整形外科
主な病名 首こり 肩こり 腰痛
こりや痛みが続くとき、強いときは
セルフケアの前に肩こりや腰痛の根本原因を病院でチェック
自分の骨や関節、姿勢のクセを知ることが第１
肩こりや腰痛は、つい手軽なマッサージなどで解消しがち。でも、まずは整形外科で骨などの異常をチェックし、正しい姿勢や体のクセの矯正方法を指導してもらうのが先決です。
病院で画像診断を受けて、体の使い方の指導を
日本人が訴える不調の１～２位を占める肩こり・腰痛は、年齢や性別を問わない慢性的な不定愁訴のひとつ。「若い女性の原因の筆頭は、座りっ放しによる同じ部位の使いすぎです。座るという姿勢は、立つ姿勢より腰に負担がかかり、デスクワークで頭を前に傾けることで首や肩のこりを発症します。マッサージなどの対症療法は一時的な改善なので、１度は整形外科で、自分の骨や関節など運動器の状態を診てもらいましょう」と16号整形外科の山田朱織院長。
病院でＸ線やＭＲＩなどの画像検査を受ければ、骨の変形などの異常がわかります。平均より首の骨が細いなど、自分のウイークポイントを把握し、適切なセルフケアを指導してもらうことが大事。
こんな症状が出たら病院へ
腰痛
- 慢性的に痛む
- 急に痛くなった
- 痛みがどんどん強くなる
- 不正出血などがある
肩こり
- 慢性的にこる
- 首や背中もこる
- 頭痛や吐き気を伴う
- 腕や手がしびれる
原因1 オーバーユース
座りっ放しの姿勢が最大の原因
オーバーユース（使いすぎ）といっても、運動のしすぎや歩きすぎというわけではありません。座っているときも骨や筋肉は使われています。デスクワークで同一姿勢をとり続け、同じ部位を酷使することが、こりや痛みを引き起こす最大の原因に。
原因2 姿勢の悪さ
背中を丸めて首を突き出す姿勢に注意
体が前に傾くと、それを支える骨や筋肉に３倍、４倍もの力が必要になります。デスクワークで頭が７cm前傾すると、首にかかる頭の重さは20㎏にもなり、背中を丸めた姿勢では腰にかかる負担も増大。姿勢の悪さがこりや痛みに拍車をかけます。
原因3 骨などの変形
病気に移行する前に若いうちからケアを
骨や関節といった運動器は、使いすぎや加齢によって徐々に変形し、やがては一部の器官が飛び出る「ヘルニア」などに移行することがあります。若いうちから腰の骨などに変形が始まると、老後は歩けなくなることも！ 早め早めのケアが大切です。
原因4 内臓などの病気
美的世代では子宮や卵巣の病気に注意
肩や腰の痛みの陰には、視力低下や顎関節症、胃腸や腎臓など、ほかの病気が隠れていることがあります。美的世代では、子宮や卵巣など婦人科系に注意。不正出血といった症状があれば即病院へ。なくても肩こりや腰痛が続くなら、まずは整形外科へ。
デスクワークは姿勢に注意し、ときどき立つ
肩こりや腰痛は日常的なセルフケアも必要です。まずは座る姿勢を正すこと。さらに、座りっ放しにならないよう１時間に１回は席を立って、できればストレッチをしましょう。「また、睡眠時の姿勢は無意識なので、寝姿勢を正せば、肩こりも腰痛も驚くほど解消します。決め手は“まくらの高さ”なので、手作りまくらで調節しましょう。ペットやパートナー、子供と一緒に寝るのも、寝姿勢をくずし、自由に寝返りを打てない原因です。別々の布団に寝ることをおすすめします」
「座布団まくら」で寝姿勢を正す
座布団（または玄関マット・この場合は３つ折りにする）を土台にし、その上にタオルケットをたたんで重ねる。
横向きに寝て、鼻・首・背骨が一直線になるよう、鏡で見ながら、タオルケットを折って厚みを調整する。
次にあお向けに寝て、のどや首に圧迫感がないか、寝返りが左右スムースにできるかどうか確認する。
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16号整形外科
神奈川県相模原市中央区高根1-3-7 |
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 「枕先生」の名前で知られ、肩こり治療の一環として寝姿勢の指導に特に力を注ぐ。枕外来では自宅でできる簡単なまくらの調節法などを指導するほか、オーダーメイドの「整形外科枕」も購入可能（現在８千人待ち）。 DATA
【診】月・火・木～土 9：00～12：30、15：00～18：00 |
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