ヘアのお悩み
2019.6.6

薄毛の悩みを改善|女性の薄毛に関する悩みを食事、サプリ、頭皮マッサージで改善!育毛ケアや抜け毛予防法も!

薄毛でお悩みの方必見!効果てきめんのケア法から産後の薄毛ケア、本気の育毛法など改善策教えます!毎日の頭皮マッサージで血行促進し、食事・サプリで内側からもサポートしていきましょう。薄毛&抜け毛対策をしっかりしてしなやかな美髪をゲット♪

【目次】
女性の薄毛悩みを改善!
食事で薄毛悩みを改善!
サプリで薄毛悩みを改善!
頭皮マッサージで薄毛悩みを改善!

女性の薄毛悩みを改善!

抜け毛・薄毛に効果てきめん!7つの対策

教えてくれたのは…『ZACC』代表 高橋和義さん

抜け毛・薄毛に効果てきめん!7つの対策常に最先端のスタイルをクリエイトし続けるトップスタイリスト。頭髪の知識も業界屈指。

『たべかた』代表・管理栄養士 板橋里麻さん

抜け毛・薄毛に効果てきめん!7つの対策
自身が手掛ける、おいしいファスティングメニューをデリバリーする「デリファス」が人気。

『ウィメンズヘルスクリニック東京』院長 浜中聡子先生

抜け毛・薄毛に効果てきめん!7つの対策女性ホルモンに着目した女性医療を提供。特に女性頭髪専門外来は日本一の臨床数を誇る。

ヘッドスパ『HIGUCHI』代表 樋口賢介さん

抜け毛・薄毛に効果てきめん!7つの対策ヘッドマッサージスパの先駆者。ヘアサロンを経営するプロたちをもうならせる実力のもち主。

『AMATA』主宰・毛髪診断士 美香さん

抜け毛・薄毛に効果てきめん!7つの対策多くの美容業界人を顧客にもつ。頭髪に関する豊富な知識と自身の漆黒の美髪は、常に注目の的。

【女性ホルモン“エストロゲン”を減らさないようにする】
20代後半をピークに、30代から減少の一途をたどる卵胞ホルモン「エストロゲン」。さまざな要因で減り、薄毛・抜け毛の原因に。

抜け毛・薄毛に効果てきめん!7つの対策
「植物性エストロゲン」 と呼ばれる程、分子構造が似ているイソフラボン。「納豆や豆腐、豆乳などを食事にぜひ組み込んで」(板橋さん)

【良質のシャンプー&トリートメントでケア】
「ホルモンバランスの乱れだけでなく、インスタント食品などで栄養バランスが悪く、毛の細い女性が多いんです」 (高橋さん)

【スカルプローションでコシのある髪に!】
「アミノ酸を補充するスカルプケアもので根元の立ち上がりが変わりますよ」(高橋さん)
「睡眠や栄養バランスを見直し、固い頭皮をほぐして」(樋口さん)

\おすすめのアイテム/


a.敏感な頭皮も健やかに。
ウエラ システム プロフェッショナル|バランス エナジーセラム  100ml  ¥3,600

b.美しい髪が生える、柔らかく、 弾力のある頭皮に導く。
ラ·カスタ|スキャルプ リペア エッセンス  120ml  ¥3,500

c.パチパチとはじける 泡と、冷・温ケアで血行を促進。
POLA|フォルム スパークリングスキャルプ エッセンス  100g  ¥3,600

d.毛包を活性させ、髪の成長を促進。
オーガニックウェイ|ヘアロス レメディ  100ml  ¥6,000

【髪の乾かし方に注意!】
ぬれた髪のまま寝てしまうのも抜け毛の要因に。
「使い古しのタオルも、パイル地に髪が絡まる元。滑りの良い綿タオルを使い、決してこすらないで」(高橋さん)


「洗髪後のタオルは、頭皮の水気をとるため。髪の毛はドライヤーで乾かすので、こすらないことを意識。抜け毛が軽減します」(高橋さん)

【育毛成分をしっかりと入れ込む!】
「業界初のヒアルロン酸マイクロニードルは、美容室以上、医療未満の効果をホームケアで実感!  薄毛を予防したい人は週に2回使 用して。1か月程で生え際にコシ を感じる即効性に感動するはず」(美香さん)

