメージを与えてしまいます。未来のシミやシワ、たるみを防ぐには、日焼け後72時間以内に適切なケアが行えるか否かが大きなポイントに！」

日焼け止めを塗っていても…こんなときはリカバリーケアが必要！

日焼け後72Hの肌状態を山崎先生が解説！

【日焼け後0～24H】

表皮細胞がダメージを受けて炎症が発生
紫外線の影響で、炎症を誘発する炎症性サイトカインが増加。特にUV-Bにより表皮細胞がダメージを受け、赤みやほてりが発生。

＼リカバリーケアのポイント／

【日焼け後25～48H】

メラノサイトがメラニンを生成
UV-Bや炎症ダメージを受けた細胞がメラノサイト活性化因子を放出。メラノサイトに指令を送り、シミのもととなるメラニン生成を促進。

＼リカバリーケアのポイント／

【日焼け後49～72H】

活性酸素が線維芽細胞を攻撃
紫外線を浴びて発生した活性酸素による酸化ストレスが持続し、真皮の線維芽細胞へのダメージが蓄積。未来のシワやたるみの原因に。

＼リカバリーケアのポイント／

Check！ リカバリーを遅らせるNG習慣

日焼け後の肌は、バリア機能が乱れて敏感な状態。角質ケアや、刺激の強い肌の修復力が低下し、レチノールなどの使用は一時中止を。

肌の修復力が低下し、ターンオーバーも乱れやすい状態に。メラニンの排出が遅れるので、シミ定着リスクも増大。

血糖値を下げるためにインスリンが多く分泌され、炎症の促進要因に。特に、血糖値を上げやすい白砂糖は要注意。

日焼け後72Hリカバリーケア！夏肌美人のおすすめケア＆コスメ

つづいて、夏肌美人の「日焼け後72Hリカバリーケア」方法を公開！おすすめのコスメやケア方法を要チェックして♪

皮膚科医・山﨑まいこ先生「外側からは保湿を徹底。内側からの栄養補給もマスト」

＼ゴルフや海へ行った日は、リカバリーケアがマスト！／

「ゴルフが趣味で月2～3回はプレーします。旅行で海に行くことも多く、日焼け止めをこまめに塗り直していても、屋外で3時間以上過ごした日はリカバリーケアを必ず行います。

私の肌は日焼けをすると乾燥がさらに進みの頬のくすみも目立ってくるので、まずは肌を鎮静させてから保湿を徹底しています。また、抗酸化力の高いビタミンCを意識的に摂取。透明美肌を育むためには、たんぱく質や亜鉛、鉄分も必要なので、ゴルフ後は焼肉へ行くのが定番！

紫外線を浴びた後は、肌に必要な栄養素を体の中からたっぷり摂取することも心掛けています」

【日焼け後0～24H】日焼け直後は冷却＆抗炎症ケアを徹底

「まずは肌の熱を逃すため、冷やしたタオルで冷却。その後、抗炎症作用のあるトランシーノのマスクで炎症を鎮静させます」

第一三共ヘルスケア トランシーノ 薬用ブライトニングフェイシャルマスク ［医薬部外品］

薬用ブライトニングフェイシャルマスク［医薬部外品］の詳細はこちら

【日焼け後25～48H】シンプルな保湿ケアでバリア機能を回復

「日焼け後はバリア機能が乱れやすいので、敏感肌に対応したアイテムで徹底保湿。くすみやすい頬はたっぷり重ねづけしています」

ガルデルマ セタフィル コンフォートリペア バランシングトナー

アラントインやCICAを配合。

コンフォートリペア バランシングトナーの詳細はこちら

ラ ロッシュ ポゼ シカプラスト リペア クリーム B5＋

バリア機能をサポートしながら乾燥や肌あれをケア。

シカプラスト リペアクリーム B5+の詳細はこちら

【日焼け後49～72H】ビタミンCサプリ＆点滴で内側からも抗酸化力を高める

「ゴルフへ行く日は、プレー中からビタミンCサプリをこまめに摂取。活性酸素を抑制するために、ビタミンC点滴も欠かせません」

分子生理化学研究所 Wakasapri for Pro. 高濃度ビタミンC 3,000mg（医療機関専売品）

溶かして飲む粉末タイプ。

まいこホリスティックスキンクリニック
山﨑先生のクリニックは、美容点滴のメニューも豊富。リカバリーケアにおすすめなのは『高濃度ビタミンC 25g』（1回 ￥16,500）
東京都渋谷区代官山町8－6 アイディ代官山2F
https://mhs-cl.com/

