おしりタイプ別トレーニング｜1日3分！ 簡単自宅トレーニングで美尻を目指す！

大人気整体トレーニングルーム＆スクール「ナオコボディワークス」主宰の骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoさんに、本気でやせたい人におすすめのおしりタイプ別“おしりリセットエクササイズ”を教えてもらいました。まずは自分のおしりタイプをチェックして。

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垂れ尻洋梨タイプは横尻を鍛えて開いた骨盤を引き締める！

【STEP 1】横向きに寝てひざを開く

横向きに寝転んで上体を起こし、下側の手で頭を支える。ひざは曲げ、ひざからつま先までを浮かせた状態から、ひざを左右にガバッと開いてゆっくり3～5呼吸キープ。反対側も同様に。

【STEP 2】脚を伸ばしてつま先を回す

【STEP 1】の状態から両脚をつま先まで伸ばす。上の方の脚を上げ、脚全体を3～5呼吸ずつ、時計回り→反時計回りの順で回す。開いた骨盤をケアできる上、おしりと脚の形もキレイに整う。

ペタンコ尻タイプは後傾になった骨盤を正しい位置に戻す！

【STEP 1】うつ伏せになって両脚を上げる

うつ伏せになって両手のひらを額の下あたりに置く。頭を浮かせてひざを開いて曲げ、つま先だけをくっつける。両ひざをできる所まで上げて、3～5呼吸キープ。きついと感じる人は額を手につけて行ってもOK。

【STEP 2】片脚ずつ交互に上げる

【STEP 1】の状態から今度は片脚ずつ、交互に上げる。片脚を上げるごとにゆっくり3～5呼吸するという動きを3〜5セット行って。肩に力を入れず、下半身の力だけを使うよう意識して。上がりにくい方の脚を多めに行うのもおすすめ。

反り腰でっ尻タイプは前傾になった骨盤を戻して腹筋を！

【STEP 1】頭とひざを近づけておなかを凹ませる

3角座りの状態から両腕で両ひざを抱えるようにして足首をつかみ、足先を上げる。おなかをグーッと凹ませながら額とひざを近づけて、ゆっくり3～5呼吸キープ。これなら骨盤を正しい位置に整えながら腹筋もできて一石二鳥。

【STEP 2】そのまま寝転んだり起きたりを繰り返す

【STEP 1】の状態をキープして、おなかをグーッと凹ませながら、起き上がりこぼしのように寝転んだり起きたりを繰り返す。これを3～5往復行ってさらに腹筋を強化。

四角ピーマンタイプはつま先上げスクワットで脂肪燃焼！

【STEP 1】上下にスクワット

脚を広めに開き、つま先を浮かせることで前傾姿勢になるのを防ぎながら、上下にスクワット。ゆっくりと3～5回行うだけでも体の後ろ側の大きな筋肉を鍛えられるから、効率よく脂肪を燃焼できる。

【STEP 2】重心を左右に移動

次にテーブルなどに手を置き、つま先は浮かせたままで左右に重心を移動させる。これをゆっくりと3～5往復。もっと効かせたい場合は両手を上げて手のひらを合わせ、もう3～5回スクワットを行って。

教えてくれたのは…

骨盤矯正パーソナルトレーナー　Naokoさん
予約が1年半待ちの人気整体トレーニングルーム＆スクール「ナオコボディワークス」主宰。著書『おしりリセットダイエット』（主婦の友インフォス）も大好評。

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。