食事の前のワンステップ。食べ過ぎを防止するテクニックとは？

秋に入り、旬の食べ物が豊富になり、ついつい食べ過ぎに…。そんなときに気を付けておきたい、美容賢者による食べ過ぎ防止のアドバイスとは？

ダイエット編

Q　外食で食べすぎを防ぐには？

A　約30分前に野菜ジュースや炭酸を飲んでおきましょう
「炭酸水は胃が膨れますし､野菜ジュースは約30分前に飲むと、血糖値の急上昇を防いでくれます」（和田清香さん）→飲むとぷくぷく膨らみ、腹もちをサポート。

これがおすすめ！

大正製薬　コバラサポート 185㎖ 約30kcal ￥200

Q　食事制限に加えて、日差しでフラフラ。そんなときに食べるべきものは？

A　甘酒です

「〝飲む点滴〟と呼ばれている甘酒は、アミノ酸が豊富で栄養抜群。発酵食品なので腸活にも!」（和田清香さん）

Q　二の腕がぷよぷよ…。どうにか引き締めたい！

A　お尻を浮かせるだけの簡単エクササイズを

「イスに座った状態で座面の両端に手を置き、グッと腕に力を入れてお尻を浮かす運動を。余裕がある場合は、ひじの曲げ伸ばしも。二の腕の裏部分に効くので、ぷよぷよが軽減されます」（和田清香さん）

Q　背中の肉がポコポコ波打っています。解消する方法は？

A　白鳥のストレッチ

「白鳥の羽をイメージした手の動きで肩胛骨が動き、背中が刺激されて引き締めに。さらに内側にも腕をクロスして上下運動を。毎日､各10回を３セット続けてみて」（和田清香さん）

Q　二日酔いで顔がパンパン。即効ケアを教えて！

A　むくみ解消マッサージを！

「親指の腹を使い､口角下から小鼻の下まで頰をグッと持ち上げる。さらにこめかみまで流す。また､親指と人さし指の間にあごを挟んで、あごから耳下まで流す。各５セットでスッキリします!」（和田清香さん）

ご指導くださったのは…
ダイエットエキスパート
和田清香さん

2015年9月号掲載
撮影／齋藤裕也（t.cube／人物）、河野 望（静物）　ヘア＆メーク／佐伯エミー（f-me）　スタイリスト／坂下志穂　モデル／津山祐子　イラスト／いいあい　デザイン／GRACE.inc　構成／内田淳子（本誌）、塩田幸子、九島茉里（PRIMADONNA）

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。