モデル・美容家 舟山久美子さん「やりすぎないシンプルケアと代謝アップで美肌をキープ」

＼ケアをしっかりすればビーチも楽しめます／

「20代後半まで肌あれに加え、紫外線アレルギーにも悩んでいたので、日差しに怯え、夏のレジャーを楽しむことはありませんでした。でも、27歳で体調をくずして入院したときに生活習慣をすべて見直し、同時にフルボ酸と出合い、肌の土台が安定するように。マインドも前向きになり、食事や睡眠を正し、予防＋リカバリーを徹底すれば、紫外線を必要以上に恐れる必要はないと思えるようになりました。日焼け後は保湿に専念しつつ、半身浴やストレッチをして体全体の代謝アップも意識。今は、ビーチも恐れずに楽しめます！」

【日焼け後0～24H】内＆外からフルボ酸をたっぷりチャージして炎症を鎮める

「フルボ酸には抗炎症や抗酸化作用があるので、紫外線を浴びた全パーツにセラムをオン。フルボ酸配合のゼリーも1日に3包摂取」

LIENA Herz skin フルフィルメントセラム ウォーター インテンス 90　

高純度のフルボ酸を90％配合した導入美容水。

LIENA Herz skin フルフィルメン ト フルボブースター ゼリー

フルボ酸天然原液500mgに、ビタミンCや葉酸を配合。

【日焼け後25～48H】低刺激＆摩擦レスケアで潤いをたっぷり巡らせる

「洗顔時の摩擦も炎症を加速させるので、泡タイプで優しくオフ。刺激レスで使える化粧水とジェルをたっぷり重ね、潤いをチャージ」

エトヴォス トリートメント リッチフォーム

3種のヒト型セラミドなどを配合。潤いを守りながら優しく洗うアミノ酸系洗顔料。

トリートメントリッチフォームの詳細・購入はこちら

アクセーヌ モイストバランス ローション

独自技術で保湿成分を超微細化して配合。角層のすみずみまで潤いを補給。

モイストバランス ローションの詳細・購入はこちら

アクセーヌ モイストバランス ジェル

肌に触れると水のように変化し、素早く浸透する保湿ジェル。

【日焼け後49～72H】水素パックで活性酸素をオフ

「水素パックは摩擦レスで使えるので、日焼け直後の鎮静ケアにも愛用。活性酸素対策ができるので、海外旅行にも必ず持参しています」

アンジェラックス My NADESHICO emu H2 モイストジェルパック

使う直前に混ぜ合わせ、濃密な水素を発生。

モデルや美容家が愛用する日焼け後のリカバリーコスメ

モデルや美容家など、美容のプロ4人が日焼け後のリカバリーに愛用している神コスメを教えてくれました♪

＼海外のビーチ巡りが大好き／モデル 上西星来さん

肌がしっとり潤うエリクシールのブライトニング化粧水

エリクシール ブライトニング ローション しっとりタイプ ca［医薬部外品］

「いつも使う倍の量を顔＋ボディにもなじませ徹底保水」

ブライトニング ローション しっとりタイプ ca［医薬部外品］の詳細はこちら

炎症をしっかりケアできるトランシーノのシートマスク

第一三共ヘルスケア トランシーノ薬用ブライトニングフェイシャルマスク ［医薬部外品］

「刺激なく使え、ほてりや赤みが落ち着きます」

薬用ブライトニングフェイシャルマスク［医薬部外品］の詳細はこちら

シミケアに手放せないコスメデコルテの美白美容液

コスメデコルテ ホワイトロジスト クロノジェネシス ブライトニング コンセントレイト 1.8X［ 医薬部外品］

「高濃度コウジ酸配合で透明感に手応えが！」

ホワイトロジスト クロノジェネシス ブライトニング コンセントレイト 1.8X［医薬部外品］の詳細・購入はこちら

＼日常から外で過ごす時間が長い／モデル・美容研究家 有村実樹さん

肌の鎮静にも役立つエンハーブのラベンダーハーブティー！

ハーブ専門店 エンハーブ ラベンダー

