健康・ヘルスケア
2011.9.27

【動画あり!】シュミッツ式「ミラクル呼吸法ダイエット」~基本3 ミラクル完全呼吸~

呼吸を意識するだけで、体型が変わるってホント! ?
引き締まったボディとリックス効果が得られる〝呼吸法〞にクローズアップ!

 

 

基本3 ミラクル完全呼吸
★1日1分 12~15回程度

胸式呼吸と腹式呼吸を順に行う、最大限に酸素を取り込める呼吸法です。リラックス効果抜群!

 

 

 

おなかで息を吸う続けて胸で吸う吐く

①ポジション
足を腰幅、または肩幅に広げて立ちます。右手を鎖骨に、左手をおへその下に当てます。

②おなかで息を吸う
息を吸う最初の半分を腹式呼吸で行い、おなかを膨らませます。

③続けて胸で吸う
息を止めずに残り半分の息は胸式呼吸で吸います。できるだけ胸が高くなるように深く吸い込みます。

④吐く
息を吐くときはまず胸から吐きます。胸の手が元の位置に戻ったら、息を止めずにそのままおなかから吐き出します。

 

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