抜け毛を予防する方法が知りたい！原因と7つの予防策

最近、抜け毛が気になってきた…。そんな悩みを抱える人のために、抜け毛が増える原因を掲載。予防・対策方法やおすすめヘアケアアイテムもご紹介します。

抜け毛になる原因「4つ」

【1】年齢による変化

＼教えてくれたのは／

美容家＆ヘアケアリスト（毛髪診断士）

余慶 尚美さん

髪の総合的な知見に加え、巡り、漢方美容、薬膳といった観点を取りいれた美髪メソッド「髪トレ」を考案。美しい髪の作り方はもちろん、髪と共に生きていく女性のライフスタイルまでケアする活動に力を入れている。著書に「髪トレ」(主婦の友社)。

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「30代後半から髪には変化が出始め、40代後半になってくると、明らかに衰えを感じるようになります。

その理由は、髪と女性ホルモンは密接に関わっているから。女性ホルモンのなかでも、卵胞ホルモンである“エストロゲン”は、肌にハリやうるおいを与えたり、自律神経を安定させたり、骨をしなやかに保つなど、女性の美と健康に大きく関係しています。

このエストロゲンの分泌量が低減することで、髪のハリやコシがなくなり、細くなったり、ヘアサイクルが短くなって成長しないまま抜けるなど、薄毛や抜け毛にも影響を及ぼしてしまいます」（余慶さん・以下「」内同）

【2】帽子のかぶりすぎ

＼教えてくれたのは／

AGAスキンクリニック 新宿駅前院 院長

西垣 匠先生

大阪医科大学卒業後、順天堂大学附属順天堂医院に勤務後、2013年よりAGAスキンクリニックでの勤務を経て、2018年よりAGAスキンクリニック新宿駅前院の院長を務める。

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「長時間帽子をかぶることで、頭皮が汗などで蒸れて雑菌が繁殖しやすくなります。その雑菌によって頭皮や毛穴に炎症が起こると、抜け毛増加へのリスクが高まってしまいます。」（西垣先生）

【3】ストレスと代謝の乱れ

＼教えてくれたのは…ミルボン 渡邉紘介さん／

「老化だけでなく、ストレスによっても帽状腱膜が下に引き伸ばされて髪が生えにくくなります。また、円形脱毛症を起こす人もいるので、ストレスは本当に大敵です」（渡邉さん・以下「」内同）

「コリネバクテリウムはもともと頭皮に住んでいる菌で、正常なときは特に問題を起こすことはありません。でもストレスなどが原因で代謝が乱れ、この菌が異常に増えると、頭皮に炎症を起こして発毛・育毛に悪影響を及ぼすことが明らかに。また、シソ科植物エキスがこの菌の増殖を抑えることもわかっています」

【4】紫外線によるダメージ

＼教えてくれたのは／

美容家＆ヘアケアリスト（毛髪診断士）

余慶 尚美さん

髪の総合的な知見に加え、巡り、漢方美容、薬膳といった観点を取りいれた美髪メソッド「髪トレ」を考案。美しい髪の作り方はもちろん、髪と共に生きていく女性のライフスタイルまでケアする活動に力を入れている。著書に「髪トレ」(主婦の友社)。

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「8～10月は、特に髪が抜けやすくなります。その理由は、紫外線などの熱ダメージを受けたり、寝不足や、暑くて食欲がなくなり、つい素麺で済ませてしまうなど、栄養バランスが偏ってしまうことが挙げられます」（余慶さん）

抜け毛を予防する方法【7選】

【1】髪の洗い方を変える

＼教えてくれたのは／

発毛診療医／美容皮膚科医

高橋栄里先生

イークリニック麻布 院長。日本臨床医学発毛協会発毛診療医。日本毛髪科学協会認定毛髪診断士。日本臨床抗老化学会認定医。都内美容皮膚科の院長を経て、発毛診療医として大手AGA専門クリニック院長を務めたのち、診療顧問に就任。2019年に美容皮膚科、発毛治療ができる「イークリニック麻布」を開院。毛髪と美容のプロフェッショナルとして活躍中。著書に『女性の白髪・薄毛の悩みがなくなる方法』など。

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「頭皮を洗うときは指の腹を使ってください。頭皮を傷つけないようシャンプーブラシを上手に取り入れるのもいいと思います。気持ちいと感じる程度にし、やりすぎには注意しましょう」（高橋先生）

