抜け毛対策まとめ｜簡単マッサージからシャンプー＆育毛剤、食事、サプリメントまで全部

髪にボリュームがなくなると、印象が貧相になってしまうというデメリットが。薄毛や抜け毛が気になる…という方必見！　抜け毛を予防する食事、セルフマッサージ、サプリメント、シャンプー＆育毛剤をご紹介します。

【目次】
・食事を見直して抜け毛予防
・自分でできる簡単抜け毛予防マッサージ
・抜け毛に効果的なサプリメントは？
・おすすめのシャンプー＆育毛剤で抜け毛対策

食事を見直して抜け毛予防

ほうれん草は髪の栄養分がたくさん！

教えてくれたのは…『たべかた』代表・管理栄養士　板橋里麻さん

自身が手掛ける、おいしいファスティングメニューをデリバリーする「デリファス」が人気。

■髪の栄養となる、鉄分や亜鉛はたくさんとって
「ほうれん草やヒジキ、 赤身の肉や魚は特に鉄分多め。固くなった頭皮の血流を促し、栄養を行き渡らせます。髪の材料となるたんぱく質も忘れずに」(板橋さん)

薄毛＆抜け毛ケアに効く！おすすめハーブ＆食材

抜け毛予防のワンプレートご飯

■甘ぐりおむすび
主食。市販の甘ぐりとバターをごはんに混ぜるだけ。甘ぐりで銅を摂取できる美髪おむすび。

【材料】（1人分）
・甘ぐり…6粒（30g）
・温かいごはん…150g
・バター…2g（小さじ1/2）
・塩…小さじ1/6

【作り方】
1． 甘ぐりは皮をむく。4粒は大きく砕き、2粒はつぶして細かくする。
2． ボウルに1と残りの材料を混ぜ合わせ、2等分しておむすびにする。

■キングサーモンのブラックペッパーソテー
主菜。ビタミンAは脂質ととると吸収率UP。キングサーモンはどちらも豊富で、特に脂質は一般的なサケの3倍以上！

【材料】（1人分）
・キングサーモン…1/2切れ（60g）
・粗びき黒こしょう…大さじ1
Aしょうゆ…大さじ1
   メープルシロップ… 大さじ1/2
  　レモン汁…小さじ1

【作り方】
1． Aを混ぜ合わせて、サーモンをつけ、15分以上置く。
2． サーモンの汁気を軽くきり、両面に黒こしょうをまぶす。フライパン（フッ素樹脂加工のもの）を中火にかけ、サーモンの両面を焼く。

■桜エビと春菊、長ねぎのサラダ
副菜。ビタミンA豊富な生春菊と銅を含む桜エビを合わせたほろ苦味 。

【材料】（1人分）
・春菊…3茎（60g）
・長ねぎ…5cm（5g）
・干し桜エビ…大さじ1
・白ごま…小さじ1
A ごま油…小さじ1/2
    オイスターソース…小さじ1/2

【作り方】
1． 春菊は茎と葉に分け、茎は縦半分に切る。長ねぎは縦にせん切りにする。桜エビと白ごまはフライパンで空いりする。
2． 1を合わせて器に盛り、Aを回しかける。

■にんじんとドライマンゴーのラペ
副菜。緑黄色野菜の王様・にんじんと相性のいいマンゴーを。ほのかな甘さが食欲をそそる！

【材料】（1人分）
・にんじん…5cm（60g）
・ドライマンゴー…2枚（20g）
A 白ワインビネガー…小さじ1
   ナンプラー…小さじ1/2
    はちみつ…小さじ1/2
     水…大さじ1]

【作り方】
1． にんじんは皮をむき、ドライマンゴーと共に細切りにする。
2． ボウルに1とAを入れてよく和える。にんじんがしんなりして、マンゴーが水分を吸ってやわらかくなったら食べ頃。

