最近おっぱいが垂れてきたかも！？ 簡単エクササイズで理想の美ボディをゲット♡

【バストの下垂】
～肩胛骨を内側に寄せて胸周りの筋肉をほぐす！～

腰に手を当てて…

肩胛骨を寄せて胸を開く！

＼肩胛骨同士を真ん中に グッと集めるように／

「両脚を閉じてまっすぐ立ち、腰に両手を当て息を吸います。息を吐きながら肩胛骨を真ん中に寄せて胸を開き、吸いながら元に戻します。こ れを5〜10回。ポイントはひじを後ろに動かすのではなく、肩胛骨を動かしながら胸を開くこと。人間は自分の前方で手を動かすことが多いので、胸周りの筋肉が疲れ気味。すると筋肉は収縮してしまうため、バストの下垂につながります。これをケアするには肩胛骨を意識しながら胸を開いて、胸の筋肉をほぐすことがとても重要なんです」

【ムッチリ太もも】
～股関節の詰まりを解消して血流を良くする！～

座った状態で 伸ばした方の脚を 左右に回す

脚を上下に 揺らす

＼片脚だけ行うと、こんなに長さが変わる！／

つらい人はお尻の 下にクッションを敷いて！

「床に座り、片脚を伸ばして反対側の脚はあぐらをかくように横に開いて曲げま す。まず伸ばした方のひざを両手でつかんでクルッ、クルッ、クルッと左右に10 回、回します。続いて上下 に10回、リズミカルに揺らします。これを3セット行 ったら、反対側の脚も同様 に。太ももがムッチリする大きな原因は、股関節が詰まって血流が悪くなるから。 詰まりを解消するだけでスッキリするし、脚も長くな ります。呼吸は息を吸うこ とを意識して、リラックス しながら行いましょう」

効果アップのためには、 普段からこの3ポイントに気をつけて！

①体を温めて血流をアップして！
体が冷えると血流が滞り、動きが鈍くなるし体に栄養素が行き渡りません。また体温が高めの方がやせやすいといわれているので、冷たい飲み物を飲まない・湯船につかるのはもち ろん、早歩きやジョギングをするのもおすすめです。

②手先&足先までしっかり保湿を！
手先や足先が乾燥してガサガサしていると自分の体に対して鈍感になり、そこから老化が進みます。足の裏の角質ケアを行ったり、ハンドクリームやボディクリームなどで必ず保湿して。僕が担当するアスリートもみんな実践しています！

③プロテイン入り食品でたんぱく質を補給！
無理なダイエットの影響でたんぱく質不足の女性が多いので、プロテイン入りの食品で補給を。代謝が上がり小腹が満たされるので、食事のドカ食いも防げます

オレンジ味で飲みやすい。
森永製菓 ウイダー ジュースのようにおいしいプロテイン 10g×8本入 ¥900

ザクザクとした食べ応えが◎。
同 ウイダーinバープロテイン グラノーラ 30g ¥170

横隔膜呼吸を教えてくれたのは…

コンディショニングトレーナー　牧野講平さん
まきのこうへい/森永製菓ウイダートレーニングラボヘッドパフォーマンススペシャリスト。数多くの日本のトップアスリートのサポートを担当。

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。