美肌作りの基本からプロの実践法まで！肌を美しくるための方法は？

美肌を作るための方法をご紹介！まずは美肌になるためのおさえるべきポイントから。美肌を育むためのスキンケアテクからエディターズが信頼をよせているクリニックでのおすすめ肌治療、普段の食生活に取り入れるべき食べ物までたっぷりと！

美肌になるには？おさえるべき基本のポイント

【1】基礎代謝を上げる

「基礎代謝と肌の新陳代謝は密な関係にあるため、肌の新陳代謝が活発になれば肌もキレイになります」（久保木さん・以下「」内同）

新陳代謝とは？
「新陳代謝とは古いものが新しいものと入れ替わることです。体でいうと、必要なものを新たに取り込み、古くなったものが排出され、組織が若返ること。肌の場合、新陳代謝はターンオーバーと呼ばれます。健康な人の場合、20代で28日かかると言われていて、30～40代だと45日ほどの日数が必要になります。この周期が乱れると肌のトラブルが起こりやすくなるため、働きを正常に保つことが重要です。
基礎代謝が上がると、血流が良くなることで新鮮な酸素や栄養などが細胞のすみずみまで運ばれ、新陳代謝がスムーズに行われるようになります。それが、健康な肌状態を保つことにつながります」

【2】良質な睡眠を心がける

「しっかり寝ずにして、美肌はかないません。肌・体・心を健やかに整え、キレイになるための力を最大限に引き上げるためにはやはり、睡眠と恋に勝るものはナシ（笑）！心地よい眠りへと誘うアロマミストや、睡眠中にコンディションを整えるリカバリークロスを愛用中です」（大杉みどり先生）

【3】冬でも紫外線ケアを

「肌は一度ダメージを受けてしまうと、傷ついた細胞をいったん壊し、新しい細胞を作り…と、回復まで時間がかかります。例えば大人が怪我をすると傷痕が残りがちなように、年を重ねると完全には元に戻らないことも。スキンケアとは本来、このダメージを未然に防ぐためのものです。特に忘れてはならないのが、毎朝のUVケア。目に見えないけれど肌に侵入して細胞にダメージを与え、炎症や老化の原因となる紫外線をカットすることは、高価なスペシャルケアよりもずっと、肌の美しさを守ってくれます」（大塚さん）

時間をかけて美肌を育む「脱・タイパ」スキンケア

「脱タイパ」スキンケアとは？

コスメや美容が好きな人にとって、スキンケアは本来、至福の時間。効率を考えるあまりにその楽しさを失ってしまうことがないよう、自分と向き合いコスメの心地よさを感じながら丁寧に行うスキンケア。

1.自分と向き合ってお手入れするからスキンケアが楽しい。
急いだり慌てたり効率重視のながらケアをすることなく、ひとつひとつのステップをじっくり丁寧に行います。テクスチャーや香りの心地よさにも気づけて、お手入れが楽しく。

2.肌のトラブルに未然に気づいて対策ができる。
自分の肌としっかり向き合いながらお手入れをすることで、乾燥の兆しや、もしかしてニキビになりそう？　というかすかな肌の変化にも気づけ、早めに対策を講じることができます。

3.時間を有効に使えているという充実感もUP。
忙しい毎日だから、スキンケアを「脱・タイパ」するためには1日のロスタイムをカットする必要が。下の工夫を実践することで、時間を有効に使えるようになります！

4.内外からキレイがあふれ出す！
丁寧なスキンケアで肌トラブルが減ってキレイになり、自己肯定感がアップ。お手入れのために少しだけ早く起きることで心の余裕も生まれ、肌だけでなく内面からも美しく。

【1】朝晩10分のシンプルスキンケアメソッド

10分といっても特別なことをするのではなく、クレンジング＆洗顔、化粧水、美容液、クリームだけ。香りやテクスチャーが心地よいものを選び、それぞれのステップでたっぷり使って集中しながらお手入れを楽しむことで、指使いもおのずと丁寧になり、潤いとハリに満ちた後肌が手に入ります。

【How to】
（1）クレンジングジェル＆洗顔フォームで優しく洗う
洗顔は自分でたっぷり泡立てるタイプを選び、その工程も楽しんで。夜のクレンジングはみずみずしい感触でさっぱり心地よく落とせるジェルタイプをチョイス。

