デコルテのむくみを消滅させる、マッサージ・エクササイズまとめ

むくみを解消！綺麗なデコルテを作る方法をご紹介。デコルテがむくむ原因から、すっきりさせるリンパマッサージ、ほっそり見せエクササイズ、デコルテ美人に聞いたマネすべき習慣、ケアにおすすめのアイテムとともに。

デコルテがむくむ「原因」

すっきりさせる「4つのマッサージ」

【1】「リンパ」を流してデコルテをすっきりさせよう

【How to】
（1）耳たぶの下に指を当て、くるくるとマッサージ。そのまま首筋を通り、鎖骨の上まで指を滑らせる。

（2）両手の指でデコルテを内側から外側に向かってさすり、わきの下まで流す。左右交互に10回行う。

（3）両手指をそれぞれわきの下に添え、優しくくるくると動かしながら10回押して、リンパを流す。

【2】ヘルシーな色気を感じさせる「魅せデコルテ」マッサージ

「朝晩、マスクの美容液をなじませた後に5回くらい行います。まず曲げた指を使い、あご先から耳上を通り耳下まで滑らせます。耳下をグッと押し、今度は指の腹で鎖骨上まで流して。そのまま鎖骨上を通り肩先まで流します。リンパの滞りを防ぎ、むくみを阻止」（山賀さん）

【How to】
（1）耳下をグッと押す

（2）鎖骨上をグッと押す

（3）肩まで流す

【3】「かっさ」を使った小顔マッサージ

「顔の肌は、周囲に比べてデリケートです。触れる程、摩擦といった負担による肌の老化が進み、たるみによる大顔に悩むのがオチ、というのが今の僕の考え。小顔に効果的なツボはデコルテや耳、頭皮など、顔の周りにもたくさんあります。カッサを使うとより効果的に刺激でき、おすすめです」（小田切さん・以下「」内同）

【STEP1】デコルテ
わきの下の大きなリンパ節につながる経絡がデコルテにはあり、ここからほぐすことで老廃物がスムースに流れやすくなります。
「大きな血管が流れる首もお忘れなく」

（1）鎖骨の上下を同時に中心から外側へ流す
カッサのくぼみで鎖骨を挟み、中心から肩先まで力を入れずに滑らせる。これを10回程繰り返したら、反対側の鎖骨も同様に行う。カッサがない人は、人さし指と中指で挟んで。

（2）鎖骨の上のくぼみをプッシュしていく
カッサの角を使い、鎖骨の上のくぼみを内から外へ押していく。内側はなるべく深く強めに押して。カッサがない人は2本指を使って押す。3回程繰り返したら反対側も同様に。

（3）コリがほぐれるまで首筋を流す
耳の裏側から肩先へ、カッサを使ってなでるように流す。手で行う場合は、首筋を親指と人さし指でつまんで離す動作を肩先まで繰り返して。きちんとほぐせば、首が細長く！

【STEP2】耳
デコルテの次は、耳へ。耳には全身へつながるツボが密集していて、美と健康に効果的。軽くもむだけでも顔色が良くなったり、頭がスッキリしたり…etc. いいことたくさん！

（1）耳の手前を上下にさすってスタンバイ
耳の手前にカッサを当て、細かく上下にさする。これを片耳ずつ約20秒間行って。手で行っても問題ナシ。これだけでも、顔がじんわり温かくなるのを実感するはず。

（2）耳の外側を上から下へ押してほぐしていく
カッサの角を使い、耳の外側を上から下へ押していく。1か所当たり2〜3秒ずつやや強めに押すのがポイント。これを3回程繰り返す。カッサがないときは、親指で押せばOK。

【STEP3】頭皮
最後は頭皮。頭皮にコリや老廃物がたまると、顔のむくみやくすみに悩まされやすくなります。
「マッサージによって頭皮が再び引き締まれば、リフトアップは簡単！」

（1）左右へ小刻みに動かしすみずみまでほぐす
カッサの角を頭皮に当て、生え際から頭頂部に向かってジグザグに動かしてほぐしていく。側頭部もお忘れなく。頭全体が軽くなるまで繰り返して。手で行う場合は3本指を使って。

【4】むくみをためない「夜」のデコルテマッサージ

「特別何かを意識してるわけではないのですが、首から胸元は顔とひと続きなのでスキンケアの延長として考えています。むくみをためないように、お風呂でのマッサージは毎日。まず胸～わき→耳周り→首の順でリンパの詰まりをすべて鎖骨下に流します。コリや疲れをリセットさせておくと、老廃物がたまりにくくなってくすみがなくなります。さらに、2週間に1回スペシャルパックを。こっくりしたクレイを首～デコルテにたっぷり塗って浄化パック。その後、アミノ酸たっぷりの手作りの甘酒を塗って美白。最後にアルガンオイルで保湿。3ステップで自信のもてるデコルテに」（岸さん）

