健康・ヘルスケア

2019.11.17

瞑想をするとこんな良い効果があった！やり方とリラックス効果UPの香りをご紹介

ヨガ

瞑想と聞くと、本格的じゃない限り形だけで終わってしまいそうなイメージですが、手軽にできて、リラックス効果はもちろん、自律神経の乱れを整える効果も期待できるそう。簡単なやり方とヨガを用いた体もほぐれる一石二鳥な方法を伝授。瞑想を促してくれるおすすめの香りも合わせてご紹介します。

【目次】
・自律神経を整えストレスから解放
・ダイエットにも役立つ
・すぐにできる簡単なやり方
・自律神経を効果的に整えるヨガを用いたやり方
・瞑想に似た“マインドフルネス”とは？
・瞑想にいざなう香り

自律神経を整えストレスから解放

瞑想＆呼吸で自律神経を整える

教えてくれたのは・・・松生クリニック院長　松生恒夫先生

瞑想＆呼吸で自律神経を整える

「瞑想や呼吸が心身をリラックス状態に導き、自律神経を整えることは医学的にも明らか。正座かあぐらで座って目を軽く閉じ、体のどこにも力を入れず、心を空っぽに。呼吸はゆっくりと深く。15～20分を目安にして」（松生先生）

話題の「腸脳相関」を意識してストレスフリーな生活を！胃腸が喜ぶ5つの習慣

ダイエットにも役立つ

ライフスタイルに取り入れてリズムを改善

教えてくれたのは・・・ダイエット美容家、エベリスト（株）CBO　本島彩帆里さん

ライフスタイルに取り入れてリズムを改善

＼これを実践／
・睡眠の質＆量を意識するように
・本当にお気に入りの物だけを身の周りに置く
・散歩や瞑想で気持ちをリセット

あなたは大丈夫？毎日の〝太りグセ〟を見直して、憧れの美ボディをゲット♡

すぐにできる簡単なやり方

初心者にもおすすめな瞑想法

教えてくれたのは・・・精神科医・産業医　奥田弘美先生

初心者にもおすすめの瞑想法精神科臨床及び産業医として、多くの働く人々のメンタルヘルスケアに関わる。『1分間どこでもマインドフルネス』（日本能率協会マネジメントセンター）など著書多数。

初心者にもおすすめの瞑想法

おなかに手を当て、目を閉じたら、腹式深呼吸。手のひらでおなかが膨らんだり、へこんだりするのを意識しながら行ってみましょう！

「瞑想中、気になることが頭に浮かんだら、手のひらに意識を戻して。1日1分でも瞑想をすると、過緊張予防に」

精神科医が回答！イラついたり、くよくよしたり…春のメンタル不調を防ぐ方法は？

自律神経を効果的に整えるヨガを用いたやり方

心身ともにリラックス

腹式呼吸を重視するヨガは、副交感神経が優位に。すると血行が促進され、心身ともにリラックスできます。3分程度、深呼吸をしながら瞑想するのも◎！

この春から新生活を始める人必見！毎日を快適に過ごす6つのポイント

瞑想に似た“マインドフルネス”とは？

心の揺らぎを軽減するためにもおすすめ

教えてくれたのは・・・精神科医・産業医　奥田弘美先生

“今”に集中をするマインドフルネスの意識
過去や未来についての心配事や不安を考えているときは意識が“今”にない状態。目の前に起きていることに集中すると、自然と心が落ち着きやすくなりますよ。

精神科医が回答！イラついたり、くよくよしたり…春のメンタル不調を防ぐ方法は？

瞑想にいざなう香り

トコトワ｜ロールオンパフュームオイル　バイオレット

【このアイテムのポイント】
・厳選された高品質なオーガニックオイルを用いたロールオンパフュームオイル。
・原料は全て自然成分で作られ、全原料の96%以上がオーガニック素材（オーガニック精油＋オーガニック植物油）。
・主要エッセンシャルオイルは、ラベンダー、黒文字、ネロリ、レモン、セージ、フランキンセンス、サンダルウッドなど。
・傷んだ毛先や首筋に。夜のリラックスした時間のために、心地よい眠りのために、瞑想の時間に。
7.8ml　￥2,750

【渡辺佳子さん連載 Vol.107】香りと天然石カラーで選ぶロールオンパフュームオイル

トコトワ｜ピュアトリートメントパフューム　バイオレット

【このアイテムのポイント】
・素材はすべて自然成分で作られ、全原料の94～98％がオーガニック素材から作られている。
・夜のリラックスした時間に、心地よい眠りのために、瞑想の時間に。
25ml 　￥6,800

「トコトワ」の繊細な日本の素材から生まれた香りで、夏を爽やかに【渡辺佳子さん連載 Vol.169】

ニールズヤードレメディーズ｜アロマパルスメディテーション

ニールズヤードレメディーズアロマパルスメディテーション

【このアイテムのポイント】
・旅先や気分転換したいとき大活躍間違いなし。
・いつでもどこでも気軽に香りを楽しめるポケットサイズのロールオンタイプのフレグランスに、新しい香りが仲間入り。
・自分とじっくり向き合いたいときにおすすめ。
全7種　9ml　￥1,800

アロマパルスメディテーション

ヴェレダ｜ラベンダーナイトオイル

ヴェレダ｜ラベンダー　ナイトオイル

【このアイテムのポイント】
・集中と鎮静のハーブとされているラベンダーを利用。ブルガリアで栽培されたオーガニックのラベンダー精油を高配合し、日中のストレスなどで過敏になった意識を自分に向けてバランスを取る助けに。
・原料はオリーブオイルとこのラベンダー精油のみ。
・ヨガや瞑想などをする場合にも使える。
20ml　￥2800

ヴェレダの新ナイトオイルで睡眠の質を向上！【渡辺佳子さん連載 Vol.128】

SHIRO（シロ）｜パフューム INCENSE CLEAR

【このアイテムのポイント】
・ベルガモット、スパイシー、ムスクなどが深い瞑想の世界に導いてくれる、心が穏やかになるオリエンタルな香り。
100ml　￥15,000

SHIRO（シロ）が10周年！注目の香水「シロパフューム」に込められた世界各国の調香師が「最も思い出に残っている香り」とは？

ビオヴェールブルーム＆ベリー｜サフィプレミアムアロマスプレー

ビオヴェールブルーム＆ベリーサフィプレミアムアロマスプレー
【このアイテムのポイント】
・インドでは神聖な植物として扱われているホーリーバジルに、ネロリやフランキンセンスの華やかな香りが入った、癒し効果の高いアロマスプレー。
・スプレーすると、空気がパッと明るくなったように感じられるので、気持ちの切り替えにも。
100ml　￥4,700