ドライマンゴーはわざわざ戻さなくてOK。ドレッシングで和えるだけで、程よくふやける。

使った食材にはこれが豊富！
◆ビタミンA（β-カロテン）…キングサーモン、春菊、にんじん、ドライマンゴー
◆銅…桜エビ、甘ぐり
◆たんぱく質…キングサーモン
◆脂質…キングサーモン、ごま油、バター

美髪を育てる！ お手軽ワンプレートごはんでツヤ髪復活☆

自分でできる簡単抜け毛予防マッサージ

ヘッドセラピスト伝授！抜け毛予防マッサージ

深脳筋ヘッドセラピストの山本幸恵さんに抜け毛予防に効果的な頭皮のむくみ解消方法をお伺いしました！

STEP1　前頭部をつまみ上げる

まじめな人がこりやすい部分。親指と人さし指を使い、頭皮の基底部を捕らえて約2秒間つまむ。生え際からつむじ手前まで行う。

 ここを使う！

STEP2　側頭部を引き上げる

手を開き、頭をつかむことを意識。耳の後ろに 親指、こめかみに小指を置いて、頭皮を捕らえながら頭頂部へ5秒かけて引き上げる。10回。

こう使う！

STEP3　頭頂部をもむ

両手を“4”の形にして、そのまま組む。頭頂部に親指の第2関節を置き、頭皮をしっかりと2秒かけて中央に寄せる。場所を変えながら10回。

ここを使う！

STEP4　耳の後ろをプッシュ

手を握って、人さし指と中指の第2関節を使う。ひじをついて、耳後ろに拳を当て、頭の重みをかけながら周囲をまんべんなくぐりぐり。

ここを使う！

時短で簡単ケア！ 頭皮のむくみは“指もみマッサージ”で改善！

抜け毛に効果的なサプリメントは？

東京ビューティクリニック｜パントガール

女性の薄毛用飲む育毛剤。
1箱 90錠　￥8,000

ダイエットや偏った食事の弊害で起こる抜け毛。食い止める方法はあるの！？

日本天然物研究所｜ESPカプセル

薄毛用のサプリ。通常の食事では摂取が不可能な成分を多く含んでいて(たとえばツバメの巣のエキス粉末etc)、身体の中から毛髪が生えやすい頭皮に導く。
60粒　￥8,800

大高博幸の美的．com通信（101） 特番、新・優秀サプリ×３!!!

おすすめのシャンプー＆育毛剤で抜け毛対策

haru｜kurokamiスカルプ

2018年間読者 ベストコスメ スカルプケア ランキング 1位

ベスコス初登場のスカルプ シャンプーは天然由来100%！　頭皮からのエイジングを考えた、オールインワンシャンプーが初登場1位を獲得。天然精油配合の贅沢な香りは、リフレッシュ効果もあり。
400ml 　¥3,600

【読者の声】
「美容成分がたっぷりで、髪にいいことをしている気分になる」　(主婦・34歳)
「ハイダメージの私の髪でもキシキシ感がなく、元気になった感じ♪」 (物流関連・33歳)
「ネットの評判どおり。しっとりまとまってびっくり。即リピ決定です」　(法律関連・32歳)

haru｜kurokamiスカルプ

ファンケル｜マイルドクレンジングシャンプー

潤いを残して洗い上げる「マイルドクレンジングオイル」の処方を応用。アミノ酸や植物由来の美容成分をたっぷり配合。潤いを徹底的に守り、洗うだけで地肌のストレス（炎症のもと）をオフ。“根活トリプル成分”が、頭皮に潤いをプラス。天然精油の爽やかな香りにも癒される。
250ml　￥1,429