 

【質の良い睡眠を!】
「22時〜翌2時頃が、髪にとってのゴールデンタイム。この間に質のいい睡眠をとるためにも、直前の入浴やスマホで交感神経を優位にしないようにしましょう」(浜中先生)

眠る前に習慣にしたいこと
□寝る1時間以上前にストレッチや軽い運動をする
□寝る30分〜1時間前までに入浴
□寝る1時間前までにスマホをやめる

【点滴による栄養補給】
髪の量が減ってきた、ハリやコシが感じられなくなってきた場合は、点滴で体内に直接、栄養補給することもおすすめ。


東京都千代田区丸の内1-11-1-10F
☎03·5224·6661
www. womenshealth-tokyo.com
ヘアネイル点滴(60〜70分 ¥ 6,800、初診料¥5,000)

薄毛&抜け毛に悩む前に実行すべき!効果てきめんヘアケア

トップが薄くなってきたら!本気の育毛ケア

■スカルプローションを使った育毛ケア

トップが薄くなってきたら!本気の育毛ケア
アクティバート FOR デイリー|SC スカルプ ローション 80ml ¥16,500

【How to】

トップが薄くなってきたら!本気の育毛ケア
<STEP1>
洗髪後、タオルドライした髪にスプレーしてもみこむだけ。1回の使用につき10~17プッシュくらい塗布。

トップが薄くなってきたら!本気の育毛ケア
<STEP2>
塗ったところを指で軽くもみこむようにマッサージ。きちんと頭皮にローションを浸透させるために、塗った後に必ずマッサージするのがポイント。

■ブラッシングで血行促進

トップが薄くなってきたら!本気の育毛ケア
マペペ|つやつや天然毛のミックスブラシ ¥1,200

【How to】

トップが薄くなってきたら!本気の育毛ケア
<STEP1>
全体をまんべんなくとかす。髪の生え際からしっかりととかし上げるのがポイント。

トップが薄くなってきたら!本気の育毛ケア
<STEP2>
うなじから頭頂部にむけて、後頭部もしっかりブラッシング。

トップが薄くなってきたら!本気の育毛ケア
<STEP3>
ロングヘアの場合、うつむきながら毛流れに逆らうようにブラシを通すと、まんべんなくとかすことができる。

前髪&トップの毛量が少ない…それなら本気の育毛ケア!【髪コンプレックス解消vol.10】

食事で薄毛悩みを改善!

食べ物と睡眠が大切

教えてくれたのは…ウィメンズヘルスクリニック東京 院長 抗加齢医学専門医 浜中聡子先生

食べ物と睡眠が大切脇坂ウィメンズヘルスクリニック大阪 顧問医師、国際アンチエイジング医学会専門医。米国抗加齢医学会専門医。女性頭髪専門外来において、多くの女性の髪悩みに向き合う。ていねいな診察ののち、内服薬、外用薬、サプリメントによる治療、点滴等、その方に最適な治療法を提案している。

薄毛対策には「食べ物」と「睡眠」が大切
抜け毛や薄毛対策に自分で実践できることとしては“食生活を見直すこと”“良質な睡眠をとること”、この2点が大きいそうです。

「食べ物に関してはビタミン、ミネラル、タンパク質、炭水化物をバランスよく摂取することが理想です。特に髪を作るタンパク質や、タンパク質の合成に関わるビタミン B 群を積極的に摂取しましょう。スタイルを気にして過度なダイエットを実践すると、髪に栄養が行き渡らず1本1本の毛がやせ細ってしまいます。食事制限する場合でも、無理はせず栄養のバランスに配慮してほしいところです」(浜中先生)

睡眠時間は、毎日最低5~6時間は確保して。なるべく“夜寝て朝起きる”、太陽のリズムとともに就寝・起床すると、髪の成長に関与するホルモンのバランスが整いやすくなります。「しっかり睡眠をとることで、抜け毛の原因の1つとなるストレスの緩和にもつながります。さらに細胞の成長を促す成長ホルモンの分泌にも関わってくるので、良質な睡眠を心がけて」(浜中先生)