（2）香りの良い化粧水でローションマスクを5分
精油の香りが心地いい化粧水をコットンにたっぷりとり、まずはパッティングした後、薄く数枚に裂いて顔に貼ります。水分をたっぷり入れ込みつつ、香りでも癒されて。

（3）5分待つ間は顔周りのコリほぐしを
10分ケアの間は自分と向き合い、美容に集中していたい。マスク中の手もち無沙汰な時間はコリほぐしを。顔を横に向いたとき首筋に浮く胸鎖乳突筋をもみほぐしたり、側頭筋を拳骨でほぐして。

（4）美容液は香りを楽しみながらたっぷりと
コットンを剥がした後、残る数分を美容液とクリームに。まずは美容液を容器に書かれている適量手にとり、両手に広げて香りを楽しんでから、顔全体と首筋になじませます。

（5）マッサージもできるクリームで仕上げる
お手入れの仕上げはマッサージクリームの機能も備えたみずみずしいクリームで。たっぷりとって両頰と額、あごにおき、両手でマッサージしながらなじませます。生き生きとハリを感じる肌に。

【使用アイテム】
カネボウインターナショナルDiv. KANEBO コンフォート ストレッチィ ウォッシュII

潤いで肌を守りながら汚れを吸引。

コンフォート ストレッチィ ウォッシュⅡの詳細はこちら

ポール ＆ ジョー ボーテ クレンジング ジェル N

メイクとすぐになじみ、洗い上がりはしっとりなめらか。

クレンジング ジェル Nの詳細・購入はこちら

シロク FAS ザ ブラック エッセンス

黒米発酵液を90％配合し、肌にぐんぐんなじむ。精油の香りにも癒される。

ザ ブラック エッセンスの詳細・購入はこちら

パルファム ジバンシイ スカルプチュラル セラム

凜と引き締まった肌へ導く。エレガントなフローラル ウッディの香り。

スカルプチュラル セラムの詳細はこちら

エスト ザ マッサージ

拭き取り不要のマッサージクリームとしても、マッサージせず普通のクリームとしても使える。

【2】30分のスペシャルスキンケアメソッド

週1～2回取り入れたいシートマスクや角質ケア。頑張って手に入れたハイブランドの美容液なども、毎日チビチビ使うぐらいなら、週に数回、たっぷりとなじませた方がその効果を堪能できます。それらすべてを取り入れた、まるでエステ帰りのような肌になれる30分ケアのメソッドをご紹介。

【How to】
（1）まずは深呼吸して細胞に酸素を行き渡らせる
現代人は呼吸が浅くなっています。お手入れの前に、おなかまで大きく吸い込み、ゆっくりと吐き出す深呼吸を5回程度繰り返して。

（2）クレンジングクリームで汚れをじんわり浮かせる
少し時間をかける日の夜は、クレンジングをクリームタイプに。1～2分程度じっくりマッサージするようにして汚れを浮かせます。その後、洗顔は自分でたっぷり泡立て。

（3）ザラつきが気になるところがないかチェック
洗顔後、顔全体に指の腹で優しく触れ、ザラつきを感じる場所が見つかったら、そのエリアを中心に角質ケアを投入。なじませる美容液タイプでも、拭き取りタイプでもOKです。

（4）美容液たっぷりのシートマスクで集中ケア
化粧水をなじませた後、美容液が30ml以上などたっぷり含まれたシートマスクを使用。顔の凹凸に寄り添うように丁寧に貼り、余った美容液もシートに含ませます。

（5）15分待つ間に上半身のストレッチを
美容液がたっぷりのマスクは何十分貼っていても乾きにくいのですが、15分程度を目安に。その間、普段スマホやデスクワークで疲れている腕や、内に入りがちな肩周りをほぐして、姿勢もリセット。

（6）マスク後はスペシャルな美容液で肌にご褒美
奮発して購入した新作美容液は、30分ケアの日にたっぷり贅沢に使用。なめらかなテクスチャー、肌に吸い込まれるような浸透感、香り…。そのすべてをじっくり堪能して。

（7）クリームをマッサージしながらなじませる
クリームをやや多めにとり、顔全体になじませてから、下から上へとマッサージします。量が少なかったら途中で足し、肌をふっくら仕上げて。

