【二の腕やせ】GWは集中宅トレ！ 二の腕はストレッチだけでほっそりできる！？｜森拓郎が指南

運動量が減って起きてしまった体の悩み、ありますよね。ぽっこりおなか、たくましい二の腕、パンパンの太もも、ヒップのたるみ…なんとかしたいけど、どうしたらいいのか。そこで各パーツ簡単2ステップで完了するストレッチ＆トレーニングをボディワーカーの森拓郎さんに教えてもらいました。今回はたくましい二の腕対策！どこでもできるのでぜひ試してみてください♪

たくましい二の腕はストレッチだけでもほっそりできる♪

Step 1 上腕三頭筋を伸ばす【左右各30秒】

二の腕ストレッチは、立ったままでも座って行ってもどちらでもOK。片方の腕を真上に上げてひじを曲げ、反対側の手でひじを引っ張ったまま30秒間キープ。伸ばす方の腕の指先は反対側の肩胛骨に触れるようにすると効果的。二の腕の内側＝上腕三頭筋をしっかり伸ばすことで、プルプル揺れる振袖状態も解消！

ひじ先は天井に向ける
＼横から見るとこう！／

伸ばす腕の指先は反対側の肩胛骨に！
＼後ろから見るとこう！／

＼内巻き肩を矯正できて首＆肩こりも軽減！／

Step 2 上腕二頭筋を伸ばす【10回×2セット】

両腕を内側にねじって両手のひらを外側、両親指を天井に向ける。両腕を20cmほど後ろに引いて内から外へ交互にパタパタとリズミカルに動かし、二の腕の外側＝上腕二頭筋を伸ばす。肩胛骨ごと動かすイメージで行うと◎。猫背だと肩関節をしっかり動かせないので、背筋をまっすぐ伸ばし、目線は正面に。10回×2セットでOK！
内から外へ交互にパタパタとリズミカルに！

肩胛骨ごと動かすイメージで

腕をねじって手のひらは外、両親指は上に！
＼横から見るとこう！／

＼教えてくれたのは／

ボディワーカー

森 拓郎さん

もり たくろう／2009年に自身のスタジオ『rinato』を東京・恵比寿にオープン。食事法やマッサージなど運動だけにとらわれない独自アプローチでモデルや女優などからの信頼も厚い。最新の著書『森拓郎式 ほぐし棒で翌朝もっと！小顔』（扶桑社刊）も話題｡

「しなやかで不調知らずの“ちょうどいい体”は下半身から作られます！」

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