STEP1：髪の毛のもつれをほぐす
シャンプー前にまずはブラッシング。毛先から上へ徐々にとかして、毛のもつれをほぐすとともに髪の汚れを浮かせる。頭皮の汚れが落ちやすくなる効果も。

STEP2：お湯でよく洗う
シャワーを1～2分間あてて髪と頭皮を予洗い。髪についた汚れはほぼ落ちるうえに、頭皮の毛穴が開き、シャンプーの洗浄成分がなじみやすくなる。

STEP3：シャンプー液を手のひらで泡立てる
液の量は500円玉くらいを目安に（メーカーにより異なる）、髪のボリュームや長さに合わせて調整を。手のひらにとり、同量の湯を加えてよく泡立てる。難しい場合には、適量のシャンプーを塗布した後、お湯をさっと含ませ泡立てる。

STEP4：地肌を洗い、よくすすぐ
泡立てた液を頭全体につけ、両手の指の腹で地肌をマッサージするように洗う。液剤のすすぎ残しは肌トラブルのもと。頭皮を意識してしっかりすすぐ。

【2】育毛剤と頭皮マッサージする

＼教えてくれたのは／

K-two Esola IKEBUKURO 代表

奥村一輝さん

K-two の薬剤マスター。豊富な専門知識に裏づけられた最適な提案をしてくれる。ヘアケア剤などプロダクトの開発のほか、日本各地にてカットのセミナーも行う美容のプロ。

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STEP1：髪をかき分けて頭皮に直射
タオルドライ後の湿った頭皮に使用。髪をかき分けて頭皮を露出し、直接塗布。その後、指の腹を使って頭皮をマッサージする。

STEP2：この辺りにつける
抜け毛の影響が出やすいつむじ周辺や分け目、生え際をメインにつける。ハチ上全体で10か所程にシュッと！

【3】食生活を変える

＼教えてくれたのは／

「AMATA」オーナー 毛髪診断士指導講師

美香さん

2002年にヘアサロン「AMATA」をオープン。美髪を導く施術や提案が評判で美容業界人や俳優も多く通う。美しい黒髪がトレードマーク。料理上手としても知られ、初のレシピ本を上梓。

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たんぱく質は髪を作るマスト
ハリやコシ、ツヤやボリュームのある髪に導くスタメン栄養素。構成するアミノ酸が髪の主成分のケラチンになり、キューティクルのある髪を作る。肉、魚、卵、豆、乳製品などに。

ビタミンCはツヤをもたらす
コラーゲンの生成に関わり、血管に弾力をもたらして血流を改善。すると髪に必要な栄養素が頭皮まで届き、ツヤのある髪に！　パプリカやブロッコリー、キウイ、柑橘類などに。

大豆イソフラボンはボリュームやハリをUP!
女性ホルモンのエストロゲンと似た働き。薄毛やパサつきのきっかけとなる女性ホルモンの減少を補うので、薄毛ケアには欠かせない。大豆や大豆製品(豆腐、納豆、豆乳など)に。

ビタミンEはうねりをケア
加齢で頭皮がたるむと毛穴がゆがみ、生えてくる髪がうねりがち。ビタミンEの抗酸化作用で頭皮老化を予防し、素直な髪に。ウナギ、アボカド、ほうれん草、アーモンドなどに。

【4】帽子をこまめに洗濯する

＼教えてくれたのは／

AGAスキンクリニック 新宿駅前院 院長

西垣 匠先生

大阪医科大学卒業後、順天堂大学附属順天堂医院に勤務後、2013年よりAGAスキンクリニックでの勤務を経て、2018年よりAGAスキンクリニック新宿駅前院の院長を務める。

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「まず、蒸れを防ぐ為に、通気性のよい素材を選ぶというのがポイントです。
また、帽子も衣類と同じで、皮脂汚れや汗が付着します。そしてそれが雑菌を繁殖させます。なので、帽子もこまめに洗濯をすること。洗えない素材のものも、ケアスプレーなどで清潔に保ちましょう。また、長時間の着用は避け、屋内では帽子を脱いで、清潔なタオルなどで頭皮や額の汗を拭くようにしてください」（西垣先生・以下「」内同）

