在宅ワーク中心の生活でも「やせる」コツが知りたい！｜ダイエットコーチ計太の「ラクやせ」メソッド

コロナ禍以降、心身の健康マネジメントに関する興味はさらに高まっています。ダイエットに関する書籍も数多く発売され、好調ですが、それはつまり多くの人が失敗しているから。そして「やせられないのは、効果のないやせ方を信じている思い込みやストレスのせい。これに気づき、正しい知識のもと、無理なく、続けられる内容で挑戦すれば、結果的に成果が上げられ、リバウンドも防げる」。そう語り、YouTube、Instagram、Twitter はじめ、さまざまな媒体で情報発信しているのが“ダイエットコーチ”計太さん。

先日発売されたばかりの書籍『ダイエットコーチ計太の「ラクやせ」メソッド』では、運動生理学を学んだ知見とパーソナルトレーナーとしての経歴、イケメンなのに親みやすさもあるキャラを併せ持つ計太さんが、心が不安定になりがちなダイエッターのリアルな不安と悩みに寄り添い、正しく、賢く、確実に成果を上げる「無理なく続けられるダイエット」＝「ラクやせ」のヒントやアドバイスを行います。

Q．在宅ワーク中心の生活でも「やせる」コツを教えてください！

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ダイエットコーチ

計太さん

A．在宅ワークでは、生活の中での細かな活動量アップを意識し、間食にも注意

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コロナを機に、在宅ワークが増えたことで、出勤やオフィスでの仕事自体が意外と活動量の基盤になっていたことに気づいた人も多いのではないでしょうか。仮に、家でのデスクワークが中心になり、歩行数が5000歩減ってしまったとすると、消費カロリーが150kcal分なくなってしまいます。たいしたことない数字のようですが、1か月に換算すると脂肪約500gに相当します。1年経てば、脂肪約6kgです。さらに、家にいて、周りの目を気にすることがないから……とお菓子を1日1個でも食べ続ければ、脂肪の付き方は倍速化します。

実際、諸外国では肥満人口が増加傾向にあることが報告されています。おそらくですが、日本においても同様の結果が予想されます。ですから、在宅デスクワークの影響で消費カロリーが減ってしまうこと、そして摂取カロリーが増えてしまう可能性への対策は急務なのです。

まず、朝は必ずカーテンを開けてください。窓越しでもいいので日光を浴びましょう。睡眠の質を高めるためには日光が必要です。また、日光を浴びることで体内で生成されるセロトニンには、食欲を落ち着かせる働きもあります*18。

そして通勤時間がなくなった分、身体を動かす時間を設けてください。ランニングやトレーニングなどの運動でなくても、買い物に出かけたり、掃除や料理をするだけでも、活動量の減り過ぎを防ぐことができます。さらに何より大切なのは、余計な間食を控えることです。そのためのコツはお菓子を家に入れないこと、気づきにくい場所に置くこと。それだけでも一定の効果は得られます。

在宅ワークのほうが、悪い姿勢で仕事をする人や、集中し過ぎるあまり同じ姿勢で座り続ける人が多いようです。体調のためにも姿勢改善という意味でも1時間に1回は何かしら身体を動かしましょう。伸びをするだけでもOKですが、座ったままできるストレッチを紹介しますので、参考にしてみてください。

座ったままの姿勢でできるリフレッシュストレッチ

縮まり姿勢を解放し、呼吸がラクに！｜前腕～首まで広範囲に効くストレッチ

（1）座ったまま腕を45度に広げる

（2）手のひらが上を向くように腕を外にねじる

（3）手首を反らし天井を向く。30秒～1分キープ。

意外と固まる！ 腕と指を緩めよう｜前腕のストレッチ

（1）指先を下に向け、手のひらを前に出す

（2）反対側の手で指先をつかみ、引っ張って指を反らして、30秒～1分キープ。左右行なう。

固まるとヒップダウンにつながる！｜もも裏のストレッチ

（1）椅子に浅く座り、左足を一歩前に出す

（2）背中を伸ばしたまま上体を前に倒す。もも裏の伸びを感じながら15〜30秒キープ。左右行なう。

腰痛もラクになる！｜お尻のストレッチ

（1）片足を反対足の膝の上に乗せて、4の字の形を作る

（2）背中を伸ばしたまま上体をゆっくり前に倒す。15～30秒キープ。左右行なう。

参考文献
*18.1996;73(1-2):37-42.
Serotonergic control of the organization of feeding and satiety

＼教えてくれたのは／

ダイエットコーチ

計太さん

1989 年、奈良県生まれ。大阪教育大学スポーツ科卒、早稲田大学大学院スポーツ科学研究科修了。専門は運動生理学。高校、大学はバスケの国体選手。「2か月後の減量より1年後の健康」を掲げ、痩身目的だけでなく心身の健康を重視した前向きでポジティブなダイエットを提案。論文の科学的データに自身の経験を組み合わせた、理論的かつ実践的なトレーニング＆ダイエット情報を日々発信している。2018年より経営するパーソナルトレーニングジム「ボクノジム」は、現在白金高輪、中野、秋葉原の都内3 店舗と奈良の計4店舗に加え、オンラインジムも展開中。趣味は登山。

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『ダイエットコーチ計太の「ラクやせ」メソッド』　著／計太
発行／小学館　定価／1595 円（税込）　ページ数／176P

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。