ヘアケア最新トピックス｜シャンプー＆コンディショナーはここまで進化している！

オルビス｜スカルプイズム　シャンプー［医薬部外品］

髪のエイジングケアに頭皮からアプローチ！しっかりとしたクレンジング力と保湿を意識した『スカルプイズムシリーズ』。シャンプーやコンディショナーには、フケ・かゆみを防止し頭皮を清浄に保つ2種類の有効成分を配合。さらには、頭皮を乾燥ストレスから守り、地肌全体のコンディションを整える“オウレンエキス”や、頭皮を保湿してふっくら、もっちりとした理想的な状態へと導く“マシュマロスカルプコンプレックス”も配合。髪のハリやツヤ、そしてコシを育む土台を整える。
250ml　￥1,000

カネボウ化粧品｜リクイール　バランシングシャンプー　D

肌研究で長年培ってきたカネボウ化粧品のスキンケア技術を応用し、“頭皮スキンケア”という新発想で生まれたヘアエイジングケアブランド『リクイール』。シャンプーから頭皮用美容液、スタイリング剤まで幅広くラインナップしていて、シャンプーだけでも3種類も。中でもこの“リクイール　バランシングシャンプー　D”は、濃密な泡で潤いを守りながら洗うタイプ。頭皮を保湿してくれる水溶性コラーゲンほか、髪に若々しいハリ・コシを与えるローヤルゼリーエキスなども配合。
400ml 　¥2,000

山田養蜂場｜薬用　RJ地肌ケア シャンプー［医薬部外品］

頭皮の水分と油分のバランスを整える「ローヤルゼリーエキス」、頭皮の炎症を和らげる甘草エキスなど和漢エキスを配合した地肌をいたわるシャンプー。健やかな頭皮へ整えることにより、薄毛やボリューム不足、ハリ・コシのなさが気になる髪に若々しさを取り戻す。
400ml 　￥2,800

美しい髪は頭皮から！臭いケアに乾燥、抜け毛…頭皮のお悩み別おすすめシャンプー

エルゴン｜プリマリア スキャルプシャンプー

シスレー｜ヘア リチュアル フォーティファイング セラム フォー ザ スカルプ

2018年間賢者 ベストコスメ スカルプケア ランキング 1位

高濃度セラムで頭皮と髪がよみがえる！ミネラル、ビタミンなどの有用成分配合で五感を呼び覚ましながら、頭皮の活力や髪の密度を高めるセラム。環境やライフスタイルの変化からのストレスで生じる、抜け毛にもアプローチ。大人の女性のニーズと時代に合ったアイテムが、賢者の心をつかんだ！
60ml 　￥19,800

【美容賢者の口コミ】
「後ろ姿にも華を与えてくれる、空気感格上げセラム」（渡邉 季穂さん）
「使い続けるほど、健康的な頭皮になっていると感じられる逸品。１度使えば手放せない！　これからも信じて使い続けます」（岡本 静香さん）
「顔と同じく頭皮環境を整える重要性を感じることができた１品。１回の使用で、頭皮の乾燥が気にならなくなったのには驚きです」（室岡 洋希さん）
「高価格にも納得できる素晴らしい効果実感。未来の自分への投資！」（野毛 まゆりさん）
「サラツとしたなじみやすい質感。ヘッドマッサージしながらつけると、すっきりします！」（高橋 里帆さん）
「長年の研究に基づいた独自のスキンケア発想のアイテムに、シスレーの革新さえ感じた」（SAKURAさん）
「<心地よいテクスチャーで、頭皮という土壌をしっかり整えてくれます。だから育つ髪はハリ、コシがあって若々しい印象に」（上田 祥子さん）
「エッセンシャルオイルの香りに癒されます。使う程にハリとツヤが出て、強く美しい髪を育んでいるという気持ちに」（中山 友恵さん）

シスレー ヘア リチュアル フォーティファイング セラム フォー ザ スカルプ

スティーブンノル｜コレクション スカルプエッセンス [医薬部外品]

2018年間読者 ベストコスメ スカルプケア ランキング 2位

頭皮の育毛サイクルを 整えて上質な髪を生む。湿った頭皮につけてマッサージ。皮脂バランスを整えながら血行を促すエッセンス。
150ml　¥2,800

【読者の声】
「スーッとした清涼感が病みつき」（アパレル・ 31歳）
「頭皮のにおいが気にならなくなりました。頭皮トラブルも減ったみたい！」（営業・37歳）

スティーブンノル｜コレクション スカルプエッセンス [医薬部外品]