「ラベンダーのハーブティーを冷蔵庫で冷やし、ローションパックをしています。肌を鎮静でき、回復の手助けに」

多角的なケアができるオバジの濃厚ビタミンC美容液

ロート製薬 オバジ オバジC25セラム NEO

「紫外線ダメージはシミだけでなく、毛穴の開きやくすみ、ハリの低下など多岐にわたるので、全方位ケアができるオバジの美容液で集中ケア」

オバジC25セラム NEOの詳細はこちら

＼最近は登山でリフレッシュ！／美容家 瀬戸麻実さん

抗炎症＋美白ケアができるホワイトショットの化粧水

ポーラ ホワイトショット クリアスキンローション［医薬部外品］

「メラニン排出＆減少だけではなく、肌あれを防ぐ効果もあるので、日焼け後は顔＋ボディにも贅沢使い！」

クリアスキンローション［医薬部外品］の詳細はこちら

代謝アップがかなうシナールLの内服薬

シオノギヘルスケア シナールLホワイトエクシアプレミアム2000 ［第3類医薬品］

「ビタミンC2,000mgに加え、L-システイン240mg配合で、全体的な機能アップに◎」

＼家族と屋外で過ごすことも多い／美容家 岡本静香さん

肌の土台がふっくら整うクリニークの導入美容液

クリニーク イーブンベター アクティブ ブースター セラム［医薬部外品］

「紫外線を浴びた日は、この導入美容液をいつもの3倍くらい使い、肌の土台を整えます」

イーブン ベター アクティブ ブースター セラム ［医薬部外品］の詳細はこちら

レスキューケアにマスト！トランシーノのシートマスク

第一三共ヘルスケア トランシーノ薬用ブライトニングフェイシャルマスク ［医薬部外品］

「シミの兆しをケアしてくれる処方が頼もしい！」

薬用ブライトニングフェイシャルマスク［医薬部外品］の詳細はこちら

シミを徹底ケアできるONE BY KOSÉの美白美容液

コーセー ONE BY KOSÉ メラノショット P［医薬部外品］

「シミは絶対に防ぎたいので、美白マスク後、1時間に1回寝る直前まで重ね塗り。手の甲も同時にケアしています」

メラノショット P［医薬部外品］の詳細はこちら

人気ヘアメイクが愛用する日焼け後のリカバリーコスメ

人気ヘア＆メイクアップアーティスト4人が、日焼け後のリカバリーに愛用している神コスメを教えてくれました♪

＼仕事でロケも多い／ヘア＆メイクアップアーティスト 林 由香里さん

内側から抗酸化力を強化できるポーラのビタミンCサプリ

ポーラ ビタミンC コア チャージ

「紫外線を多く浴びた日は、必ず飲んでいます。ビタミンCを中心に、セラミドや亜鉛も配合されていて、おいしくて飲みやすい」

ビタミンC コア チャージの詳細はこちら

透明感を底上げできるクレ・ド・ポー ボーテの美容液

クレ・ド・ポー ボーテ セラムエクラ S II［医薬部外品］

「シミが発生する根本原因に着目した、心強い美白美容液。なめらかなテクスチャーが心地よく、朝・晩のケアに取り入れています」

セラムエクラS Ⅱ［医薬部外品］の詳細はこちら

＼趣味は海釣り！／ヘア＆メイクアップアーティスト paku☆chanさん

水分ひたひたの肌になるミノン アミノモイストのシートマスク

第一三共ヘルスケア ミノン アミノモイスト ぷるぷるしっとり肌マスク

「日焼け直後の肌にも安心して使え、水分がぐんぐん入り続けるような感覚が心地いい」

ぷるぷるしっとり肌マスクの詳細はこちら

透明感を実感できるSK-IIの美白美容液

SK-II ジェノプティクス インフィニットオーラ エッセンス ［医薬部外品］

「肌が落ち着いてから投入する美白美容液。保湿力もあって、透明感、肌トーンがアップします」

ジェノプティクス インフィニットオーラ エッセンス［医薬部外品］の詳細・購入はこちら

＼夏は肌魅せコーデが定番／ヘア＆メイクアップアーティスト 夢月さん

