ボディケア
2015.8.10

外食続きでダイエットができません…。外食時に心掛けるべきことって?

「今年こそは!」と意気込んでダイエットを開始したものの、何かと多い外食で挫折ぎみ…という人も多いはず。でも大丈夫。食べる順番や料理のセレクトなど5つのポイントさえ押さえていれば、実行中のダイエットへの影響を気にせず外食を楽しむことが可能に。美のプロが教える心掛けるべきポイントをぜひチェックして!

 

 

Q 外食続きでダイエットができません。外食時に心掛けるべきことって?

A 選ぶものと栄養バランスを考えれば大丈夫です!
「野菜を最初に食べ、糖質や動物性脂肪の過度な料理は避けて。食物繊維やたんぱく質も意識して摂りましょう」(松見さん)。「食事30分前の白湯も効果的です」(高橋さん)

 

【外食時心掛けたい5つの極意】
□ 食事をする30分前に白湯を飲んでおく
□ 野菜から食べ始める
□ お酒 や炭水化物、動物性脂肪などを使った料理を避ける
□ 食物繊維や魚、大豆を意識して食べる
□ 腹7分目にする

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食事30分前にコップ1杯の白湯を!
「食事30分前に白湯を飲むことで、血糖値の急激な上昇を阻止。食事の吸収力を抑えることができます」(高橋さん)

 

 

 

Q コンビニエンスストアで買える太らないものってありますか?

A YES。ただし、炭水化物の量と食べ方に工夫が必要です!
「豆腐や納豆、温野菜や和風の煮物がおすすめ」(松見さん)。「冷ますことで表れる〝レジスタントスターチ〟は体内に吸収されず、血糖値の上昇も抑えるので温めないおにぎりも◎」(高橋さん)

\これもおすすめ/
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野菜たっぷりカップ麺
レタス約2個分の食物繊維を麺に練り込み、スープを飲みほしても198kcalと優秀。
日清食品 カップヌードルライトプラス バーニャカウダ ¥180

 

 

ご指導くださったのは…
KD_高橋義人
『エバ クオーレ ボディ』主宰
高橋義人さん
たかはしよしと/オーダーメイド・トレーニングサロン『Eva cuore body』設立。TVや女性誌で独自のトレーニング法を展開。

 

KD_松見早枝子
料理研究家・ビューティレシピスト
松見早枝子さん
まつみさえこ/ヘルシーでおいしいレシピや独自の美容法を各誌で提案。透き通る白い肌や素敵なライフスタイルも注目の的。

 

 

2015年6月号掲載
撮影/鈴木希代江(人物)、中田裕史(静物) ヘア&メーク/八角 泰(nude.) スタイリスト/木川真理子 モデル/三枝こころ イラストレーター/正田えり子(asterisk-agency) デザイン/GRACE.inc 構成/小内衣子(PRIMADONNA)

※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。

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