【おすすめアイテム】
イグニス ブライト エフフォーリア マッサージ＆クレンジング クリーム

しっかり手応えのあるクリームがとろける。

ブライト エフフォーリア マッサージ＆クレンジング クリームの詳細はこちら

カネボウインターナショナルDiv. KANEBO コンフォート ストレッチィ ウォッシュ II

潤いで肌を守りながら汚れを吸引。

コンフォート ストレッチィ ウォッシュⅡの詳細はこちら

花王 ソフィーナ iP 水光ピーリング泡セラム

炭酸の力で角質ケア成分が浸透。拭き取りタイプ。

シロク FAS ザ ブラック エッセンス

黒米発酵液を90％配合し、肌にぐんぐんなじむ。精油の香りにも癒される。

ザ ブラック エッセンスの詳細・購入はこちら

Hamee バイユア グローブースト マルチV フレッシュマスク

上下に分かれた美容液を使う直前に混ぜる工程も楽しい。

グローブースト マルチV フレッシュマスクの詳細はこちら

ラ・プレリー WC ルミエール レクストレ

独自のブライトニング成分をカプセル化して配合し、浸透を高めた美容液。

WC ルミエール レクストレの詳細はこちら

エスト ザ マッサージ

拭き取り不要のマッサージクリームとしても、マッサージせず普通のクリームとしても使える。

2人の美容が伝授！美肌作りのプロがやっている即効美容法

美容家 大野真理子さんの即効美容法

大野さんは学生時代から、むくみやすい体質。糖分や塩分を控えても予期せぬタイミングで突然、むくみに襲われることが。

「生理前には、むくみとくすみのダブルパンチを浴びることも。いろいろ試した結果、血流を促すことが最大の即効美容法だったので、むくみやくすみがひどい日は朝から、多種多様の炭酸コスメを重ね使いします。加えて、炭酸風呂に入ったり、10階以上の階段を上り下りすることも。私の体は“血流を制すれば、すっきりする”ことがわかっているので、息が上がることもなんとか…やり抜いています（笑）」（大野さん・以下「」内同）

【step1】朝から撮影なのに、顔がむくんでパンパン→炭酸＆血流ケアコスメの重ね使いですっきり！
炭酸には、皮膚から浸透して血管に働きかけて拡張し、むくみやくすみの原因となる余分な水分や老廃物の代謝を促す効果が。「むくみがひどい日は、炭酸ジェルパック→炭酸ミスト→血流に着目したオイル状美容液→炭酸泡の美容液→炭酸乳液の5段攻撃をした後に、EMS機能搭載の頭皮ケアブラシでダメ押しします」

＼入浴、ストレッチ、階段上り下りもします／

1.メディオン・リサーチ・ラボラトリーズ ドクターメディオン スパオキシジェル

「垂れにくくてながら美容ができ、炭酸＆スキンケア効果もあって、忙しい朝も◎」

2.MEGRY Starter Kit

「きめ細かいミストを数秒スプレーするだけで、上がります！」

3.エスト セラム ワン アドバンスド［医薬部外品］

「毛穴よりも小さな炭酸泡。フェースラインがすっきりし始めるのを実感」

4.ポーラ B.A ミルク フォーム

「ベタつかずに使え、透明感もアップ」

B.A ミルク フォームの詳細はこちら

5.創通メディカル　MYTREX EMS HEAD SPA PRO

「マッサージをしながらEMSで血流アプローチできて効率的」

【step2】朝から顔がどんよりくすんでいる…→くすみタイプを見極めぴったりコスメを投入！
忙しさや寝不足が続いたときは、肌の色が黄色くくすみがちで、花粉などでゆらぎやすいときや攻めた美容医療をした後は、赤みとくすみが同時に強く出たり…etc.原因によって色味が絶妙に異なるのが、大野さんのくすみ事情。「その日のくすみ状態やニーズに合わせてお助けコスメを選び、効率良くリセットしています」

