胃痛や吐き気、夏の食欲不振の時にも！胃に負担をかけない食事のとり方は？医師が解説！

病院に行く程ではないけれど、なんだか胃腸が…という30代女性が増えています。検査をしても異常が見つからないのに、胃に痛みや不快感が続く人は、なんらかの理由で胃の機能が低下している「胃弱」の状態。慢性化する前に生活の見直しを！

胃に負担をかけない食事のとり方

（1）消化の良いものを腹八分目で。夕食は就寝3時間前までにすませて！

417irasuto-to
「胃の調子が悪いときの食事は、なるべく消化しやすいものにして、食べ物を粉砕する胃の負担を軽くしてあげましょう。温かいスープやうどん、緑黄色の温野菜などがおすすめです。朝をちゃんと食べるためにも夕食時間を早く、量は腹八分目で」（松生先生）

＼NG食は／
消化の悪いもの、刺激の強いものは避けて
「消化が悪くて胃腸にストレスになる食事といえば、辛み成分カプサイシンを多く含む香辛料や、コーヒーなどカフェイン含有飲料といった刺激の強いもの。アルコールや炭酸飲料、チョコレート類、食品添加物を多く含む加工食品も要注意です」（松生先生）

（2）良くかんで食べる

417irasuto-na
「食べたものをかむという行為は、いわば消化のファーストステップ。固形物が粥状になるくらいまでしっかりかみ砕き、唾液とよく混ぜておくことで、胃での消化の負担を抑えられます。咀嚼回数を増やすことで、満腹感を早く得られ、食べすぎが防げるメリットも」（松生先生）

（3）ペパーミントで胃をスッキリと！

「ペパーミントの和名はハッカ。もたれた胃腸をスッキリさせ、消化不良や胸焼けの解消にも効果があるため、昔から胃薬として使われてきました。腸にたまったガスの排出にも有効です。ペパーミントのハーブティーにオリゴ糖を加えて飲むのがおすすめです」（松生先生）

ドイツの老舗ブランド発、100%オーガニックティー
ペパーミントとヒソップのブレンドが爽やか。ティーバッグタイプでて手軽に飲める。
おもちゃ箱レーべンスバウムオーガニックハーブティーペパーミント＆ヒソップ 20袋入￥800

ht_peppermint_herbal-1
カフェインフリーだから朝にも夜にもぴったり！
オレゴン州産のペパーミントを100%使用。えぐみのないクールな飲み心地で、口内がさっぱり&すっきり。
ワンダーリリー HARNEY＆SONS ペパーミント・ハーバル HT サシェ20個入り￥2,000