女医に訊く#16|薄毛対策に有効な「食べ物」「シャンプー習慣」「病院での治療」

髪と頭皮を健康にする食べ物

髪と頭皮を健康にする食べ物
「乳酸菌や食物繊維を積極的にとることが重要。また、肝臓と髪は密接な関係があり、お酒の飲みすぎで肝機能を下げないことが大切です」(たべかた代表・管理栄養士板橋里麻さん)
「鉄分や亜鉛など、髪の栄養になるものを意識して食べましょう」(『ZACC』代表高橋和義さん)

【乳酸菌+食物繊維で腸内環境を整える】
どちらかひとつより、“乳酸菌+食物繊維”で食べると最強。繊維が乳酸菌のエサとなり、パワーが増大。
「漬け物+玄米、納豆+ほうれん草、ヨーグルト+フルーツが◎」(板橋さん)

【髪や頭皮を健康にする食品をとる】
髪の栄養となる、鉄分や亜鉛はたくさんとって。
「ほうれん草やヒジキ、 赤身の肉や魚は特に鉄分多め。固くなった頭皮の血流を促し、栄養を行き渡らせます。髪の材料となるたんぱく質も忘れずに」(板橋さん)

薄毛&抜け毛ケアに効く!おすすめハーブ&食材

サプリで薄毛悩みを改善!

ヘアの悩みに応えるサプリメント

血流促進や腸内環境を整えて理想のハリやコシを取り戻したり、アミノ酸ケアやホルモンバランスを整えることで、しなやかな髪を育む。

\おすすめのアイテム/

ヘアの悩みに応えるサプリメント
(左上)肌・爪・髪の健康を取り戻す“ビオチン”配合。
CPコスメティクス|ビューティ サプリメント マチュリテ[栄養機能食品ビオチン]90粒 ¥6,300

(右)ジャガイモやメカブなど14種の成分を配合。
DHC|ボリュームトップ 30日分 ¥3,048

(左下)ホルモンのバランスを整え、髪のパサつきにもアプローチ。
TAKAKO STYLE|the F advance 30日分 ¥8,000

ヘアケア最新トピックス|シャンプー&コンディショナーはここまで進化している!

TAKAKO STYLE|the Zn beauty mix

TAKAKO STYLE|the Zn beauty mix
【このアイテムのおすすめポイント】
・たんぱく質を作るのに重要な亜鉛に、ビタミンCやミネラル類をバランス良くブレンド。
90錠 ¥6,000

「エイジングケアできるヘアケアアイテムがマスト!」美容家・石井美保さんが愛用しているシャンコンは?

頭皮マッサージで薄毛悩みを改善!

アロマ&ハーブエキスを取り入れた頭皮マッサージ

■育毛をサポートするハーブ(ペパーミント、ローズマリー、ラベンダー、オレンジ、ベルガモット)

アロマ&ハーブエキスを取り入れた頭皮マッサージ
肌に直接つけられるピュアな精油。
ニールズヤードレ メディーズ|エッセンシャ ルオイル オレンジ・オー ガニック 10ml ¥2,100

■うっとりリラックスするハーブ(ティーツリー、パチョリ、ネロリ、ジャスミン)

アロマ&ハーブエキスを取り入れた頭皮マッサージ
温かみのある香りで穏やかな気持ちに。
ニー ルズヤードレメディーズ|エッセンシャルオイル ネロリ 2.5ml ¥7,600

【How to】

アロマ&ハーブエキスを取り入れた頭皮マッサージ
<STEP1>
手をグーにして、第2関節の山をこめかみにセット。こめかみから耳の後ろに少しずつ移動し、側頭筋をグリグリとほぐす。

アロマ&ハーブエキスを取り入れた頭皮マッサージ
<STEP2>
1と同じ手で耳の下からあごのつけ根まで5回マッサージして血流アップ。頭皮と顔は1枚皮。首から上全体の血流を高めて。

アロマ&ハーブエキスを取り入れた頭皮マッサージ
<STEP3>
人さし指をカギのように曲げ、親指と人さし指であごを挟む。そのまま耳の下までスライドして血流をアップ。5回繰り返す。

薄毛&抜け毛ケアに効く!おすすめハーブ&食材

*価格はすべて税抜きです。

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