アヴェダ｜インヴァティ アドバンスヘア＆スカルプ エッセンス

2018年間賢者 ベストコスメ スカルプケア ランキング 4位

アーユルヴェーダ由来の薬草ブレンドに独自成分や植物オイルをIN。マッサージしながら塗布することで微小循環が促され、頭皮が活性化。
150ml　￥8,200

アヴェダ インヴァティ アドバンスヘア＆スカルプ エッセンス

キナリ｜草花木果 ゆずの恵み育毛エッセンス［医薬部外品］

ゆずの恵みで美しく健やかな頭皮環境に。明日葉Sエキスが頭皮を潤いで満たし、天然100％ゆずの香りがニオイもケア。スプレータイプで塗布しやすい。
150ml　¥4,000

頭皮ケアアイテム8選｜美しい髪を育てるためにまずは頭皮ケアを！

エルゴン｜プリマリア スキャルプローション

頭皮にたっぷりの栄養をチャージ。抜け毛･ボリュームのなさ･ハリ＆コシ不足の悩みにアプローチするヘアケア。
8ml×10本入　¥5,200

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コスメデコルテ｜ステムノワール［医薬部外品］

先端技術で黒く太い髪へ。毛根部のメカニズムに着目したスカルプエッセンス。髪の生まれ変わりのサイクルに合わせてアプローチすることで、抜け毛を防ぐのはもちろん、太く黒い髪へと導く。程よい清涼感と爽やかな香り。
170ml 　￥6,000

コスメデコルテ ステムノワール

STEP BONE CUT PRODUCTS｜SBCP 生ミネラルミスト BL

20秒でリフトアップすると話題の「SBCP 生ミネラルミスト」に、消臭＆殺菌効果がプラス。“グリシン”や“アルギニン”などの保湿＆血行促進効果により、フェースラインをキュッと引き締める。頭皮に使用して育毛促進にも期待。
200ml　¥6,700

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抜け毛に悩んでいる方必見！おすすめ神アイテム

a． 美容頭皮理論に基づき、誕生
ドクターシーラボ｜エスモEX 薬用育毛ローション［医薬部外品］　120ml　￥4,800

b． 女性ホルモンが芯から強い髪を育む
アンファー スカルプD ボーテ｜メディカル エストロジー スカルプセラム［医薬部外品］　80ml　￥7,223

c． 血行を促進し、発毛を促す
クィーン uruotte｜ハーバルエッセンス 優［医薬部外品］　140ml　￥5,800

d． 有効成分が発毛スイッチをオン
資生堂プロフェッショナル ザ・ヘアケア｜アデノバイタル アドバンスト スカルプエッセンス［医薬部外品］　180ml　￥7,000

薄毛・抜け毛に悩んでいる方、必見！ふんわりツヤ髪を育む神アイテム10選

薄毛や抜け毛悩みにおすすめ育毛アイテム

a．　敏感な頭皮も健やかに。
ウエラ｜システム プロフェッショナル バランス エナジーセラム 100ml ¥3,600(サロン専売品)

b．　美しい髪が生える、柔らかく、 弾力のある頭皮に導く。
アルペンローゼ ｜ラ·カスタ スキャルプ リペア エッセンス 120ml ¥3,500

c．　パチパチとはじける 泡と、冷・温ケアで血行を促進。
POLA｜フォルム スパークリングスキャルプ エッセンス 100g ¥3,600

d．　毛包を活性させ、髪の成長を促進。
アラミック｜オーガニックウェイヘアロス レメディ 100ml ¥6,000(サロン専売品)

薄毛＆抜け毛に悩む前に実行すべき！効果てきめんヘアケア

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。