＼炭酸＆血流ケアとの併せ技もおすすめ！／

シロク FAS ザ ブラックデイリーシートマスク

くすみ＆ハリ不足に。グルタチオンをはじめ、738種もの成分を含む黒豆発酵液を66％配合。

ザ ブラック デイリー シートマスクの詳細・購入はこちら

Hamee バイユア スージンググリーン トナー

ゆらぎぐすみに。ツボクサやティーツリーなど、肌を穏やかに整える成分配合の化粧水。

スージンググリーン トナーの詳細はこちら

アルビオン セルフホワイトニングミッション［医薬部外品］

乾燥くすみに。ような状態に整える美白美容液。

セルフホワイトニング ミッション［医薬部外品］の詳細はこちら

ポーラ ホワイトショット マスク QXS

即効性ピカイチ！1枚でパワフルに美白、肌あれ、保湿ケアをするシートマスク。

ホワイトショット マスク QXS［医薬部外品］の詳細はこちら

レカルカ ブライトリーモイストシャインミスト

ダウンタイム時に。肌を優しく整えながら美白、シワ改善、シミ対策を狙うミスト状化粧水。

【step3】再発防止にマッサージグッズも常備
マッサージガンはMYTREX、ツールは韓国ブランド・フィルミルのものを愛用中。休憩中や移動中に、肩周りや肩胛骨を中心にマッサージし、くすみやむくみの再発を予防。

【step4】夜におすすめ！突然のニキビには角質ケア＆ラップ療法で応戦
ニキビ箇所だけに角質ケアコスメを塗り肌を柔らかくほぐした後、ニキビ治療薬をオン。最後にラッピングクリームを塗って就寝を!

＼角質ケア／
プロティア・ジャパン エンビロン ヴァイブランスマスク

AHA集中ケアクリーム。

＼アクネケア／
第一三共ヘルスケア マキロン アクネージュ メディカルクリーム［第2類医薬品］

ベタつかない。

＼バリアパック／
メディキューブ コラーゲンナイトラッピングマスク

ジェルが乾いてフィルム膜に。翌朝剥がして。

人気ヘアメイクNADEAさんの即効美容法

モデルの肌状態を問わず、スタジオ入りから撮影開始までの制限時間は基本的に、約1時間。ヘア＆メイクさんはその間にスキンケア、メイク、ヘアスタイルまで完成させなければなりません。

「肌トラブル解消のその先にある、メイク映えする肌まで短時間で挽回させるのも、ヘア＆メイクアップアーティストの仕事のひとつ。肌をベタつかせたり、厚みをもたせるアイテムを使わずに整えることを心掛けています。ご自宅でも是非！」（NADEAさん・以下「」内同）

＼今日のモデルさん、肌コンディションがやば〜い！／

撮影現場の裏舞台を再現してcheck！

※モデル役を演じてくれたのは、カナコさん（美的リーダーズ）。本当は毛穴レス美肌のもち主です！

【step1】シートマスク＆スチーマーで肌を潤しながら柔らかくほぐす
まずは、すっぴん肌にシートマスクを貼り、スチーマーを約3分間当てます。

「目尻、口角、小鼻のわきに隙間ができないようにシートマスクを貼るのもコツです」

スチーマー後、首や鎖骨の周りを約1分間マッサージ。
シートマスクの袋に残った量を、水で湿らせてスチーマーで温めた後の手のひらになじませ、首や肩周りを優しくマッサージ。コリをほぐして、血行促進！

クオリティファースト ダーマレーザー スーパー エクソソーム100 マスク

くすみが強いときに。5種のビタミンC配合。透明感＆ハリケア。

第一三共ヘルスケア ミノン アミノモイスト ぷるぷるしっとり肌マスク

乾燥＆ゴワつきに。肌質を選ばず、ふっくら。

【step2】美顔器のEMS機能を使ってむくみを撃退！
肌表面に残ったシートマスクのテクスチャーを軽くタオルオフしてから、美顔器の専用ジェルを塗り、鼻以外に美顔器のEMS機能を当てます。

「むくみやすい目尻〜眉、フェースラインは入念に」

ハンドマッサージでコリをさらにほぐす！
美顔器終了後、温かく湿り気のある手で、額、目周り、口輪筋、フェースラインの骨を押す感覚で指を内から外に滑らせ、余分な水分や老廃物の排出を促進。