日焼け後の肌にも心地よく使えるカルテHDのフェース＆ボディスプレー

コーセー マルホ ファーマ カルテHD モイスチュア フェイス＆ボディスプレー［医薬部外品］

「肌に優しい処方で、刺激レスで使えます。ミスト感が心地いい！」

モイスチュア フェイス＆ボディスプレー［医薬部外品］の詳細はこちら

抗酸化作用に期待ができるスピックのサプリ

スピック Lypo-C リポ・カプセル ビタミンC

「ビタミンCには抗酸化作用があるので、紫外線の多い場所へ行く前後数日間は1日2包飲みます。内側からのケアも欠かせません」

＼ビーチリゾートへよく行く／ヘアアーティスト shucoさん

頭皮の保湿ケアにマスト！キュレルの 頭皮用化粧水

花王 キュレル 頭皮保湿ローション

「頭皮も紫外線を浴びると乾燥してバリア機能が低下するので、保湿ケアが必須。ベタつかないので、朝晩たっぷり使ってケア」

頭皮保湿ローションの詳細はこちら

肌がなめらかに整うタカミの角質美容水

タカミ タカミスキンピール（R）

「敏感肌でも使える優しさで乱れた角質層が整い、肌の土台が安定します。次に使う化粧水の浸透も良くなるので、洗顔後すぐの肌にプラス」

タカミスキンピールの詳細はこちら

『美的』エディターが愛用する日焼け後のリカバリーコスメ

『美的』エディター4人が、日焼け後のリカバリーに愛用している神コスメを教えてくれました♪

＼山登りやキャンプへよく行く／美容エディター 杉浦由佳子さん

全身たっぷり保湿ができるDr.ウィラードの化粧水

Dr.ウィラード・ウォーター Dr.ウィラード・ウォーター

「顔はもちろんボディにも、浴びるようにたっぷり吹きかけています。刺激なく使えるので、肌が敏感なときにも◎」　

摩擦レスでケアできるEKATOのジェルパック

EKATO バランシングジェルパック

「紫外線を多く浴びた日は、赤みや炎症をケアできるEKATＯの炭酸パックを連日使用。洗い流し不要で剥がすだけなのが便利」

バランシングジェルパックの詳細はこちら

＼台湾＆沖縄旅行が大好き！／美容エディター 門司紀子さん

刺激レスで使えるトランシーノのシートマスク

第一三共ヘルスケア トランシーノ薬用ブライトニングフェイシャルマスク［医薬部外品］

「日焼け直後の炎症が気になる肌にも優しく使えます」

薬用ブライトニングフェイシャルマスク［医薬部外品］の詳細はこちら

シミの根を根づかせない！コスメデコルテの美白美容液

コスメデコルテ ホワイトロジスト クロノジェネシス ブライトニング コンセントレイト 1.8X［医薬部外品］

「2～3回、たっぷり重ねづけしています」

ホワイトロジスト クロノジェネシス ブライトニング コンセントレイト 1.8X［医薬部外品］の詳細・購入はこちら

日焼け後の肌が落ち着くFAS のクリーム

シロク FAS ザ ブラック コンフォート クリーム

「ケアの最後は、 美白＆保湿成分をたっぷり配合したこのクリームを。ほてった肌にジェルテクスチャーが心地いい」

ザ ブラック コンフォート クリームの詳細はこちら

＼海へ行く機会も多い／美容エディター 越後有希子さん

保湿＆シミ予防に！トランシーノの美白乳液

第一三共ヘルスケア トランシーノ薬用ブライトニング クリアミルク［医薬部外品］

「シミ予防＋保湿＋日焼け止めのオフに、海帰りに拭き取り使用」

薬用ブライトニングクリアミルク［医薬部外品］の詳細はこちら

ほてった肌が落ち着く雪肌精のマルチジェル

コーセー 雪肌精 薬用雪肌精ブライトニング マルチ ジェル ［医薬部外品］

「冷凍庫で冷やし、帰宅後、厚塗りして肌を鎮静。美白と肌あれ防止のW効果が頼もしい」

薬用雪肌精 ブライトニング マルチ ジェル［医薬部外品］の詳細はこちら

免疫力アップもかなうスピックのサプリ

