巣ごもりで免疫力ダウン？5分でできる簡単ストレッチで免疫回復＆ストレスを緩和しよう

運動不足が免疫力低下の原因に！？家でも簡単にできるストレッチや運動で免疫力を高めましょう。

簡単ストレッチで免疫力UP

Q.テレワークで座りっ放しだから血流がよどんでいそう。 筋肉も免疫も減少する？

A.筋肉を緩めるストレッチが有効
「座りっ放しの時間が増えると、ストレスで体も心もカチカチに。肩が前に出て、背中が丸くなりがちです。 すき間の5分でも良いので、筋肉を緩めるストレッチを実践しましょう。特に、『抗重力筋』と呼ばれる、姿勢を維持し、体を支える大きな筋肉群を伸ばせば、ストレスを緩和し、免疫回復にも◎」（伊藤和憲先生）

1 胸の筋肉（大胸筋）を伸ばす

イスに座ったまま、両腕を肩の高さに上げて左右に広げる。腕を後ろに引きながら、胸を大きく開く。

＼横から見ると／

2 背中の筋肉（僧帽筋）を伸ばす

背中を伸ばした状態で、片手で側頭部を押しながら首を倒す。肩は上がらないように。反対側も行う。

＼後ろから見ると／

3 ウエストの筋肉 （腹斜筋）を伸ばす

両ひざを正面に向けたまま、イスの背の左側を右手でつかみ、上半身を左にねじる。反対側も同様に。

4 スネ前面の筋肉（前脛骨筋）を伸ばす

立ち姿勢から左脚を後ろに引き、足指の前面を床につけながら脚の前部を伸ばす。反対側も同様に。

5 ふくらはぎの筋肉（腓腹筋）を伸ばす

壁に両手をつけ、片足を後ろに引く。かかとを床につけたままひざをしっかり伸ばす。反対側も行う。

Q.免疫力キープにおすすめの運動は？

A.100ビートのリズム歩行。 タスクをかけることで脳も活性化

「筋肉を増やすためではなく、ストレスケアや免疫UPが目的なら、体や脳に負担のかからないテンポの 運動が◎。おすすめは、心拍と同じ100ビートのリズム歩行です。そのとき、線の上を歩く、電信柱2〜3本ごとに速度を変えるなど、条件をつけるとより脳が活性化します」（伊藤先生）

お話を伺ったのは…

明治国際医療大学 鍼灸学部 学部長 伊藤和憲先生
いとうかずのり／鍼灸学博士。明治鍼灸大学大学院修了。「養生」をテーマに、東洋医学に基づく心身のセルフケアを指導している。

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