【5】シャンプーを変える

「まずはシャンプーを変えてみることはひとつの方法かと思います。頭皮や髪の毛を清潔に保ち、健やかな頭皮環境づくりを手助けする育毛シャンプーの使用がおすすめです。育毛を謳ったシャンプーは髪や頭皮にやさしい洗浄成分が使用されていて、できるだけ負担をかけないようにしているものが多いですし、髪に必要な栄養素などを補うことができます」

【6】頭筋リリースマッサージをする

＼教えてくれたのは…ミルボン 渡邉紘介さん／

STEP1：前頭筋をつかんでほぐす
清潔な頭皮全体に頭皮用美容液をなじませてから開始。おでこと頭頂部のちょうど真ん中あたりの、触ると膨らみを感じる部分を中心に、5指の腹でつかんでほぐす。痛気持ちいいぐらいの強さで行って。

STEP2：耳の上を中心にほぐす
ストレスを感じると特に硬くなりやすいのが側頭部。耳のすぐ上あたりに両手の指の第一関節と第二関節の間の面を押し当て、筋肉ごと動かすイメージでクルクルと円を描くように、しっかりとほぐす。

STEP3：後頭部をつかんでほぐす
5指の腹で後頭部をつかみ、しっかりと圧をかけながらほぐす。後頭部の骨の丸みの上と下は特に念入りに。前・横・後ろの頭筋を「つかみ」「ほぐす」ことで血流とリンパの流れが促され、健やかな髪が育まれる。

【7】ブラッシングする

＼教えてくれたのは／

美容家＆ヘアケアリスト（毛髪診断士）

余慶 尚美さん

髪の総合的な知見に加え、巡り、漢方美容、薬膳といった観点を取りいれた美髪メソッド「髪トレ」を考案。美しい髪の作り方はもちろん、髪と共に生きていく女性のライフスタイルまでケアする活動に力を入れている。著書に「髪トレ」(主婦の友社)。

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「正しいブラッシングは、髪を毛先、中間、根元の3分割に分け、毛先からやさしく絡みやほつれをとっていきます。そして、正しいブラッシングが生きるのもブラシ選びがあってこそ。ナイロンやプラスチックのブラシは、摩擦を生むため、切れ毛を増やしてしまいます。そこでぜひ手に取ってほしいのが、猪毛や豚毛などの天然毛由来のブラシ。髪の乾燥を防ぎ、ツヤを与えてくれます」（余慶さん）

抜け毛予防におすすめケアアイテム【5選】

資生堂プロフェッショナル サブリミック アデノバイタル スカルプパワーショット［ 医薬部外品］

毛根の発毛・育毛に働きかけてサポートする頭皮の深層に働きかけ、髪の成長や育成を手助け。

協和 フラコラ HITOKAN BIHATSUIKU スカルプトニック

リッチな美容成分が悩める髪と頭皮にアプローチ！頭皮ケアに有効なヒト幹細胞培養エキスを配合し、健やかな頭皮環境へ。7割程乾かした後に使用。

ミルボン オージュア グロウシブ グロウエッセンス ［医薬部外品］

シソ科植物エキスを配合。頭皮を潤して、健やかな黒髪を育む。

アヴェダ アヴェダ パドル ブラシ

2022年間読者 美的ベスコスランキング受賞 3位 頭皮ケア＆ツール ランキング
2019年間読者 美的ベスコスランキング受賞 1位 ヘアブラシ ランキング
2018年間読者 美的ベスコスランキング受賞 2位 ヘアブラシ ランキング

空気穴を施した弾力性のあるクッションで、ブラッシング時の頭皮の負担を軽減。

【読者の口コミ】
「面が広いので、ポンポンとタッピングすれば広範囲で頭皮を刺激できる」（イベント・24歳）
「心地よさにハマって朝も夜もマッサージ！」（会社員・27歳）
「頭皮をぽんぽんタッピングすると心地よい刺激が病みつき。眼精疲労を感じた日に頭皮をほぐします」（公務員・35歳）
「髪がべったりしやすか ったのが立ち上がりが良くなった」（会社員・32歳）
「とにかく絡まずとかしやすい！」（専門職・27歳)

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「地肌も優しくマッサージできます」(医療メディアプロモーション･31歳)
「柔らかなブラシでキューティクルに優しい感じがする」（専門職･30歳）
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※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。