【How to】
（1）胸～わきを流す
手を軽く握って指の表面を使い、胸～わきをらせんを描くようにマッサージ。わきの下にあるリンパ節ももみほぐす。

（2）耳周りをマッサージ
次は耳下腺のリンパを流す。耳を指で挟み、後ろ向きに円を描くようにもんで。ツボも集中していて、体もポカポカに。

（3）鎖骨下へ流す
鎖骨下にあるリンバ節へすべてのものを流すように、5指を使って上から下へ強くなでつける。これで老廃物を撃退。

ほっそり見せる「エクササイズ」

【How to】

今すぐマネしたい「5つの習慣」

【1】「胸鎖乳突筋」を出す

「デコルテ周りで心掛けているのは、耳の後ろから鎖骨の内側にかけてある筋の胸鎖乳突筋を出すこと。つまむようにほぐすことで浮き出やすく、視覚効果で鎖骨から首が始まっているように長くキレイに見えるんです。さらにスキンケアは、デコルテまで、が基本！」（本島さん・以下「」内同）

【2】PC・スマホは「目線の高さ」に

「前傾姿勢は首への負担が高く、首の根元が盛り上がって短くなる原因に。PCも背筋を伸ばして使える高さにして使用しています」

【3】「ジャイロトニック」で肩胛骨をほぐす

「幼少期に習っていたバレエのおかげで姿勢はいい方でしたが、仕事柄、気がつくと巻き肩に…。コンスタントにトレーニングへ行って肩胛骨をほぐすようにしています。肌に関しては質感も印象に反映されるので、シワやザラつきが出ないよう、悩みに即したアイテムを使ってなめらかな肌に」（多喜さん・以下「」内同）

「胸椎伸展のストレッチを取り入れて、肩こりや猫背を軽減。肩胛骨周りのこりがほぐれる姿勢改善メニューを行います」

【4】「ネッククリーム」で毎晩マッサージ

「無理なダイエットをするよりも、デコルテがスッキリとしている方がやせ見えするので、ネッククリームでのむくみとこりのケアは欠かせません。さらに首と肩にボトックスを打つことで、スッキリ感をアップ。長時間のPC作業が続いても、こりも感じにくくなりました」（高木さん・以下「」内同）

「クリームをなじませてから、付属のスパチュラで首や鎖骨周りを流すと、こりがほぐれてデコルテのラインがスッキリ。シワ対策にも◎」

【おすすめアイテム】
コスメデコルテ AQ コンセントレイト ネッククリーム

イキイキとした艶やかな首元へ導くクリーム。

 

【5】「自撮り」をして常にフェースラインを確認 ！

「いろんな角度から自撮りをし、客観的に自分の顔や体を確認するようにしています」（山賀さん）

 

デコルテケアにおすすめの「アイテム」

クレ・ド・ポー ボーテ シナクティフ クレームクーエデコルテn［医薬部外品］

【受賞歴1】美的2021年間ベストコスメ美容賢者編パーツケアランキング1位
【受賞歴2】美的2021年下半期ベストコスメ美容賢者編パーツケアランキング1位

首元のリンパ＆エイジングサインをケアして上質肌へ。ネック＆デコルテだけでなく、フェースラインまでも美しく整えるクリーム。首や鎖骨部分に起こる乾燥や小ジワ、ハリ不足などの肌悩みに、リンパ管の機能を向上させる独自成分がアプローチ。付属のマッサージャーが使いやすいとの声も多数。

【美容賢者の口コミ】

シナクティフ クレームクーエデコルテn［医薬部外品］の詳細はこちら

SENSAI（センサイ） ネック アンド デコルテ エッセンス

【受賞歴】美的2020年下半期ベストコスメ美容賢者編ボディケアランキング3位

首からバストまでをエイジングケア。ネック・デコルテ・バスト専用の美容液は、独自複合保湿成分“小石丸シルクEX”を配合し、濃厚な潤いでもっちりボディを作る。

【美容賢者の口コミ】

ネック アンド デコルテ エッセンスの詳細・購入はこちら

ITRIM（イトリン） クレセント バスト＆デコルテ トリートメントセラム

大人の女性の見た目印象を底上げ。「大人のシワは戻る力がないから刻まれる」という考えに基づき、ハリ･弾力に満ちた引き締まった肌でシャープな印象へ導くエイジングケアシリーズ“クレセント”。見た目印象を左右する部位である、目元周り･フェースライン･バスト周り･ひざ周りにフォーカスした4アイテムを展開。

 

非公開: クレセント バスト＆デコルテ トリートメントセラムの詳細・購入はこちら

パナソニック ドレナージュ美顔器 温感かっさ EH-SP20

じんわり温まって心地よく、振動してほぐす電動カッサ。

コジット abundy me ローズクォーツカッサ

ローズクウォーツで作られたカッサは肌当たりがなめらかで、ひんやり心地いいのが特徴。

 

MTG リファカッサレイ

ふたつのローラーが鎖骨の滞った血流リンパをつまみ流す。

 

MTG リファモーションカラット

可動式のローラーが首筋や鎖骨にも吸いつくようにフィット。

ヤーマン メディリフト ネック

首元の胸鎖乳突筋にアプローチ。

 

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。