＼あごの裏側までしっかりPUSHしてね♪／

左から／パナソニック バイタリフト RF EX EH-SR86

1台13役のエイジングケア美顔器。

同 スムースリフトジェル

洗い流し不要。

【step3】ホットタオルを当てながら、むくみやすい部分を指圧
ホットタオルを顔全体に当てた状態で、眉骨、頬骨の下、あごの裏側を合計30秒くらいかけてプッシュ。

「指圧はモデルさんご自身が行い、最後に私が首周りをほぐします」

＼NADEA流・ホットタオルの作り方／
ビニール袋にタオルを入れ、熱めのお湯を含ませた後、しっかり絞り切ることで火傷（やけど）予防に。外出先なら、ホットドリンクを指圧する部分に当てるだけでも効果的！

【step4】トナーパットで毛穴を引き締め
ここまでのステップで肌は温まり、毛穴が開いている状態。メイク映えする肌に導くため、さらっと潤うトナーパットを額、両頬、鼻周りに約1分間貼り、毛穴をキュッと引き締めます。

Hamee バイユア ビタギビング トナーパッド

4種のビタミンC配合の化粧水を贅沢にイン。パッティングや拭き取り、ローションマスクなどマルチに活躍。

【step5】NADEAさん厳選！最強スキンケアセットでメイク映えする肌にダメ押し！
ベタつかずに潤う化粧水→乳液→デイクリームを塗ってスキンケア完了。

「化粧水のみ2〜3回重ねづけを。2分程おいてスキンケアがなじんだら、メイクへ」

SHISEIDO オイデルミン エッセンスローション

コクがあるのにすっとなじみ、最適解な潤いバランスに。

オイデルミン エッセンスローションの詳細・購入はこちら

シスレー エコロジカル コムパウンド アドバンスト

肌の常在菌にも着目。潤い続ける肌へ。

エコロジカル コムパウンド アドバンストの詳細・購入はこちら

カネボウインターナショナルDiv. KANEBO クリーム イン デイ

ハリを与え、メイクのりの良い肌に整える日中用クリーム。

クリーム イン デイの詳細・購入はこちら

モデル役・カナコさん（美的リーダーズ）に感想を伺いました！
【BEFORE】

【AFTER】
「ひと回り大きな目元になったことにも感動！」
思わず眠くなるくらい、終始気持ち良くて幸せでした！肌の透明感やツヤ感がアップするだけでなく、まぶたがぱっと開きやすくなったことにも驚きました。

＼発光感がぐっとアップ！／

エディターズの駆け込みクリニック！おすすめ美肌治療

ALOOP CLINIC & LAB

＼適格な肌診断で最適な施術が受けられる！／
医療と美容の垣根を越えたバイアスのない提案で、医療施術からホームケアまで本質的なケアを提案。「ALOOP 肌分析プラン」では肌診断を基に6回分の治療計画を立てながら、毎回その時々の肌状態に合ったケアをカスタム。ゆらぎにくい肌作りができる。

メソナJポレーション（プレミアムコース）￥29,700）
イオン導入や超音波導入に比べて、高分子の有効成分を大量に導入でき、効果実感が早いのが魅力。乾燥肌、ニキビ、赤ら顔といった多様な肌悩みにアプローチ。

ハイドラフェイシャル全顔　￥22,000
ピーリング剤と美容成分を含んだ水流で毛穴をクレンジングする心地よい施術。肌質に合わせてレベルを調整し、オイリー肌から乾燥肌までさまざまな肌悩みの回復を促す。

【DATA】
住所：東京都中央区銀座1-7-7 ポーラ銀座ビル4F
TEL：0120-506-182
診察日：月・水・金・土・日11:00～20:00、火・木10:00～18:00

渋谷駅前おおしま皮膚科

＼実績多数！スピーディに肌あれ改善！／
何か症状があったときに気軽に立ち寄ってほしいという思いから、保険診療主体にこだわる大島先生。レーザー機械は最新モデルから保険適用のものまでを用意し、肌と患者の希望に寄り添った治療を選択。

オムニラックス ￥300〜4,180
穏やかな光のLEDを照射。痛みやダメージを与えずに肌の内側へアプローチ。初期のニキビから難治性のニキビ、繰り返しできるニキビにも対応。一刻も早くニキビを治したい人に。

【DATA】
住所：東京都渋谷区桜丘町25−18 NT渋谷ビル3F
TEL：03-3770-3388
診察日：平日11:00～20:00、土・日9:00～18:00　休日：火・日・祝