スピック Lypo-C リポ・カプセル ビタミンC＋Cera

「紫外線を浴びると免疫力が下がるので、ビタミンCはマスト。乾燥も防げる高純度セラミド配合タイプをチョイス」

＼夏は毎週海で過ごす／美容エディター北川真澄さん

メラニンを徹底ケアできるエクシアの集中美白美容液

アルビオン エクシア ブライトニング イマキュレート セラム Z ［医薬部外品］

「黄ぐすみケアにも期待できるコウジ酸がたっぷりで、即ハリツヤもアップします」

ブライトニング イマキュレート セラム［医薬部外品］の詳細はこちら

潤いもシワも改善できるONE BY KOSÉの高保水密封バーム

コーセー ONE BY KOSÉ セラム シールド ［医薬部外品］

「日焼け直後の超乾燥肌にも優しい使用感。内側に攻め入る感じもバリア感も両方あるのが頼もしい！」

セラム シールド［医薬部外品］の詳細はこちら

【美容プロの口コミ人気】日焼け後のケアにおすすめコスメ

ディオール ディオール スノー エッセンス オブ ライト クリーム［医薬部外品］

【受賞歴】2025上半期 ベストコスメ クリームランキング 2位
【受賞歴】2025 ブライトニング＆UVベストコスメ ブライトニング乳液＆クリームランキング 1位、総合ランキング 4位

肌深部のシミ生成経路を断ち、ニキビやニキビ痕までも改善
メラニン生成の抑制、皮脂によるベタつき防止、日焼け後のほてり防止、肌あれ防止に加え、新たにニキビケアでも医薬部外品の承認を取得して進化。新配合のビタミンC誘導体とグリチルリチン酸ジカリウムがニキビやニキビ痕を改善し、進化したエーデルワイスエキスが深部のシミ生成経路にアプローチ。その実力に賞賛の声が。

【美容賢者の口コミ】

ディオール スノー エッセンス オブ ライト クリーム［医薬部外品］の詳細はこちら

アルビオン 薬用スキンコンディショナー エッセンシャル N［医薬部外品］

【受賞歴】2024年間 ベストコスメ 読者 化粧水ランキング 1位
【受賞歴】2022上半期 ベストコスメ 化粧水ランキング 3位、ゆらぎ肌ケアランキング 1位
【受賞歴】2022年間 美的GRAND 賢者 ベストコスメ ゆらぎ肌ケアランキング 2位

“スキコン”がパワーアップ。肌をより健やかに美しく！肌状態を健やかに整えるハトムギオイルを新配合
肌のターンオーバーを整え、ベストコンディションをキープ。ニキビ＆肌あれ予防、日焼け後のほてりケアなど、マルチに活躍する化粧水。

【美容賢者の口コミ】

薬用スキンコンディショナー エッセンシャル N［医薬部外品］の詳細はこちら

ポーラ ホワイトショット マスク QXS［医薬部外品］

【受賞歴】2023年間 賢者 ベストコスメ マスクランキング 1位
【受賞歴】2023年間 読者 ベストコスメ マスクランキング 1位
【受賞歴】2023上半期 ベストコスメ マスクランキング 1位
【受賞歴】2023年間 美的GRAND 賢者 ベストコスメ マスクランキング 2位
【受賞歴】2023上半期 美的GRAND 賢者 ベストコスメ マスクランキング 1位
【受賞歴】2023年間 美的HEN ベストコスメ シートマスクランキング 3位

UVダメージも肌あれも乾燥も、まとめてケア
美白有効成分をはじめ、肌あれを防ぐ有効成分、9種ものオリジナル美容成分を配合した多機能マスク。ハイドレート・ショットシステムが肌のすみずみにまで潤いを届け、紫外線を浴びた肌を集中ケア。ストレッチシートが吸いつくように密着し、瞬時にクリアな肌に。

【美容賢者の口コミ】

【読者の口コミ】
「気になる赤みもケア。既に5箱目！」（IT関連・37歳）
「後肌の透明感がすごい。日焼けをなかったことにできる」（営業・34歳）

ホワイトショット マスク QXS［医薬部外品］の詳細はこちら