こばやし皮ふケアクリニック

皮膚科専門医2人の知識を活かし、ホームケアの指導、内服外用など無理のない治療からコツコツと肌を立て直し美肌へのサポートをする方針。

フォトフェイシャル 施術料金は要問い合わせ
レーザーよりも弱い光で、赤み、シミ、毛穴など肌悩み全般を解決するベーシックな治療。

【DATA】
住所：東京都新宿区市谷田町1-19 SPC市谷ビル2F
TEL：03-6265-3344
診察日：（美容外来）月・水・木10:00～13:00、火14:00～17:00、隔週土10:00～15:00
休日：金・隔週土・日・祝

ANGIEクリニック

ひとりひとりの肌悩みに寄り添いながら治療を提案。LEDによる心地よい温かさを感じる「ヒーライト」のほか、施術と同時に行う「美容点滴」で美肌効果が格段にアップ！

ヒーライトII ￥4,000（初回）
急な肌あれが起きてしまったときや、日焼け後のリカバリー、炎症ニキビに人気のメニュー。

【DATA】
住所：東京都渋谷区渋谷1-23-16 cocoti3F
TEL：03-6427-5600
診察時間：10:00～19:00

まさ形成外科・皮膚科クリニック

形成外科専門医による的確な診察で、乾燥や外的刺激による赤み・かゆみ・皮むけ、酒さ、ニキビなどの肌トラブルにきめ細かに対応。基本的に保険診療で完治を目指す方針。

エレクトロポレーション 顔のみ￥11,000
保険治療で治り切らない場合は、肌負担の少ない施術をおすすめ。皮むけ、赤みの気になる人に。

【DATA】
住所：東京都世田谷区太子堂2-16-5 さいとうビル7F
TEL：03-6453-2780
診察日：平日10:00～13:00、15:00～19:00、土10:00～13:00
休日：日・祝

普段の食生活に取り入れたい美肌を育む「栄養＆食べ物」

「腸活食材」と「たんぱく質」を合体させた造語“腸ぱく”は美肌を導くためのキーワード！　そのためにも、たんぱく質と腸活の基本的な知識をおさらいして、普段の食生活に取り入れてみましょう。

「たんぱく質はそれぞれ働きかける役割が違うので、『5大たんぱく質』をまんべんなく取り入れることが大切です。また『3大健腸食材』で腸内環境が整えば、たんぱく質の栄養をしっかり吸収できるので、合わせて食べることで相乗効果に。そして、たんぱく質でありながら発酵している納豆やキムチ、ヨーグルトなどの腸活食材は“スーパー腸ぱくフード”！　ぜひ、積極的に取り入れましょう」（細川さん）

【3大健腸食材】
発酵食品
納豆、キムチ、ヨーグルト、チーズなど。納豆菌や乳酸菌などを含む発酵食品は腸活の強い味方。発酵調味料も活用すれば栄養価UP。

オリゴ糖
玉ねぎ、にんにく、ねぎなどの野菜のほか、バナナなどの果物、大豆などに含まれる。食物繊維と同様、善玉菌のエサとなる。

食物繊維
アボカドや山芋などは便を軟らかくする水溶性。ごぼうやきのこ類は便のカサを増す不溶性。バランス良くとれば便秘改善に。

【5大たんぱく質】
魚介類
DHA・EPAには炎症を抑える働きや血液の質を改善し、生理痛や頭痛を緩和する効果がある。ほかのたんぱく質（鴨肉を除く）にはない抗うつ作用もある。

肉類
牛肉は炎症を抑える鉄や亜鉛、豚肉は代謝を促すビタミンB1、鶏肉は疲労回復を促すイミダゾールペプチドをそれぞれ多く含む。

卵
食物繊維とビタミンC以外のすべての栄養素を含む完全栄養食品。卵かけごはんやゆで卵など、手軽にたんぱく質補給ができる食品。

大豆製品
豆腐、豆乳などに含まれる大豆イソフラボンが特定の腸内細菌によって代謝され、女性ホルモンに似た働きをする物質ができる。

乳製品
牛乳はほかの食品に比べて栄養素の種類が少ないけれど、必須アミノ酸の含有バランスに優れ、カルシウムの含有量もダントツに高い。

※施術料金は取材当時の金額になります。

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。